वजन घटाने के लिए सरल स्वैप

वजन घटाने के लिए सरल स्वैप

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आप अपने आहार और स्वस्थ खाने के विकल्पों के साथ ट्रैक पर रहने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। दुर्भाग्यवश, कभी-कभी आप अपने पसंदीदा उपहारों के दबाव में झुकते हैं और अपने वजन घटाने के प्रयासों को विफल करते हैं। हम सब वहा जा चुके है। शायद आपकी खाने की योजना का पूरा ओवरहाल करने के बजाय, आपको केवल कुछ स्मार्ट स्वैप बनाने की ज़रूरत है जो एक बड़ा अंतर बनाएंगे और यहां तक ​​कि आपकी इच्छाओं को पूरा भी कर सकते हैं। इनके साथ शुरू करें: पानी पर स्विच करें: यदि आप इसे नियमित रूप से पीते हैं तो सोडा काटना मुश्किल होता है, क्योंकि आप चीनी बूस्ट और एक नशे की लत कार्बोनेटेड किक पर फंस जाते हैं। हालांकि, पानी या शर्करा रहित पेय में स्विच करने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी, जिसमें प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन। 318 अधिक वजन वाले लोगों के छह महीने के अध्ययन में, कुछ पानी में चले गए, कुछ आहार पेय और तीसरे समूह के लिए स्विच किए गए थे, केवल स्वस्थ आदतों पर सलाह दी गई थी। जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, जो लोग वास्तव में स्विच करते थे, उनके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत खोने की संभावना थी। (तो यदि आप 160 पाउंड हैं, तो यह 8 पौंड वजन घटाने वाला है!) और पानी समूह के उन लोगों ने भी अपने ग्लूकोज के स्तर में सुधार देखा, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम के लिए एक महत्वपूर्ण मार्कर। बनावट खुशी के लिए जाओ: उन लोगों के लिए जो आइसक्रीम की क्रीमनेस के लिए झुकाव करते हैं या कुकी की क्रंचनेस चाहते हैं, अच्छी खबर यह है कि आप संतोषजनक स्वैप कर सकते हैं जो प्रमुख कैलोरी काट देगा। यदि आप आइसक्रीम पसंद करते हैं, तो इसे मिठाई के लिए आज़माएं: आधे केले को 20 मिनट तक ठंडा करें, फिर इसे एक कटोरे में फिसल दें। कम-कैल व्हीप्ड क्रीम के 2 चम्मच और चीनी मुक्त चॉकलेट सिरप की थोड़ी सी बूंद के साथ शीर्ष। आप अपनी कैलोरी को आधा (कम से कम) में काट लेंगे और दिल-स्वस्थ पोटेशियम और फाइबर की खुराक भी लेंगे। यदि आप एक कुकी प्रेमी हैं, तो अंधेरे चॉकलेट के औंस के साथ जोड़े गए एक छोटे मुट्ठी वाले अनसाल्टेड बादाम आज़माएं। आप चीनी पर रास्ता कम कर देंगे और नट्स और डार्क चॉकलेट के मूड-बूस्टिंग लाभ प्राप्त करेंगे। आप 20 मिनट बाद फिर से बिंग करने की आवश्यकता महसूस करने के बजाय लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करेंगे। क्या आपने अपने भोजन और पेय के साथ कोई रचनात्मक स्वैप बनाया है जिससे आपको अतिरिक्त पाउंड छोड़ने में मदद मिली है? उन्हें उनके बारे में बताओ! सम्बंधित लिंक्स: वजन घटाने संक्रामक है? वजन घटाने के बाद त्वचा को कस लें

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