क्या हेलोवीन आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है?

क्या हेलोवीन आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हेलोवीन लगभग यहां है और स्टोर कैंडी के साथ अधिकतम तक भर जाते हैं। यद्यपि हेलोवीन कैंडी एक अच्छा भोग हो सकता है, चीनी इन (और चीनी दुर्घटना) इन उपचारों को अधिक से अधिक खाने से कुछ पछतावा करता है जिससे चाल या उपचार करने वाले पहले भी कैंडी के बैग को खुलते हैं।

हम अपने शरीर पर चीनी के नकारात्मक प्रभावों पर चर्चा करते हैं। यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आप चॉकलेट की ओर अग्रसर होंगे। हमें यह नहीं पता कि चॉकलेट, शर्करा के इलाज के अलावा, इसमें कैफीन-कुछ भी शामिल है जो आपकी नींद को काफी बाधित कर सकता है।

सीधे शब्दों में कहें, कैफीन एक उत्तेजक है। अधिकतर लोग सतर्कता बढ़ाने के लिए सुबह उठने के बाद इसका इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। यह पेट के माध्यम से रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है और उपभोग के 15 मिनट के रूप में कम से कम काम कर सकता है। कैफीन के लिए लगभग 6 घंटे लगते हैं एक आधा शरीर से खुराक के खुराक के लिए। ज्यादातर के लिए, 7 पीएम पर रात के खाने के साथ सोडा का गिलास। केवल 1 एएम प्लस द्वारा आधा हो जाएगा, जितना पुराना आपको मिलेगा, उतना ही कैफीन आपके शरीर को छोड़ने के लिए ले जाएगा, नकारात्मक रूप से नींद को और भी प्रभावित करेगा।

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कुछ लोग दूसरों के मुकाबले कैफीन के प्रभाव को महसूस करते हैं, जिनके कारण अभी भी कम समझ में आ रहे हैं। कई लोगों के लिए, दिन में बाद में खपत कैफीन सोना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, हम यह सीखना शुरू कर रहे हैं कि यहां तक ​​कि जो लोग नहीं सोचते हैं कि कैफीन उनकी नींद को प्रभावित करता है, वास्तव में खंडित, खराब गुणवत्ता वाली नींद से पीड़ित हैं! मैं अक्सर उन रोगियों को देखता हूं जो मुझसे कसम खाता है कि कैफीन उनकी नींद को परेशान नहीं करता है, फिर भी जब मैं उन्हें इसे कम करने के लिए मनाता हूं, तो वे पाते हैं कि वे अधिक आरामदायक हैं।

कैफीन दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला मूड-बदलती दवा है। कॉफी के अलावा, कई सोडा, चाय, ऊर्जा पेय, आहार गोलियां और सिरदर्द दवाओं में कैफीन भी होता है। (नोट: सिर्फ इसलिए कि यह "आहार" या "हर्बल" कहता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह decaffeinated है।)

अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन कैफीन की छोटी खुराक (30 मिलीग्राम से कम) आपको एक पिक-अप-अप दे सकती है और अपना मूड बदल सकती है। प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक खपत कैफीन निर्भरता का कारण बन सकती है (कैफीन के उपयोग को रोक दिया जाता है, तो सिरदर्द, चिड़चिड़ाहट और पेट में परेशानी जैसे लक्षणों का लक्षण हो सकता है)। अधिकांश अमेरिकियों पूरे दिन लगभग 250 मिलीग्राम कैफीन का आनंद लेते हैं (औसत 2-3 कप कॉफी, सोडा जैसे कैफीन के अन्य स्रोतों सहित)।

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माना जाता है कि विभिन्न उत्पादों में कैफीन की सामग्री अलग-अलग होती है। अंधेरे चॉकलेट के एक औंस में आमतौर पर 20-30 मिलीग्राम कैफीन होता है। ज्यादातर लोग सिर्फ एक औंस चॉकलेट का उपभोग नहीं कर रहे हैं ... विशेष रूप से सभी हेलोवीन कैंडी के साथ बैठे! कॉफ़ी सामग्री उस व्यक्ति और कॉफी के प्रकार के आधार पर अलग-अलग होती है, जिसमें कॉफी की दुकानों में 8-औंस कप में कैफीन की मात्रा लगभग दो या तीन गुना होती है, जबकि घर-ब्रूड, ड्रिप कॉफी की तुलना में। यहां तक ​​कि 1 कप कॉफी आइसक्रीम में 55-60 मिलीग्राम कैफीन होता है!

कैफीन को संयम (200-300 मिलीग्राम, प्रति दिन 2-4 कप कॉफी) का उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन बच्चों और किशोरों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि कैफीन बच्चों और किशोरों में विकास और मस्तिष्क के विकास को कम कर सकती है, और यह भूख को दबा सकती है और कुपोषण का कारण बन सकती है।

आप कैसे जानते हैं कि आप बहुत ज्यादा कैफीन पीते हैं? यदि आप दिन में चार से अधिक कप पीते हैं, या यदि आपको कैफीन लेने के बाद अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ाहट, पेट परेशान, मांसपेशियों की धड़कन, या तेजी से दिल की धड़कन है। अगर आप पाते हैं कि आप उस ठेठ सुबह कॉफी छोड़ने के बाद वापसी के लक्षणों से पीड़ित हैं तो कटौती पर विचार करें।

कटौती के तरीके:

  1. अपने कैफीन की खपत का ट्रैक रखें। याद रखें, चॉकलेट के कुछ टुकड़े भी जोड़ सकते हैं! यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे कैफीन मुक्त हैं, दवा लेबल देखें।
  2. Decaffeinated ब्रांडों पर स्विच करें। यह जांचना सुनिश्चित करें कि लेबल "कैफीन" या "decaf" कहता है।
  3. धीरे-धीरे कैफीन सेवन पर वापस कटौती। कुछ लोगों को लगता है कि एक गिलास कम सोडा पीना या हर कुछ दिनों में कॉफी के एक छोटे कप में स्विच करना मदद कर सकता है। अन्य एक साथ कैफीनयुक्त और decaffeinated मिश्रण। उदाहरण के लिए, एक ठेठ 8-औंस कप कॉफी में, 4 औंस डीकैफ़ के साथ मिश्रित 4 औंस के साथ शुरू करें। एक सप्ताह के बाद, 6 औंस डीकाफ के साथ नियमित रूप से मिश्रित 2 औंस पर स्विच करें और फिर तब तक कमजोर हो जाएं जब तक नियमित कॉफी की आवश्यकता नहीं होती है।
  4. कैफीन सामग्री को कम करने के लिए कम समय के लिए अपनी चाय खींचा।
  5. अंत में, यदि आप अधिक जागने के लिए कैफीन का उपयोग कर रहे हैं, तो फिर से सोचें। अच्छी रात की नींद के लिए कुछ भी विकल्प नहीं है। नींद को कैफीन पर प्राथमिकता दें, और आप बूट करने के लिए कुछ नकदी बचा सकते हैं।

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