वजन घटाने के लिए 10 विज्ञान-समर्थित तरीके

वजन घटाने के लिए 10 विज्ञान-समर्थित तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

सिद्धांत रूप में, वजन कम करना आसान है: आप बस उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। हकीकत में, वजन कम करना मुश्किल है। हम जिम को मारने के लिए हमेशा प्रेरित नहीं होते हैं, हम कमजोर पड़ते हैं कि हम खाने वाले खाद्य पदार्थों में कितने कैलोरी हैं, या हम तनाव से बाहर निकलते हैं और सबकुछ देखते हैं। लेकिन आपके पक्ष में विज्ञान के साथ, स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त पाउंड बहाल करना इतना कठिन नहीं होना चाहिए। इन शोध-समर्थित चालों को आज़माएं ताकि आप बेहतर भोजन विकल्प चुन सकें और कम से कम प्रयास के साथ काम करने के लिए प्रेरित हो सकें।

1. अपने भोजन की योजना बनाएं। एक पेन स्टेट स्टडी ने पाया कि जिन लोगों ने योजना बनाई थी, वे समय से पहले खा चुके थे, कान से भोजन करने वाले लोगों की तुलना में वजन कम करने की संभावना लगभग दोगुनी थी। क्लीवलैंड क्लिनिक में वेलनेस मैनेजर, पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक ने बताया, "एक दिन में पांच छोटे भोजन के लिए लक्ष्य रखें, और सब कुछ पहले से ही योजना बनाएं।" "सप्ताहांत पर अपने भोजन तैयार करें जब आपके पास समय हो, और अपने मुंह में कुछ डाले बिना 3½ घंटे से अधिक न जाएं।" किर्कपैट्रिक ने कम चीनी ऊर्जा सलाखों, ट्रेल मिश्रण या सेब को हाथ में रखने का सुझाव दिया ताकि आप लुभाने वाले न हों कार्यालय वेंडिंग मशीन से उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले स्नैक खरीदने के लिए। 2. पहुंच के भीतर फल और सब्जियां रखें। जहां आप इसे स्पॉट करेंगे वहां सही उत्पादन करना - अपने फ्रिज के शीर्ष शेल्फ पर या रसोई काउंटर पर - आपको तीन गुना अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए प्रभावित करेगा। अगर हम इसे देखते हैं, तो हम इसे पकड़ते हैं। इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय (एक प्रभावी उपकरण नहीं!) स्वस्थ विकल्प को स्पष्ट बनाने के लिए बस अपने जीवन को पुनर्गठित करें। और पढ़ें: आप अधिक फल और सब्जियों पर क्यों मोड़ना चाहते हैं 3. अपने नियमित खाने के घूर्णन में काम नट और दही। जब हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 20 से अधिक वर्षों के पौष्टिक अध्ययनों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि दही और नट दो खाद्य पदार्थ थे जो सबसे कम घनिष्ठता से बंधे थे। बस पहले से नट्स को बाहर निकालना सुनिश्चित करें (एक छोटा मुट्ठी भर करेगा) और दही का चयन करेंके बिनाजोड़ा चीनी या कृत्रिम मिठास। 4. छोटी प्लेटों को खाओ। आप कम प्रयास के साथ कम उपभोग करेंगे। यहां तक ​​कि जब आप जानते हैं कि आप जानबूझकर छोटी प्लेटों को चुनने के लिए सोच रहे हैं कि आप वास्तव में अधिक से ज्यादा खा रहे हैं, तो चाल अभी भी काम करती है। तो उन विशाल डिनर प्लेटों को कुचलने और सलाद प्लेटों, छोटे सेवारत कटोरे, और उथले वाइन चश्मा के साथ छड़ी। 5. प्रोबायोटिक ले लो। में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण के ब्रिटिश जर्नल, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं ने 12 सप्ताह के वजन घटाने के आहार का पालन किया, इसके बाद पर्यवेक्षित लेकिन अप्रतिबंधित वजन रखरखाव के 12 सप्ताह बाद। विषयों में से आधे ने प्रोबायोटिक्स लिया - दो कैप्सूललैक्टोबैसिलस रमनोसस रोज। यद्यपि प्रत्येक समूह में पुरुषों के बीच कोई मतभेद नहीं था, फिर भी प्रोबियोटिक समूह की महिलाओं ने प्लेसबो समूह (औसतन 5.7 पाउंड बनाम 9.7 पौंड) की तुलना में काफी अधिक वजन खो दिया। