स्वास्थ्य चोट लगने

स्वास्थ्य चोट लगने

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हम सभी को पूरे दिन सोफे पर लाउंजिंग के नकारात्मक हिस्से को पता है। हम बहुत ज्यादा टीवी देखते हैं और हमें जिस अभ्यास की आवश्यकता होती है उसे प्राप्त न करें। लेकिन आपके पिल्ला से अधिक सक्रिय होने के लिए कभी-कभी नकारात्मकता होती है। यह गाइड आपको बहुत आम चोटों और मांसपेशी दर्द को डीकोड करने में मदद करेगा, ताकि आप यह पता लगा सकें कि कैसे अपने शरीर को ठीक करने में मदद करें और अधिक सुंदर महसूस करें।

प्रश्नोत्तरी: क्या आपके पास एक स्वस्थ व्यायाम नियमित है?

प्लांटार फासिसाइटिस यह सबसे आम चोट है, और यह केवल एक शर्त नहीं है जो तीव्र धावकों को प्रभावित करती है। इसके परिणामस्वरूप पैर और एड़ी में तीव्र दर्द होता है। बूट करने के लिए आपके पास एक सुंदर दिखने वाला लम्बा होगा। प्लांटार फासिआ ऊतकों का एक मोटी बंडल है जो आपके पैर के नीचे पैर की अंगुली से एड़ी तक चलता है। जब ऊतक अधिक हो जाता है, यह फासिशिया में आँसू बनाता है। इसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है, ज्यादातर एड़ी के पास।

इस क्षेत्र में बहुत सारी रक्त आपूर्ति नहीं है, इसलिए उपचार धीमा और निराशाजनक हो सकता है।

यह आम तौर पर होता है क्योंकि आप अपने पैर के सामने अंदर तक (फोरफुट के ओवरप्रोनेशन) को घुमाते हैं। यह एड़ी पर गंभीर चोट लगने जैसा लगता है। जब आप पहली बार वजन कम करते हैं, तो आमतौर पर सुबह में यह बुरा लगता है।

क्षेत्र को फैलाने और मजबूत करने के लिए, अपने पैर को दूसरे पैर पर पार कर कुर्सी पर बैठें, इसलिए आपका टखने आपके घुटने पर रहता है। अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो और अपने शिन की ओर ऊपर उन्हें मोड़ो। यह कुछ दर्द से छुटकारा पाने या रोकने के लिए फासिशिया फैलाता है। सुनिश्चित करें कि ओवरप्रोनेशन को नियंत्रित करने के लिए आपके पास अच्छे चलने वाले जूते हैं। रबड़-हल जूते और कुशन वाले एड़ी आवेषण मदद कर सकते हैं। आप विरोधी भड़काऊ लेना चाह सकते हैं। एंकल स्प्रेन ये खेल चोटों का 20 प्रतिशत बनाते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बाहरी टखने के अस्थिबंधन बहुत स्थिर नहीं हैं। पुनर्प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम को मजबूत करना चाहिए। लक्ष्य गति की पूरी श्रृंखला हासिल करना है। आप अपने चारों दिशाओं में अपने टखने को झुकाकर ऐसा कर सकते हैं, और फिर उन दिशाओं में इसके खिलाफ दबाव डालने के दौरान ऐसा कर सकते हैं।

आपको आस-पास की मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को भी मजबूत करने की आवश्यकता होगी। इसमें संयुक्त के गतिशील स्टेबिलाइज़र शामिल हैं, जैसे आपके टखने के पीछे की तरह। प्रत्याशा - यह जानकर कि आप और आपके अंग कहाँ जाते हैं-आपको गति वापस पाने में भी मदद करता है। अपनी आंखों के साथ चलने का अभ्यास बंद करो।

