8 चीजें जो आप पहले से ही हृदय रोग को रोकने के लिए कर रहे हैं

8 चीजें जो आप पहले से ही हृदय रोग को रोकने के लिए कर रहे हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यह अमेरिकी हार्ट महीना है और कल, 7 फरवरी, राष्ट्रीय पहनने वाला लाल दिवस है, जब आप अपनी आस्तीन पर देश के नंबर एक हत्यारे के बारे में अपनी चिंता पहन सकते हैं। सचमुच। प्रत्येक वर्ष मौत की एक चौथाई दिल की बीमारी के कारण होती है (यदि आप उम्र बढ़ने वाले धमनियों के कारण स्ट्रोक, अतिसंवेदनशील किडनी विफलता और अक्षमता जैसी सभी संबंधित बीमारियों को गिनते हैं)। यद्यपि पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण सुधार हुए हैं, शोध से पता चलता है कि महिलाएं लड़ाई में भी भाग नहीं ले रही हैं, और उच्च रक्तचाप विभाजन के कारण हो सकता है।

सौभाग्य से अच्छी खबर है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं अभी अपने रक्तचाप को स्वस्थ श्रेणी में भविष्य में अच्छी तरह से रखने के लिए। और प्रतीक्ष करो! सब ठीक हो जाएगा! आप शायद उनमें से बहुत से पहले से ही कर रहे हैं और इसे महसूस किए बिना भी कर रहे हैं। यदि आप स्पिन क्लास जंकी हैं ... आप पागल कैलोरी जलाने और अपने पैरों को टोनिंग से ज्यादा कर रहे हैं। आपको एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत भी मिल रही है। प्रत्येक पसीने के सत्र के साथ, आप अपने रक्तचाप की शीर्ष सिस्टोलिक और नीचे डायस्टोलिक संख्याओं को कम करने में मदद कर रहे हैं। (जो आपके हृदय के अनुबंध और धमनियों में दबाव तब होता है जब आपके दिल में आराम होता है।) कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि आपके धमनियों को व्यायाम या खींचकर भी अधिक लोचदार बनाने में मदद कर सकती है। यदि आप चीनी पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं ... आपका कमर का आकार नीचे जा सकता है-और इसी तरह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की संभावना भी होगी। रक्त प्रवाह में अतिरिक्त चीनी टाइल जैसी कोशिकाओं के बीच गठिया को नुकसान पहुंचाती है जो आपके धमनियों को अस्तर देती है और आपके शरीर पर सूजन बढ़ जाती है। कम चीनी खाने से आपके रक्त वाहिकाओं के अंदर उन महत्वपूर्ण क्षेत्रों की रक्षा होती है। और-बोनस! -जब उम्र बढ़ने वाली त्वचा की झुर्रियों और झुकाव को धीमा कर देता है। यदि आप सीफ़ूड डिनर में हैं ... आप अपने शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ प्रदान कर रहे हैं जो आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है जो धमनी पट्टिका का एक बड़ा कारण बनता है। साल्मन और महासागर ट्राउट उत्तरी अमेरिका में डीएचए ओमेगा -3 एस के पूरक के साथ लगातार एकमात्र मछली है (जो आपके दिमाग और आंखों के लिए भी महत्वपूर्ण है)। खुराक में एक सप्ताह या 900 मिलीग्राम डीएचए के जंगली सामन के तीन भाग एक दिन भी आपके रक्तचाप को कम कर देता है। यदि आपने अपने डॉक्टर से दो बच्चे एस्पिरिन के बारे में बात की है ... (यहां तक ​​कि अगर स्तन और कोलन कैंसर को रोकने के लिए भी), तो आप जोखिम वाले किसी चीज पर चर्चा करने में सक्रिय हैं, लेकिन धमनी वृद्धावस्था में कमी के लिए आपके लिए अधिक लाभ हो सकते हैं। पहले और बाद में उन्हें आधे गिलास गर्म पानी के साथ ले जाना याद रखें। यदि आप सभी चीजें टमाटर से प्यार करते हैं ... आप अपने रक्तचाप और प्लाक गठन के जोखिम को कम करके अपने रक्त वाहिकाओं और दिल को कम कर रहे हैं। किसी भी रूप में पके हुए टमाटर, या टमाटर के उत्पाद या निष्कर्ष चाल चलेंगे। टू-मे-टू-टू-मा-टू, चलो पूरी चीज को अपने टिकर के लिए अच्छा कहते हैं। यदि आप लाल शराब का गिलास का आनंद लेते हैं ... या सफेद, या बियर या एक कॉकटेल, आप स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अपने स्तर को बढ़ाकर अपने दिल को एक पक्ष कर रहे हैं। एक 4-औंस ग्लास वाइन, बियर की 12 औंस की बोतल या प्रत्येक रात एक शॉट के साथ एक पेय स्थायी हृदय स्वास्थ्य के लिए एक शांत, शांत नुस्खा हो सकता है। यदि आप योग और ध्यान का अभ्यास करते हैं ... तो आप अपने तनाव के स्तर को कम कर रहे हैं, जो, आप, अनुमान लगाया है, आपके रक्तचाप को कम करने, विशेष रूप से रक्तचाप की स्पाइक्स को कम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है। भावनात्मक तनाव रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाकर, और सूजन को बढ़ावा देने से आपके दिल पर शारीरिक तनाव डालता है। एक आरामदायक अभ्यास, नियंत्रित श्वास और शांत ध्यान उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए उतना ही करेगा जितना कि यह लंबे दिन के भावनात्मक तनाव को हिला देगा। यदि आप एक चॉकहोलिक हैं ... हो सकता है कि आप अपना बस देस प्राप्त कर रहे हों। अब, आप ओवरबोर्ड-चॉकलेट नहीं जाना चाहते हैं, सब के बाद, लेकिन दिन में लगभग औंस की खुराक में आनंद मिलता है, डार्क चॉकलेट (70 प्रतिशत कोको और ऊपर, कोई दूध वसा नहीं, कम चीनी) प्रभावी हो सकता है बाजार पर सबसे आम एंटीहाइपेर्टेन्सिव दवाओं के रूप में। और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए यह अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। मिठाई। अधिक: देखो देखो लंबा लंबा प्रश्नोत्तरी और देखें कि आप कितनी अच्छी तरह से उम्र बढ़ रहे हैं

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