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: जबकि रखरखाव अवधि के दौरान प्लेसबो पर महिलाओं ने वजन कम किया, प्रोबियोटिक पॉपिंग करने वाले लोगों ने वजन घटाना जारी रखा, लगभग 1.8 पाउंड। प्रोबायोटिक्स वेट कोशिकाओं द्वारा उत्पादित एक भूख-विनियमन हार्मोन लेप्टिन को कम करने में मदद करके इस तरह से काम कर सकते हैं। 6. सुबह बाहर जाओ। अप्रैल 2014 के एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने 8 एएम और दोपहर के बीच अपने दैनिक प्रकाश एक्सपोजर का बहुमत प्राप्त किया था, उनमें से काफी कम बीएमआई था, जो दिन में बाद में ज्यादा जोखिम नहीं ले पाए थे। तो काम करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं, सुबह की जॉग के लिए जाएं, या यदि आप कर सकते हैं, तो काम पर चलें। 7. कृत्रिम sweeteners कुचलना। आपके शरीर में भोजन के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो आपके चयापचय को नियंत्रित करता है। जब आप कुछ मीठा खाते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाने के लिए खुद को तैयार करता है। लेकिन शून्य-कैलोरी कृत्रिम मिठास के साथ, आहार सोडा में जैसे, कैलोरी कभी नहीं आती है। समय के साथ, वह प्राकृतिक कैलोरी जलती हुई प्रतिक्रिया टूट जाती है, जिससे आप कम कैलोरी जल सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। और पढ़ें: कृत्रिम स्वीटर्स आपके चयापचय के साथ गड़बड़ कर रहे हैं 8. स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए पाठ अनुस्मारक सेट करें। पत्रिका में 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक मोबाइल वजन घटाने के हस्तक्षेप, जैसे कि स्वास्थ्य अनुस्मारक खाने या जिम को हिट करने के लिए पाठ अनुस्मारक, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को तकनीकी समर्थन के बिना उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम करने में मदद मिली, प्रसार। समय से पहले कुछ अनुस्मारक सेट अप करने का प्रयास करें, जैसे कि 2:45 पीएम। उस 3 पीएम से पहले एक सेब पकड़ने के लिए अलार्म डोनट लालसा हिट, या कुछ घंटे के लिए बैठे जाने के बाद कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए। 9. अपने कसरत मिलाएं। पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों ने अभ्यास के विभिन्न रूपों की कोशिश की थी, वे वही पुराने कसरत दिनचर्या से चिपकने की कोशिश करने वालों की तुलना में वजन कम करने की अधिक संभावना रखते थे। तो उस नृत्य कक्षा को देखें जो आप जिज्ञासा कर रहे हैं या जिम में ट्रेडमिल पर हर बार एक स्थानीय पिलेट्स या योग कक्षा का प्रयास करें। 10. अपना वजन ऑनलाइन रिकॉर्ड करें। 2010 के एक अध्ययन के मुताबिक, लोग वजन घटाने वाली साइटों पर अधिक बार पाउंड करते हैं मेडिकल इंटरनेट रिसर्च जर्नल। अध्ययन में, जो उपयोगकर्ता ऑनलाइन गए और 24 महीने के लिए महीने में कम से कम एक बार अपना वजन दर्ज किया, वजन घटाने की उच्चतम मात्रा - 9 पाउंड की औसत - उन लोगों की तुलना में जो महीने में कम से कम एक महीने में 14 महीने तक ऑनलाइन रहते थे और रखे थे औसतन 5 पाउंड से अधिक। और पढ़ें: छह ऐप्स जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैंक्लीनर खाने में थोड़ा मदद चाहिए? यूबॉयटी रीडर के रूप में, Bestrow.com पर कोड YB1015 के साथ मासिक रूप से आपके दरवाजे पर दिए गए स्वस्थ स्नैक्स पर 10% छूट पाएं!

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