एसीएल उपभेदों और आँसू यह सिर्फ स्कीयर और फुटबॉल खिलाड़ी नहीं हैं जो घुटने के पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट को फाड़ते हैं। बहुत से लोग इसे कर रहे हैं। मासिक धर्म महिलाओं को दूसरों की तुलना में आठ गुना अधिक करते हैं। क्यूं कर? दो कारण। महिलाओं के पास बड़े कूल्हों होते हैं, इसलिए घुटने में मादा का कोण तेज होता है। इससे उन्हें एसीएल पर अधिक टोक़ डालने की संभावना होती है जब वे अचानक शुरू होते हैं और बंद हो जाते हैं। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और आराम से हार्मोन नरम ऊतक को गीले रबड़ बैंड की तरह बनने का कारण बनते हैं-अधिक टूटने की संभावना होती है। घुटने के आसपास मांसपेशियों (हैमरस्ट्रिंग्स और क्वाड्रिसिप) बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि अस्थिबंधन से दबाव बनाए रखें। इस तरह मांसपेशियों को जोड़ों की बजाय गति में होने पर कुछ बल लेते हैं।

Achilles Tendonitis ऐसा तब होता है जब आप अपने एचिलीस कंधे को टॉर्क करते हैं, जो आपकी बड़ी एड़ी में दो बड़े बछड़े की मांसपेशियों को जोड़ता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप पैर और घुटने को विपरीत दिशाओं में घुमाते हैं। यह कण्डरा आपके शरीर में सबसे मजबूत और सबसे बड़ा है, और 1,000 पौंड बल का सामना कर सकता है। जब आप नाटकीय रूप से प्रशिक्षण बढ़ाते हैं, या छेद में पड़ते हैं तो यह विशेष रूप से कमजोर हो जाता है। आंसू के बाद आपको demobilization और / या सर्जरी की आवश्यकता होगी। यदि आप क्षेत्र को फैलाते हैं और गर्म करते हैं, तो आप सूजन और आंसुओं का मौका कम कर सकते हैं। अच्छे, स्थिर जूते भी पहनें!

अधिक: व्यायाम और आपकी भूख: सत्य

Hamstring खींचो हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का एक समूह है जो निचले पैर से जुड़ा होता है और हिप संयुक्त का समर्थन करता है। यह ओवरयूज द्वारा घायल हो जाता है-विशेष रूप से दौड़ के दौरान अधिक से अधिक। घायल इलाकों के निशान से ज्यादा तनाव पैदा होता है, जिससे 80 फीसदी की पुन: चोट लगती है। यही कारण है कि गर्मजोशी के बाद फैलाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखो और कूल्हे पर झुकते हुए, जबकि आप हम्सट्रिंग तनाव महसूस करते हैं। एक मिनट के लिए पकड़ने के बाद पैर स्विच करें।

ग्रोन पुल आपकी आंतरिक जांघ मांसपेशियों (योजक मांसपेशी समूह) मादा और पबिस हड्डी के बीच स्थित है। जब आप खुद को अतिरंजित करते हैं या आपकी मांसपेशियों को ठंडा होता है तो यह फाड़ने के लिए कमजोर होता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने पैरों (तितली की स्थिति) फैलाने से क्षेत्र को बढ़ाएं और मजबूत करें। अपने घुटनों को अलग करने की अनुमति दें ताकि आप खिंचाव महसूस कर सकें। अपने पैरों के बीच एक गेंद रखें और मजबूत करने के लिए निचोड़ें।

रोटेटर कफ तनाव रोटेटर कफ में चार मांसपेशियों और उनके tendons होते हैं, जो स्कापुला से निकलते हैं और हाथ के ऊपरी छोर पर एक कफ बनाते हैं। ह्यूमरस का यह सिर आपके कंधे संयुक्त है। कफ हाथ उठाने और घुमाने में मदद करता है और कंधे के जोड़ में ह्यूमरस को स्थिर करता है। गिरावट या दोहराव वाले ऊपरी हाथ की गतिविधियों के बाद यह आँसू के लिए कमजोर है। क्षेत्र को सुदृढ़ करने से चोट को रोकने में मदद मिलेगी। हाथों को देखने में सक्षम होने के बिना कभी भी भार उठाएं।

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