नाश्ते में फाइबर की सही मात्रा आपको कम दिन खाएगी, विज्ञान कहती है

नाश्ते में फाइबर की सही मात्रा आपको कम दिन खाएगी, विज्ञान कहती है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हम ईन्स के लिए जानते हैं कि फाइबर भोजन के दौरान हमें कम खाने में मदद करता है। यह हमारे पेट में पानी को अवशोषित करता है, जिससे हमें पूर्ण, तेज महसूस होता है। लेकिन नए शोध से पता चला है कि एक उच्च फाइबर नाश्ता वास्तव में हमारी मदद कर सकता है पूरे दिन कम खाते हैं.

लिवरपूल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 90 प्रतिभागियों को नाश्ते के लिए एक फल सुचारू दिया जिसमें फाइबर की एक विशाल खुराक थी (या तो 20 या 30 ग्राम, जो पूरे दिन हमारे अनुशंसित कुल फाइबर सेवन के बराबर है)। प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम खाया, और उनके कैलोरी सेवन उन लोगों की तुलना में कम था जिन्होंने नाश्ते के साथ कोई फाइबर नहीं खाया। जिसने 30 ग्राम खुराक का सेवन किया, दोनों ने दोपहर के भोजन और रात के खाने पर संयुक्त रूप से 5 प्रतिशत कम कैलोरी खाई। सुझाए गए 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर, यह प्रतिदिन लगभग 100 कैलोरी घटा रहा है। एक महीने से अधिक, यह 1 पाउंड वसा खोने के लिए पर्याप्त है।

"यह सोचने के लिए उत्साहित है कि नाश्ते में एक स्वस्थ विकल्प खाने के हमारे पूरे दिन को प्रभावित कर सकता है।"

लीड मनोवैज्ञानिक जो हैरॉल्ड की पुष्टि करते हुए, "यह अध्ययन उच्च फाइबर खाद्य उत्पादों को प्रदर्शित करता है, जो आपको पूर्ण महसूस करते हैं, वजन प्रबंधन के लिए संभावित समाधान प्रदान कर सकते हैं।" यह सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि नाश्ते में स्वस्थ विकल्प खाने के हमारे पूरे दिन को प्रभावित कर सकता है। हम यहां थोड़ी सी बहिष्कार कर रहे हैं, लेकिन हम एक शिक्षित अनुमान की पेशकश कर रहे हैं कि भोजन में कम भूख होने से हमें स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में भी मदद मिलेगी। हमें रक्त शर्करा में गिरावट का अनुभव नहीं होगा जो हमें फट फूड फैसले बनाने, कार्बोस बनाने और बदले जाने का कारण बनता है hangry, लड़ने-लेने वाले मनोविज्ञान। उपर्युक्त सभी आपकी सुंदरता के लिए बहुत बढ़िया हैं (स्वस्थ भोजन विकल्प बेहतर त्वचा और बालों के बराबर) और हमारे आत्मविश्वास के लिए भी बेहतर है, जो सभी की सबसे सुंदरता-लाभकारी भावना है! अब, एक सेवारत में 20 से 23 ग्राम फाइबर है बहुत। इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने वेटेन नामक एक नई भक्ति सामग्री का उपयोग किया, जो खाद्य कंपनियां अपने उत्पादों में शामिल हो सकती हैं। इसमें फाइबर स्रोतों का एक संयोजन होता है, जिसमें एक चिपचिपा हाइड्रोक्लोइड (जो पानी को अवशोषित करता है और आपके पेट में फैलता है) और पूरे अनाज के मकई के आटे सहित। मौजूदा अनुशंसित कुल आहार फाइबर सेवन 25 से 30 ग्राम है हर दिन भोजन से और औसत अमेरिकी केवल 15 ग्राम खपत करते हैं। सीएनएन के मुताबिक, जनरल मिल्स फाइबर वन सेरेल की एक कप सेवा 28 ग्राम फाइबर प्रदान करती है। मान लीजिए कि कल हम नाश्ते के लिए क्या कर रहे हैं? क्या फाइबर कार्बोस रद्द कर देता है?

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