इन युक्तियों के साथ सूजन को खत्म करें

इन युक्तियों के साथ सूजन को खत्म करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

उस पेटी, सूजन से आने वाले आपके पेट में सूजन सिर्फ असहज नहीं है, यह तंग पैंट या शरीर-गले लगाने वाले पट्टी पोशाक में निचोड़ कर सकती है जो बहुत कठिन होती है। विशेष रूप से यदि आप उस पूर्णता को जोड़ने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं। तो यदि आप सोच रहे हैं कि ब्लोट का कारण क्या है और इसे कैसे रोकें, तो आगे देखो। सबसे पहले, सूजन के कुछ सामान्य कारणों को जानना महत्वपूर्ण है:

  • बहुत अधिक खाना और खाने से: संतृप्ति संकेतों के लिए आपके दिमाग तक पहुंचने में 20 मिनट तक लगते हैं और आपको भूख कम करते हैं, जिससे आप बहुत ज्यादा खाने से बचते हैं।
  • समृद्ध, फैटी भोजन खाना: यह वास्तव में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचाने के लिए वसा लेता है, जिससे आपके पेट को लंबे समय तक पूरा महसूस होता है।
  • खाद्य संवेदनशीलता: पोषण विशेषज्ञ और स्वच्छ प्लेट्स के संस्थापक जेरेड कोच कहते हैं, "किसी व्यक्ति को किसी भी भोजन की संवेदनशीलता हो सकती है-यहां तक ​​कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी जो सूजन पैदा कर सकता है।"
यदि आप अनिश्चित हैं कि आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं, तो कोच पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कहता है कि आप पर्याप्त पानी का उपभोग कर रहे हैं। आखिरकार, यह आपके पाचन तंत्र को बाहर निकालने में मदद करता है और कब्ज को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है। यदि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो वह कहता है, "आप इसे सीधे पीने, फल और सब्जियों से पीने से पानी का उपभोग कर सकते हैं।" बस ध्यान रखें कि फलों और सब्ज़ियों (साथ ही साथ पूरे अनाज, सेम और मसूर) में फाइबर आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करता है लेकिन गैस का कारण बन सकता है, इसलिए धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए अपने शरीर को समायोजित करने दें। इसके बाद, सूजन पैदा करने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए आगे बढ़ें। डेयरी एक बड़ा कारक है क्योंकि ज्यादातर लोग वास्तव में लैक्टोज असहिष्णु होते हैं, जबकि फ्रक्टोज़, चीनी का एक रूप, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में किण्वित हो सकता है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है। कैफीन भी सूजन पैदा कर सकता है क्योंकि यह पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ा सकता है। एक और अपराधी कृत्रिम स्वीटनर है जो सॉर्बिटल की तरह है जिसे पच नहीं किया जा सकता है। सूजन को खत्म करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
  • सौंफ और पेपरमिंट चाय पीना, साथ ही साथ दैनिक रूप से अपने पानी में पेपरमिंट तेल की बूंद डालना।
  • एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबियोटिक लेना या स्वाभाविक रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से आपके पेट के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया होता है।
बेशक, आप हमेशा कुछ पसीने को खींच सकते हैं और सोफे पर असुविधा सहन कर सकते हैं ... लेकिन इसमें कोई मजा नहीं है। सम्बंधित:6 व्यायाम आपके पेट को टकराता है

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