यदि आप काम कर रहे हैं तो खाने के लिए कब

यदि आप काम कर रहे हैं तो खाने के लिए कब

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आपके कसरत से पहले और बाद में खाने के बारे में बहुत सारी विरोधाभासी जानकारी रही है। क्या आपको कैफीन का विस्फोट होना चाहिए? क्या आपको अभ्यास से पहले या बाद में ईंधन भरना चाहिए-या दोनों? हमने रिजवुड, एनजे, पोषण विशेषज्ञ लिसा सुरियानो को इन प्रश्नों और अधिक जानकारी दी। "आपके कसरत के समय से अधिक लाभ उठाने के लिए, आहार और पोषण के माध्यम से थकान से लड़ना महत्वपूर्ण है," सुरियानो कहते हैं। "एक खाली पेट पर व्यायाम थकावट को और अधिक जल्दी ला सकता है और कुछ लोगों में भारी मतली और चक्कर आ सकता है। अपने कसरत से ठीक पहले अपने शरीर को ईंधन भरना और हाइड्रेट करना आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देगा। " तो व्यायाम करने से पहले आपको क्या खाना चाहिए? सुरियानो बताता है कि आपके कसरत से लगभग एक या दो घंटे पहले, आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन खाना चाहिए जो 300 से 400 कैलोरी तक 16 से 20 औंस पानी के साथ जोड़ना चाहिए। "पूरे गेहूं की रोटी पर एक तुर्की सैंडविच फल के एक छोटे टुकड़े या पूरे कप अनाज पास्ता के साथ दो ½ कप टमाटर सॉस और एक ½ कप उबले हुए पालक के साथ आदर्श पूर्व-कसरत भोजन होगा।" यदि आप काम करने वाले हैं, लेकिन दो घंटे या उससे अधिक समय तक नहीं खाया है, तो जिम को मारने से पहले लगभग 100 कैलोरी स्नैक्स लें। वह कुछ त्वरित ऊर्जा प्राप्त करने के लिए केले, अनानस या तरबूज का सुझाव देती है जो हाइड्रेटिंग भी करती है। "चूंकि हमारे शरीर वसा और पूरे अनाज को धीरे-धीरे पचते हैं, पनीर, नट और उच्च फाइबर स्नैक खाद्य पदार्थों से बचें," सुरियानो कहते हैं। आपके शरीर की ऊर्जा को भोजन के साथ बहाल करने के लिए दो घंटे बाद कसरत एक महत्वपूर्ण समय है। एक भोजन जो प्रोटीन के लिए 4: 1 कार्बोस का अनुपात सबसे अच्छा है। अतिरिक्त गेहूं, गेहूं रोगाणु और प्रोटीन पाउडर के साथ फल चिकनी कोशिश करें। इस समय के दौरान, आप कैलोरी जलते रहेंगे-व्यायाम करने के बाद 1 9 0 अतिरिक्त कैलोरी। बस अपने हिस्से को नियंत्रण में रखें ताकि आप अपने सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत न करें। कैफीन के बारे में उस अफवाह के लिए, यह वास्तव में आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है; हालांकि, "कैफीन के साथ अपने शरीर को जबरदस्त करने की सलाह कभी नहीं दी जाती है। इसलिए, ऊर्जा और सहनशक्ति में वृद्धि के लिए अभ्यास से पहले एक घंटे के 9 0 मिनट तक कॉफी के आठ औंस कप तक चिपके रहें, "सुरियानो बताते हैं। आपके पसंदीदा स्वस्थ पूर्व-और पोस्ट-कसरत भोजन क्या हैं? सम्बंधित: कैफीन प्लस व्यायाम त्वचा कैंसर के खिलाफ सुरक्षा करता है वसा जो आपको मोटा नहीं बनायेगा

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