एक छोटी "फिटनेस एज" के लिए 3 सरल चाल

एक छोटी "फिटनेस एज" के लिए 3 सरल चाल

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हर जन्मदिन, आप एक वर्ष पुराने हो जाते हैं। आपकी उम्र बदलती है। लेकिन आपकी युवाता सिर्फ आपकी दीवार पर लटकने वाले कैलेंडर पर आधारित नहीं है। यही कारण है कि हमने आपकी सभी आदतों पर विचार करने के लिए अपने शरीर की सच्ची उम्र की बेहतर समझ देने के लिए रीयलएज विकसित किया - स्वस्थ और महान नहीं। और आपको अपना रीयलएज छोटा बनाने में मदद करने के लिए (आप RealAge.com पर अपने रीयलएज को मुफ्त में गणना कर सकते हैं)। अब, एक और आयु-मार्कर है जो वास्तव में रीयलएज में एम्बेडेड है लेकिन कुछ इसे अलग से जानना चाहते हैं ताकि आप इस बात पर विचार कर सकें कि आपकी फिटनेस आयु है।

ट्रॉन्देम में नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी में शोधकर्ताओं द्वारा विकसित एक अवधारणा, आपकी फिटनेस आयु अनिवार्य रूप से आपके अधिकतम ऑक्सीजन अपकेक के आधार पर आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का एक उपाय है। आपके फिटनेस स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक होगा। आपके ऊपर की ओर जितना अधिक होगा, आपके सिस्टम के माध्यम से ऑक्सीजन परिवहन करने की आपके दिल की क्षमता मजबूत होगी। आपके सिस्टम के कामकाज जितना अधिक इष्टतम होगा, उतना ही कम जोखिम आपके हृदय रोग से मरने का है।

शोधकर्ताओं ने आपके फिटनेस युग की गणना करने के लिए एक टूल बनाया है, जिसे आप यहां एक्सेस कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी वास्तविक उम्र से अधिक है, तो चिंता न करें- अपनी फिटनेस आदतों को बदलने में अब आपकी फिटनेस युग से कुछ साल लग सकते हैं।

अब, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सभी को कुछ हाई-टेक चलने वाले जूते में निवेश करने और मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है (आपके शरीर पर इसका तनाव और इसकी कोशिकाएं वास्तव में आपको कम शारीरिक गतिविधि करने से पुरानी बनाती हैं)। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपने दिनचर्या में कुछ और शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना शुरू करना चाहिए। और थोड़ा सा सोच सकता है कि आप सोच सकते हैं।

चुपचाप अपने जीवन में फिटनेस चुपके के लिए तीन युक्तियां दी गई हैं:आपको हर मौके पर पैर से यात्रा करें।

जब रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की बात आती है, तो नियमित रूप से नियमित रूप से चलने से बड़ा अंतर हो सकता है। आप हर दिन 10,000 कदमों की घड़ी से मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर हृदय रोग के लिए अपना जोखिम भी घटाएंगे। और कौन जानता है, हो सकता है कि एक बार जब आप नियमित रूप से चलना शुरू कर लेंगे, तो आप इसे लात मारने और हर समय एक जॉग के लिए जाने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। जो हमें लाता है ...

आपको केवल पांच मिनट तक प्रतिबद्ध होना चाहिए:

जब दौड़ने की बात आती है, वह है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है। समय में आपको अपने दांतों को फिसलने और ब्रश करने में लगती है, आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और अपना जीवन बढ़ा सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दिन केवल पांच मिनट के लिए चलना कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मृत्यु के खतरे को कम करने में होता है। हम सब पांच मिनट के लिए grin और सहन कर सकते हैं, है ना?

वजन कम करने की कोशिश करना बंद करो:

वजन प्रबंधन महिलाओं के काम करने के लिए नंबर एक प्रेरणा है। लेकिन शोध से पता चला है कि यह वास्तव में पसीने को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने के कम से कम सफल तरीकों में से एक है। इसके बजाए, अभ्यास के मूड-बूस्टिंग और जीवन-विस्तारित लाभों पर ध्यान केंद्रित करें, और इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना बहुत आसान होगा। पुस्तक देखें रीयलएज कसरत: अधिकतम स्वास्थ्य, न्यूनतम कार्यअपने जीवन में और अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने और अपने realAge को सबसे कम उम्र के लिए बनाने के लिए। आप यहां अपने रीयलएज की गणना भी कर सकते हैं।

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