3 त्वरित तनाव Busters

3 त्वरित तनाव Busters

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

'मौसम को जॉली होने का अधिकार है, है ना? अपने पसंदीदा स्टोर में लंबी लाइनें, मॉल में ठंडा मौसम ढूंढने में कठिनाई। वास्तव में जॉली। यदि आप अपने छुट्टियों के बीच में खुद को पाते हैं और उससे कम महसूस करते हैं मस्ती में, सेकंड में फ्लैट तनाव से छुटकारा पाने के लिए इन सरल, सूक्ष्म रणनीतियों को आजमाएं।

1. सांस लें।मैं जानता हूं तुम क्या सोच्र रहे हो। मैं हर समय सांस ले रहा हूं-वह किस बारे में बात कर रही है? खैर, हां, निश्चित रूप से आप सांस ले रहे हैं, लेकिन संभवतः आप जितना संभव हो उतना गहराई से या प्रभावी रूप से श्वास नहीं ले रहे हैं, और जब आप दबाव में हैं तो इससे अंतर का एक टन हो सकता है।

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने दस्तावेज किया है जो लंबे समय से ज्ञात है: उस गहरी सांस लेने पर तनाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है *।

एक अच्छी, गहरी सांस के लाभ प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, फिर अपने मुंह से सांस लें (यहां तक ​​कि धीरे-धीरे)। सबसे पहले, दिन में कई बार बस एक मिनट के लिए ऐसा करने का प्रयास करें। फिर, यदि आप कर सकते हैं (खुद को बिना तनाव के!), एक समय में गहरे सांस लेने के कुछ मिनट तक अपना रास्ता काम करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे जारी रखना! दिमागी गहरी सांस लेने के लिए अपने स्वचालित रोजमर्रा की सांस लेने का व्यापार करना याद रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आपके दिमाग में दस लाख अन्य चीजें मिलती हैं। लेकिन ये इसके लायक है। जितना अधिक आप सांस लेने के लिए एक पल लेते हैं, उतना ही कम तनाव आपको महसूस होगा।

3-कदम नाइटली दीप श्वास व्यायाम

2. अपने कंधों को याद रखें।लाइन में खड़े होकर, अपने उपहार खरीदने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, आप नीचे कम तनाव पर अभ्यास कर सकते हैं। लाइन में किसी और को पता होना चाहिए। बस अपने कंधे छोड़ दो। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप अपने कंधों को बिना महसूस किए परेशान कर सकते हैं, और इससे तनाव सिरदर्द में योगदान हो सकता है। चाहे आप हों या नहीं सोच आप अपने कंधों को झुका रहे हैं, अपने कानों और कंधों के बीच ज्यादा जगह लगाने के लिए एक सचेत प्रयास करें। आप शायद इस बात से हैरान होंगे कि आप अपने कंधों को कितना कम कर सकते हैं, और आप तुरंत शांत महसूस करेंगे। इसके अलावा, जैसे ही दिन चल रहा है, अपने बैग को कंधे से कंधे पर स्विच करना सुनिश्चित करें। हम में से अधिकांश हमारे बैग को हर दिन एक ही कंधे पर ले जाते हैं, और अब सभी छुट्टियों के पैकेज जोड़ते हैं और आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि इससे तनाव, तनाव और तनाव के कारण आपकी परेशानी हो सकती है।

3. किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कुछ करें जिसे आप नहीं जानते हैं।हम में से कई लोग हमारी उपहार सूचियों की जांच में इतनी व्यस्त हैं। चाहे यह एक परिवार के सदस्य, एक दोस्त, एक शिक्षक या काम पर एक सहयोगी के लिए कुछ है, आप शायद अपने जीवन में एक उम्मीदवार के लिए हमेशा तलाश में हैं। जब आप इसमें हों, तो आप किसी के लिए कुछ सहज और अनियोजित करें नहीं इस छुट्टी के मौसम को जानें। हो सकता है कि यह साल्वेशन आर्मी बाल्टी में कुछ ढीला परिवर्तन छोड़ रहा हो, जो दान का दान करता है जिसे आप आम तौर पर समर्थन नहीं देते हैं, या एक सूप रसोई में भोजन करने में भोजन करते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, आपको अनुभव होता है कि जिसे अक्सर "सहायक का उच्च" कहा जाता है। देखें कि जब आप किसी और के लिए एक पल लेते हैं, और आपका तनाव जादुई रूप से पिघलता है तो आप कितना अच्छा महसूस करेंगे।

अनुसंधान: स्वयंसेवी खुशी बढ़ती है-आपका!

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