बेरी केला Smoothie पकाने की विधि

बेरी केला Smoothie पकाने की विधि

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

स्टैंडआउट सौंदर्य पोषक तत्व: 188 मिलीग्राम कैल्शियम, या 20% आरडीए

सौंदर्य लाभ: दही (और नारंगी का रस कैल्शियम के साथ मजबूत) हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो बुढ़ापे की हड्डी की बीमारी, ओस्टियोपोरोसिस से वार्ड करता है, और बेहतर मुद्रा बन जाता है।

बोनस पोषक तत्व: बेहतर कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी के साथ मजबूत नारंगी का रस का प्रयोग करें।

Thinkstock

  • 1 छोटे केले, टुकड़ों में तोड़ दिया
  • 1 कप वसा मुक्त सादा दही
  • 1/2 कप नारंगी का रस
  • 1/2 कप ताजा या जमे हुए रास्पबेरी
  • 1/4 कप ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी
  • 1/2 कप ताजा या जमे हुए ब्लैकबेरी

तैयारी

  • ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं।
  • काफी चिकनी तक कवर और मिश्रण।

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी 130 कुल वसा 0.5 जी संतृप्त वसा 0 कोलेस्ट्रॉल सोडियम 65 मिलीग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट 28 जी आहार फाइबर 4 जी शुगर 20 जी प्रोटीन 6 जी कैल्शियम .176 जी

क्लीवलैंड क्लिनिक लाइफस्टाइल 180 प्रोग्राम द्वारा विकसित पकाने की विधि। यह एक गो है! खाद्य, जो पौष्टिक मानदंडों को सुशोभित करता है।

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