क्या हर दिन व्यायाम करना बुरा है?

क्या हर दिन व्यायाम करना बुरा है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब हम व्यायाम के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर दृष्टिकोण लेते हैं कि अधिक बेहतर है। आखिरकार, जितना अधिक आप कसरत करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जलाते हैं। लेकिन हर दिन काम करना एक बुरी चीज हो सकता है? हम इसे फिट करने में मदद करने के लिए शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों के पास गए। इक्विनोक्स पर्सनल ट्रेनर एरिन पुग्लिस के सीए मरीना डेल रे कहते हैं, "जब तक वर्कआउट्स टाइप और तीव्रता में भिन्न होते हैं, तब तक कसरत करना बुरा नहीं होता है।" "उदाहरण के लिए, मैं हर दिन एक ही मांसपेशियों के समूहों पर तीव्र, भारी वजन प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं करता, लेकिन सप्ताह भर में योग या कार्डियो-केंद्रित दिनों के साथ जुड़े कुछ दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने का वजन प्रशिक्षण ठीक होगा।"एक अच्छा लक्ष्य है कि सप्ताह में पांच दिनों के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 30 से 40 मिनट प्राप्त करें। एक संतुलित संतुलित फिटनेस के लिए, तीन दिनों के वजन प्रशिक्षण और कार्डियो के तीन दिन के लिए जाएं। वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान विकसित करते हैं, आप नियमित आधार पर अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसके अलावा, आप चोट के अपने जोखिम को भी कम कर देंगे।हालांकि, आपके कसरत की अवधि भी आपके द्वारा किए गए अभ्यास के प्रकार और तीव्रता पर निर्भर करती है। पुग्लिस कहते हैं, "एक उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण वर्ग जिसमें तेजी से अभ्यास किए गए अभ्यास और हल्के भारोत्तोलन के साथ हल्के भारोत्तोलन शामिल होते हैं, 30 मिनट में एक बहुत ही प्रभावी कसरत हो सकता है।" "यदि आप ट्रेडमिल पर आराम से चलना या जॉग करना चाहते हैं, तो आप कैलोरी की मूल मात्रा को जलाने के लिए एक घंटे या उससे अधिक समय बिताना चाहेंगे।"आराम के दिन भी जोड़ना न भूलें! इंडो-रो निर्माता जोश क्रॉस्बी कहते हैं, "ओवरट्रेनिंग पठार का कारण बन सकती है।" एक पठार तब होता है जब आपका शरीर किसी विशेष कसरत के अनुकूल होता है जिससे आप परिणाम देखना बंद कर देते हैं-जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो एक दुःस्वप्न। अपने शरीर और मांसपेशियों के लिए जो भी कसरत कर रहे हैं, उससे ठीक होने के लिए एक दिन की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए, आप इसे मिश्रण करना चाहते हैं। क्रॉस्बी कहते हैं, "अपने शरीर को अलग-अलग आंदोलन पैटर्न के माध्यम से रखना आपके दिमाग और मांसपेशियों को चीजों को रोमांचक रखने के लिए कुछ विविधता देगा।" हाइकिंग, तैराकी, रोइंग, दौड़ने और विभिन्न प्लाईमेट्रिक अभ्यास जैसे मजेदार गतिविधियों के बीच स्विच करके सप्ताह भर अपने कसरत को बदलें।सम्बंधित लिंक्स:6 व्यायाम आपके पेट को किसी भी समय में नहीं ले जाता है (वीडियो)एक बंधन पोशाक में अपने शरीर को कैसे प्राप्त करें

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