4 संकेत आपके रनिंग जूते को बदलने का समय है

4 संकेत आपके रनिंग जूते को बदलने का समय है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि एक नई जोड़ी के लिए अपने चलने वाले जूते में व्यापार करने का समय है। यहां तक ​​कि जब वे समुद्र में अलग हो रहे हैं, तब भी उनके लिए $ 100 या उससे अधिक के लिए खोलने के बाद आपके किक्स के साथ भाग लेने में दर्दनाक हो सकता है। लेकिन एक्वा-नारंगी सॉकीनी स्नीकर्स की आपकी पसंदीदा जोड़ी के प्रति वफादार वफादार रहकर समस्याएं पैदा हो सकती हैं और सड़क पर दर्द हो सकता है।

धावक की साइट के सह-संस्थापक सारा बोवेन शीया ने कहा, "यदि आप बहुत लंबे समय तक जूते की एक जोड़ी रखते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचाने और नुकसान पहुंचाने के लिए खुलते हैं।" एक और मां धावक और सह-लेखक एक और मां धावक की कहानियां (मार्च 2015, एंड्रयूज़ मैकमेल)। शोध से पता चलता है कि जब एक जूता का उपयोग किया जाता है और कुशनिंग एकमात्र गिर गया है, तो सदमे अवशोषण की कमी चोटों को चलाने में योगदान दे सकती है। अनुमान लगाने के लिए जब स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के लिए वसंत करने का समय लगता है, तो इन विशेषज्ञों की सिफारिश की गई टिप्स का पालन करें : * अपने मील ट्रैक करें: आम तौर पर, आप 300 से 500 मील लॉग इन करने के बाद अपने चलने वाले जूते को प्रतिस्थापित करना चाहते हैं। आपके रन कितनी बार, आपका वजन उस पैमाने पर पड़ता है जहां आप उस पैमाने पर उतरते हैं। शीला ने बताया, "ए 5 '2" 110 पौंड धावक अपने जूते पर आसान है और 55 "महिला की तुलना में उनमें से 500 मील की दूरी पर अधिक हो सकता है, जो 165 पाउंड वजन का होता है। अपने मील का ट्रैक रखना आसान बनाने के लिए, स्ट्रैवा और ट्रेनिंग पीक्स जैसे एक प्रशिक्षण ऐप डाउनलोड करें, जो आपको लॉग इन करने की अनुमति देता है कि आप किस जूते में प्रशिक्षण दे रहे हैं और ट्रैक करें कि आप कितने मील दौड़ चुके हैं। या बस एक जर्नल रखें और अपने साप्ताहिक लाभ और आप किस जूते पहनते हैं। एक और विकल्प: कुछ बुनियादी गणित करें। यदि आप जानते हैं कि आप एक सप्ताह में 15 मील दौड़ते हैं, तो पांच महीने में, आप 300 मील लॉग इन करेंगे। * अपने शरीर पर ध्यान दें: लगातार धावक आमतौर पर अपने शरीर से जुड़े होते हैं और जानते हैं कि चीजें "बंद" होती हैं, जो संकेत दे सकती हैं कि आपके चलने वाले जूते आपको अपने जोड़ों और टेंडन को अब समर्थन नहीं दे रहे हैं। "यदि आपको घुटने के मुद्दे या एचिलीस कंधे की समस्या होती है और आपके घुटने या कंधे मजाकिया लगते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं, 'ओह ठीक है, मेरे पास उन जूते आठ महीने तक हैं," शी ने कहा। * ट्रेडों को देखो: शीया ने कहा, "अगर वे ध्यान से पहने जाते हैं, तो अब नए जूते लेने का समय है।" "वे जो सामग्री इन दिनों उपयोग कर रहे हैं वे बहुत लचीले हैं इसलिए यदि जूता पहन रहा है, तो आप नए लोगों के लिए जिम्मेदार हैं।" * मध्य-एकमात्र कुशनिंग की जांच करें: यदि आपके पैर रोल करते हैं, उर्फ ​​ओवरप्रोनेट, इस परीक्षण को आजमाएं: अपने चलने वाले जूते को एक सपाट सतह पर रखें। यदि जूते एक-दूसरे की तरफ झुकते हैं, तो इसका मतलब है कि मध्य-एकमात्र कुशनिंग संपीड़न शुरू हो रही है, जो आपको चोट के लिए सेट कर सकती है, शिया ने नोट किया। दूसरे शब्दों में, यह एक नई जोड़ी के लिए समय है। 

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