आसान व्यायाम

आसान व्यायाम

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

व्यायाम जटिल नहीं होना चाहिए! कुछ सबसे प्रभावी कसरत दिनचर्या भी सबसे आसान हैं। अपने कसरत दिनचर्या को शुरू करने के लिए हमारे तीन पसंदीदा आसान अभ्यासों को आजमाएं।

एक-लीगड क्रंच (कोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले कई आसान अभ्यासों में से एक)

  • अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने सिर के पीछे अपने हाथों में हस्तक्षेप करें। अपने घुटनों को जमीन पर सपाट और पैर रखें। छत की ओर सीधे अपने दाहिने पैर बढ़ाएं और इस पैर को फ्लेक्स करें। अपने पेट का प्रयोग करके, अपने ऊपरी शरीर को अपने दाहिने पैर की अंगुली पर उठाएं। नाटक करें कि पेट के ऊपर अपना पेट खींचकर, अपने पेट बटन में एक स्ट्रिंग है। अपनी गर्दन को आराम करो और अपने सिर को अंडा की तरह पकड़ो। 25 बार करो और पैर स्विच करें। अग्रिम बदलाव: पूरे सेट के लिए अपने निचले पैर सीधे और जमीन से एक इंच रखें ...।

प्रश्नोत्तरी: आप शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे हैं?

साइड क्रंच (कई आसान अभ्यासों में से एक जो आपके पूरे कोर को काम करता है)

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय, अपने सिर को अंतःस्थापित हाथों में आराम करें। बाएं घुटनों को बाईं ओर छोड़ दें। अपने ऊपरी शरीर को कुचलने के लिए, अपने ठोड़ी को एक (टेनिस बॉल) दूरी से छाती से दूर रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट बटन खींचो। प्रत्येक पक्ष 25 बार करो। उन्नत: अपने पैरों को जमीन से एक इंच रखें। प्रत्येक प्रतिनिधि को अपने ऊपरी और निचले शरीर को क्रंच करें।

टेलबोन लाइफ (कई आसान अभ्यासों में से एक जो कम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है)

  • अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ एक तकिए के रूप में अपने हाथों से लेट जाओ। अपने पैरों को सीधे अपने कूल्हे से ऊपर उठाएं। इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपनी पूंछ को जमीन से एक इंच तक उठाएं। फिर, इसे धीरे-धीरे नीचे टैप करें। 25 बार करो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर संपीड़ित करने की अनुमति न दें। एक टेनिस बॉल की दूरी छोड़ दो। उन्नत: अपने सिर को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन पूरी तरह से आराम से है।

अधिक: व्यायाम और आपकी भूख: सत्य

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close