बैले सुंदर: फिटनेस एक लंबे, टोन बॉडी के लिए चलता है

बैले सुंदर: फिटनेस एक लंबे, टोन बॉडी के लिए चलता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

कभी एक बॉलरीना के लंबे, दुबला शरीर चाहते हैं? (कौन नहीं करता!) क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना और लचीलापन बढ़ाना संभव है, और कोई नृत्य अनुभव आवश्यक नहीं है?

पेशेवर बॉलरीना मैरी हेलेन बॉवर्स (बैले सुंदर फिटनेस विधि के निर्माता) के रूप में पालन करें, यह दिखाता है कि बैलेट-प्रेरित टोनिंग को अपने फिटनेस दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए। कम प्रभाव वाले व्यायाम जोड़ों पर आसान होते हैं और हथियारों, आंतरिक जांघों और पीठ जैसे कठिन पहुंचने वाले क्षेत्रों को मजबूत बनाने के लिए महान होते हैं। शुरू करने के लिए क्लिक करें!

1 बैले ट्विस्ट

बैले शरीर के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है। अपने कमर को भंग करने के लिए, अपने पेट में खींचें क्योंकि आप थोड़ा सा दुबला हो जाते हैं, दृष्टि से एक तरफ घुमाते हैं। बैठो और दूसरी तरफ दोहराना।

अधिक: देखो मैरी हेलेन पूरी चाल का प्रदर्शन करते हैं।

2 उन्नत बैले ट्विस्ट

जैसे ही आप बैले ट्विस्ट के साथ अधिक उन्नत हो जाते हैं, एक हाथ बढ़ाकर आप दुबला हो जाते हैं।

3 क्लासिक स्व हथियार

फिट बॉलरीना बॉडी की एक प्रमुख विशेषताएं में से एक मजबूत पीठ है, जो बहुत अच्छा लग रहा है और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है। "हंस हथियार" आपकी बाहों और आपकी पीठ को टोन करेगा। लंबा खड़े हो जाओ, अपने पेट में खींचें और कोहनी पर झुकाव, हथियार ऊपर और नीचे उठाओ।

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4 पुल

आप जानते हैं कि आपके बट के नीचे सही जगह है कि कोई अभ्यास लक्षित नहीं लगता है? खैर, यहाँ जाओ। अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट रखो, अपने कोर को संलग्न करें और हवा में अपने कूल्हों को उठाओ। 10 के चार सेट के लिए दोहराएं।

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5 रिवर्स लेग लिफ्ट

एक बेकार, बैले-एस्क बट चाहते हैं? अपने पीछे की ओर से अपने बैकसाइड को अपने हैमस्ट्रिंग के नीचे सभी तरह से टोन करने के लिए इस कदम को आजमाएं। अपने चारों ओर स्वयं को तैयार करें, अपना कोर संलग्न करें और एक विपरीत हाथ और पैर उठाओ। जितनी देर तक आप कर सकते हैं, अपने उठाए पैर को खींचें और सीधे करें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। 10 के चार सेट करो; स्विच।

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6 बैले लंग लिफ्ट

यह रिवर्स लिफ्ट का एक और उन्नत संस्करण है। एक पैर झुकाव के साथ खड़े हो जाओ, दूसरा आपके पीछे लंबे समय तक फैला हुआ है। जब आप उठाते हैं और अपने शरीर से पीछे की ओर खींचते हैं तो अपने झुकाव पैर को सीधे रखें।

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7 साइड लेग लिफ्ट

Saddlebags शुरू हो गया! अपने कूल्हों के किनारे जिद्दी क्षेत्र को लक्षित करें। एक तरफ बैठो और अपने शीर्ष पैर को सीधे अपने शरीर से दूर कर सकते हैं। फिर घुटने को झुकाएं, अपनी एड़ी को अपने बट की ओर लाएं, और फिर सीधा करें। 10 के चार सेट करें (हिलाने के माध्यम से काम करें!) और फिर दूसरी तरफ स्विच करें।

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8The Plié Tendu

एक ही समय में अपने पैरों और पीछे काम करें। अपने पैर के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को पहली स्थिति में गोल करें। अपने पॉइंट पैर पर हल्के से हॉप करें, अपना वज़न आगे बढ़ाएं और अपने पीछे के दूसरे पैर को इंगित करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी बाहों को बाहर और पीछे दबाएं, जैसे आप तैर रहे हैं।

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9 स्थायी खिंचाव

आपके पीछे एक पैर के साथ लंबा खड़े हो जाओ। फिर अपने सामने के पैर को झुकाएं ताकि आप अपने पीछे के पैर के साथ एक लंगर में हों। अपने पक्षों और पैरों के माध्यम से लंबे समय तक अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ें।

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10 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

कसरत के अंत में फैला हुआ गतिशीलता बढ़ाने और आपको चाल में गहराई से पहुंचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसे छोड़ो मत! यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं, तो यह खिंचाव विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

प्रश्नोत्तरी: पता लगाएं कि आप हर दिन कितनी शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं।

11 उन्नत हैमस्ट्रिंग खिंचाव

जैसे ही आपकी लचीलापन बढ़ जाती है, परम गहरे हैमस्ट्रिंग खिंचाव के लिए अपने झुका हुआ घुटने से दूर मोड़ो।

आनन्द! अब आप टोन किए गए शरीर को पाने के अपने रास्ते पर हैं जो आप हमेशा चाहते थे। एक सप्ताह में तीन कसरत के लिए लक्ष्य रखें और आप कुछ हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर देंगे।

मैरी हेलेन के साथ ऑनलाइन ट्रेन करने के लिए, स्ट्रीमिंग वीडियो डाउनलोड करने के लिए बैले सुंदर पर जाएं, जो आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं, या अपने शानदार बैले प्रशिक्षकों में से एक के साथ लाइव ऑनलाइन कक्षा में शामिल हो सकते हैं।

अधिक: क्या आपके लिए बैर फिटनेस कक्षाएं हैं?

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