बहुत लंबे समय तक बैठकर आप को मार सकते हैं

बहुत लंबे समय तक बैठकर आप को मार सकते हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अपने क्यूबिकल में कुछ जगह साफ़ करें। आप इसे पढ़ने के बाद नीचे उतरना और कुछ पुश-अप करना चाहते हैं।

अधिक: उन चुस्त कूल्हों को पूर्ववत करें

इस हफ्ते आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित, एक नए अध्ययन ने 200,000 लोगों का विश्लेषण किया और पाया कि हमारे डेरिएरेस पर लंबे समय तक बिताए गए समय में एक असामयिक निधन हो सकता है, क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ता है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि वयस्क दिन में 11 या अधिक घंटे के लिए (अपना ड्राइविंग समय, कार्यालय का समय और "असली गृहिणी" सोफे आलू के समय को जोड़ना) अगले तीन वर्षों में मरने का 40 प्रतिशत बढ़ता जोखिम है जो दिन में चार घंटे से कम बैठते हैं।

इस तथ्य को देखते हुए कि औसत वयस्क अपने अवकाश समय का 9 0 प्रतिशत खर्च करते हैं और हममें से आधे से भी कम विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा निर्धारित न्यूनतम दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा करते हैं (मध्यम-तीव्रता के 150 मिनट या जोरदार 75 मिनट एक हफ्ते तीव्रता एरोबिक व्यायाम), यह निश्चित रूप से अलार्म का कारण है। और उन अभ्यासों का न्यूनतम समय हमेशा मिलना आसान नहीं होता है।

अधिक: 10,000 कदम एक दिन चुनौती लें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, "हम जानते हैं कि हमें दिन में 10,000 कदम उठाने की जरूरत है," एमबी, यूबीउटी वेलनेस सलाहकार बेथ रिकाती ने समझाया। "यदि आप लंबे समय तक बैठे हैं, तो दिन में कई कदम उठाना असंभव है।"

आप सोच रहे होंगे: "लेकिन मैंने काम से पहले हर सुबह जिम मारा, इसलिए यह मेरे लिए लागू नहीं होता है."कहने के लिए खेद है, लेकिन ऐसा करता है। नियमित रूप से काम करते समय आपको बेहतर बाधाएं मिलती हैं, फिर भी आप पर्याप्त नहीं हैं अगर आप अपने दिन का बेहतर हिस्सा बिताते हैं (डॉन डेस्क जॉब!)। जबकि निष्क्रिय लोगों ने सबसे अधिक बैठे लोगों को कम से कम बैठे सक्रिय लोगों के विरुद्ध तीन साल के भीतर मरने का जोखिम दोगुना कर दिया था, उस समय के लिए बैठे रहना आपके कसरत के नियमों के बावजूद खतरनाक है।

तो क्या इसका मतलब साइक्लिंग कक्षाओं में और ट्रेडमिल पर आपके सभी कड़ी मेहनत वाले पसीने का मतलब बेकार है?

डॉ। रिकनाती कहते हैं, "यह काफी काला और सफेद नहीं है।" "जिम में घंटा कुछ भी नहीं से बेहतर है। घंटे प्राप्त करें। "न केवल आपको कार्डियो लाभ मिलेगा, लेकिन आप तनाव छोड़ देंगे और पाते हैं कि आप दिन के दौरान अपने शरीर के बारे में अधिक आत्म-जागरूक हैं। उन्होंने कहा, "यदि आप अधिकतर दिन बैठे हैं, तो बोर्ड में दिमागी होना वास्तव में आसान है।" और यह गरीब पोषण विकल्पों जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में अनुवाद कर सकता है।

अच्छी खबर के मोर्चे पर, यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको अपने डेस्क-बाउंड डे जॉब से बाहर निकलना पड़ेगा।

