आपके दैनिक जीवन में दिमागीपन को एकीकृत करने के 3 तरीके

आपके दैनिक जीवन में दिमागीपन को एकीकृत करने के 3 तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आप शायद पहले ही जानते हैं कि ध्यान आपके रीयलएज को छोटा कर सकता है और आप और अधिक सुंदर-अंदर और बाहर कर सकते हैं। विशेष रूप से, शोध ने दिखाया है कि यह एक अविश्वसनीय तनाव-कमी उपकरण है। ध्यान आपकी नींद में काफी सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि सूजन को भी कम कर सकता है (जो तनाव का उपज है), जिससे लगभग 70 सूजन जीन व्यक्त किए जाते हैं!

हाल के शोध ने और भी सबूत प्रदान किए हैं कि ध्यान चिंता और अवसाद का इलाज कर सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में बहुत ही बढ़िया खोज थी कि दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी, जो पारंपरिक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को ध्यान में रखते हुए दिमाग-आधारित तनाव में कमी तकनीक के साथ जोड़ती है, है एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में प्रभावी के रूप में अवसादग्रस्त विश्राम को रोकने में। (मन = उड़ाया। ठीक है?)

हम सभी एक दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी व्यवसायी की तलाश नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपके दैनिक जीवन का एक हिस्सा ध्यान में रखने के कई तरीके हैं। नीचे, हम आपको हमारी कुछ पसंदीदा तकनीकों की पेशकश करते हैं - जिनमें से सभी सरल और आसान हैं, हम वादा करते हैं।

1. अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। एक अध्ययन में, एथलीटों ने सात सप्ताह के दिमागी प्रशिक्षण को पूरा किया जिसमें उन्हें किसी भी आसपास के शोर या अन्य बाधाओं के बजाए अपने शरीर पर तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाया गया था। प्रशिक्षण के बाद, एक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान मस्तिष्क स्कैन दिखाता है कि एथलीट अधिक थे अवगत तनाव का, लेकिन एक घबराहट शारीरिक प्रतिक्रिया प्रदर्शित करने के लिए कम उत्तरदायी। यही है, वे देख सकते हैं कि उनके शरीर के बिना क्या हो रहा था: एक बड़ा सौदा! तो शरीर पर ध्यान देने के साथ ध्यान कैसे करें? एथलीटों के प्रशिक्षण में एक अभ्यास शामिल था जिसमें उन्होंने मानसिक रूप से अपने शरीर को स्कैन किया, प्रत्येक शरीर के हिस्से पर बहुत करीब ध्यान दिया। उन्हें भूसे से सांस लेने और बर्फ के पानी में अपने हाथों को डुबोना पड़ता था, जो उन तीव्र शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते थे। तो एक ध्यान अभ्यास का प्रयास करें जिसमें हर दिन, आप अपनी आंखें बंद कर देते हैं और बदले में प्रत्येक शरीर के हिस्से को स्कैन करते हैं-या बस बर्फ के पानी में अपना हाथ डुबोएं और जिस तरह से महसूस होता है उस पर सुपर-नज़दीकी ध्यान दें। मुद्दा यह है कि हर दिन एक संक्षिप्त समय के लिए, आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इस पर भौतिक पर अपना ध्यान रखना है।

2. एक सटीक समय चुनें कि आप हर दिन 10 मिनट के लिए ध्यान करेंगे। अपना कैलेंडर या अलार्म-हां, अभी प्राप्त करें। इसके बारे में बहुत मुश्किल सोचने के बिना, एक समय चुनें कि आप हर दिन 10 मिनट छोड़ सकते हैं। (आप इसे बाद में हमेशा बदल सकते हैं।) यह आपकी तिथि होगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हो रहा है, जब यह नियुक्ति आती है, तो आप बस बैठकर अपनी आंखें बंद कर देंगे, और कुछ मत करो 10 मिनट के लिए। इस विचार को छोड़ दें कि सही तरीके से ध्यान करने के लिए, आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ़ करने और विचारों को सोचने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान दिमाग से सहज होने और विचारों को आने और जाने के बारे में है-इसे नियंत्रित करने के विपरीत! केवल बैठिये.

3. पैदल ध्यान का प्रयास करें।
क्या आप वास्तव में जानते थे कि आप वास्तव में नहीं "गिनती" के लिए ध्यान के लिए बैठना होगा? ध्यान सभी प्रकार के स्थानों और पदों में हो सकता है, जिसमें झूठ बोलना, खड़ा होना और यहां तक ​​कि चलना भी शामिल है। बस अपने सामने धीरे-धीरे अपने हाथों को पकड़ो, अपनी आंखों को व्याकुलता कम करने के लिए कम करें, और धीरे-धीरे चलें, हर कदम और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। दोबारा, यह ऐसा कुछ है जिसे आसानी से आपके दैनिक दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है, भले ही यह आपके काम पर चलने के लिए एक ही ब्लॉक के लिए हो।

और पढ़ें: वहां बैठना और कुछ भी नहीं करना स्वस्थ क्यों है

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