अधिक: आपके हृदय रोग जोखिम को कम करने के आसान तरीके

अध्ययन में पाया गया कि दिन के दौरान खड़े होने और आगे बढ़ने से हृदय रोग से जल्दी मरने की संभावना कम हो सकती है। कार्यालय के चारों ओर अंतराल करने या अपनी साप्ताहिक स्टाफ मीटिंग के दौरान अपने सर्वश्रेष्ठ सूर्य नमस्कारों को छेड़छाड़ करने से बहुत कम, यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं कि आप काम करते समय कैसे आगे बढ़ते हैं:

एक पैडोमीटर प्राप्त करें। 10,000 कदम वास्तव में बहुत मुश्किल है, रिकनाती नोट्स। वह कहती है, "वहां पहुंचने के लिए आपको उस पर काम करना होगा।" यहां तक ​​कि यदि आप उस राशि में घड़ी नहीं करते हैं, तो पैडोमीटर पहनना एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपको जागरूक रखता है कि आप दिन के दौरान कितनी शारीरिक गतिविधि लॉगिंग कर रहे हैं। एक पैडोमीटर पर पट्टा और इसे और अधिक स्थानांतरित करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करें।

एक दवा गेंद पर बैठो। यह आपके मूल को मजबूत करने में मदद करेगा क्योंकि आपको सक्रिय रूप से उस पर बैठने के लिए काम करना है, जिसका अर्थ है कि आपके पेट और पीठ में आपकी मांसपेशियां एक कुर्सी पर बैठने के विपरीत व्यस्त हैं। रिकनाती के मुताबिक, एक मेडिसिन बॉल आपको एक दृश्य क्यू के रूप में भी काम करने के लिए याद दिला सकती है।

लगातार ब्रेक ले लो। उठो और पूरे दिन चारों ओर चले जाओ। एक सहकर्मी को ईमेल करने के बजाय, हॉल नीचे चलें और व्यक्तिगत रूप से उससे बात करें। यदि आप दो या तीन अन्य लोगों से मिल रहे हैं, तो कॉन्फ़्रेंस रूम में बैठने के बजाए बाहर चलने की मीटिंग करें। यह आपको ताजा हवा, अभ्यास और शायद बेहतर विचारों को नेट करता है। एक और युक्ति: अक्सर अपनी पानी की बोतल फिर से भरें ताकि आप आगे बढ़ सकें और एक ही समय में हाइड्रेटेड रहें। और अपने लंच ब्रेक के दौरान या तो घर के अंदर या बाहर घूमना सुनिश्चित करें।

अपनी मेज पर खिंचाव। पुश-अप में तोड़ना कार्यालय के लिए थोड़ा सा है (जब तक कि आप जिम में काम नहीं करते)। इसके बजाय, दिन के दौरान नियमित रूप से अपनी बाहों, पैरों और पीठ के लिए कुछ आसान फैलाएं। रिकनाती कहते हैं, "सरल फैलाव आपको अधिक जागरूक करते हैं।" "यदि आप ध्यान रखते हैं कि आपको आगे बढ़ने की जरूरत है, तो आप और आगे बढ़ेंगे।"

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काम करने के लिए चलना। ठीक है, अगर आप कार्यालय में सभी तरह से नहीं चल सकते हैं, तो कम से कम पार्क को उस मीठे स्थान के सामने रखने के बजाए पार्किंग स्थल में दूर से दूर पार्क करें। बेहतर अभी तक, यदि आप सार्वजनिक परिवहन ले रहे हैं, तो जल्दी ही एक स्टॉप बंद करें, रिकनाती को सलाह दें। आप लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां भी ले सकते हैं। "जो कुछ भी आप दिन के दौरान सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं, वह करो," उसने आगे कहा। "अब हम बैठे समाज हैं। हमने अबाध होने की जीवनशैली बनाई है, इसलिए अब हमें मोबाइल होने के बारे में रचनात्मक होने की जरूरत है। "शायद उन ट्रेडमिल डेस्क जिन्हें हम सभी मूल रूप से झटकेदार हैं, वे सभी के बाद इतने बुरे विचार नहीं हैं।

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