नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए इस तकनीक को आजमाएं

नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए इस तकनीक को आजमाएं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

इस परिदृश्य पर विचार करें: आप काम पर हैं और पता चलता है कि एक सहकर्मी ने आपके बारे में एक ग़लत अफवाह फैल दी है। आप कैसे प्रतिक्रिया करेंगे?

समझा जा सकता है कि हम में से कई बहुत परेशान होंगे। इसके अलावा, हम हमें एक बुरे मूड में डालने के लिए सहकर्मी को दोषी ठहराएंगे। क्या यह धारणा सही है? शायद नहीं।

मैं एक और स्पष्टीकरण का प्रस्ताव करता हूं: नकारात्मक भावनाएं हम जिस तरह से होती हैं सोच दुर्भाग्य से नहीं, हमारी दुर्भाग्य के बारे में। आपको लगता है कि आप जिस तरह से सोचते हैं।

पिछले "क्लाउड नाइन" आलेख में, मैंने चर्चा की कि कैसे दिमागीपन हमें यह जानने में सक्षम बनाता है कि हम अपने अवांछित विचारों से अलग हैं। हालांकि, तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) के आधार पर एक और तकनीक है, जो हमें विचारों को परेशान करने के लिए एक अलग तरीके से संबोधित करने की अनुमति देती है।

जिस तरह से हम समायोजित करने के बजाय समझना परेशान विचार, यह दृष्टिकोण हमें सीधे मदद करता है चुनौती और परिवर्तन उन्हें। यद्यपि आरईबीटी परंपरागत रूप से एक चिकित्सक की मदद से किया जाता है, फिर भी आप इस तकनीक के कई फायदों को अपने आप अभ्यास करके प्राप्त कर सकते हैं। हमेशा की तरह, यदि आप गंभीर भावनात्मक दर्द का सामना कर रहे हैं, तो स्थानीय प्रशिक्षित पेशेवर की मदद लें जो आपको व्यक्तिगत उपचार दे सके।

आरईबीटी का उद्देश्य हमारी आत्म-पराजय, आदतें मान्यताओं को रोकना है जो अनिवार्य रूप से मनोवैज्ञानिक दर्द का कारण बनते हैं। इस तरह सोचने के लिए कोई समझ नहीं आता है जिससे आप दुखी हो जाते हैं। बेशक, यह लगता है की तुलना में यह अधिक कठिन है; आदत के विचारों को बदलने के लिए बहुत मेहनत होती है। हालांकि, वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि प्रयास इसके लायक है; यह तकनीक कल्याण को बढ़ावा देने में प्रभावी साबित हुई है।

अपने विचारों को बदलने के लिए सीखना वर्णमाला के पहले चार अक्षरों को सीखना जितना आसान है: ए, बी, सी, और डी। इस "वर्णमाला" तकनीक को आजमाने के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें, उनकी समीक्षा करें अक्सर, और आवश्यकतानुसार उन्हें संशोधित करें। आइए इस अभ्यास को एक साथ चलाएं, अफवाह फैलाने वाले एक सहकर्मी के उदाहरण के साथ जारी रखें।

विपत्ति: आपके जीवन में क्या हुआ जिससे आपको नकारात्मक भावनाएं (चिंता, अवसाद, क्रोध इत्यादि) महसूस हो रहा है? विशिष्ट होना।एक सहकर्मी मेरे बारे में एक झूठी अफवाह फैल गया।

विपत्ति के बारे में विश्वास: इस समस्या के बारे में आपके विचार क्या हैं? क्या यह अनुचित है? परेशान? इस त्रासदी को आप जिस तरह से चीजें चाहते हैं, उससे कैसे संघर्ष करते हैं? इस विशेष समस्या के बारे में आप जो सोचते हैं उसे ईमानदारी से पहचानने का यह मौका है।मुझे यह पसंद नहीं है। लोगों के बारे में अफवाहें फैलाने का अधिकार नहीं है। यह अनुचित है! मेरी इच्छा है कि यह कभी नहीं हुआ। काम पर हर कोई मेरे बारे में कम सोचता है। मैं चाहता हूं कि लोग मुझे न्याय करें कि मैं किसके लिए हूं, न कि मेरे बारे में अन्य लोग क्या कहते हैं। मैं इस सहकर्मी को फिर से नहीं देखना चाहता हूं। मैं उसे खड़ा नहीं कर सकता!

इन मान्यताओं के परिणाम: इन मान्यताओं के परिणामस्वरूप आप किस प्रकार की भावनाओं का सामना कर रहे हैं? आप किस तरह के कार्य कर रहे हैं? इन मान्यताओं और कार्यों को आप कैसे महसूस करते हैं? क्या वे सुखद या अप्रिय हैं?

मैं काम पर जाने के बारे में चिंतित हूं। मैं भी गुस्सा और निराश हूं कि यह मेरे साथ हुआ। मैं घबराहट महसूस करता हूं कि हर कोई मेरे बारे में क्या सोचता है। मुझे भी निराशा होती है कि मुझे अपना काम छोड़ना पड़ सकता है। मैंने कल रात सोया और रात के खाने के लिए लगभग कुछ नहीं खाया। और मैं अपने सहकर्मी के साथ क्रोधित हूँ! मुझे ऐसा लगता है कि यह पसंद नहीं है।

इस बिंदु पर, हमने पाया है कि कुछ विपत्तियां हुईं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास इस समस्या के बारे में विश्वास अप्रिय और दर्दनाक परिणाम पैदा कर रहे हैं। भले ही ये विचार पूरी तरह से उचित और तकनीकी रूप से सत्य हैं, हमें यह स्वीकार करना होगा कि वे हमें खुश नहीं कर रहे हैं। उन्हें चुनौती देने और बदलने की जरूरत है। ऐसे:

परेशानियों को परेशान मत करो: क्या ये मान्यताओं सच हैं? क्यूं कर? आपको कैसे मालूम? क्या वे तार्किक हैं? सबूत या साक्ष्य कहां है? क्या ये विश्वास आपको खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं? क्या उन्हें सोचने के लिए समझ में आता है? यदि नहीं, तो इस समस्या के बारे में कौन सी नई मान्यताओं से आपको बेहतर महसूस होगा?

खैर, मुझे 100% यकीन नहीं है कि हर कोई इस अफवाह पर विश्वास करेगा। शायद वे इसके बारे में भूल जाएंगे या इसे गंभीरता से नहीं लेंगे। यह अफवाह मुझे परेशान कर रही है, लेकिन मुझे यह भी नहीं पता कि लोग प्रतिक्रिया कैसे देंगे। मैं कुछ भी नहीं के लिए इस बारे में चिंता कर सकता हूँ! यहां तक ​​कि अगर कुछ लोग इस अफवाह पर विश्वास करते हैं, तो मुझे पता है कि मैं कौन हूं और कोई भी जो वास्तव में मुझे जानता है वह इस पर विश्वास नहीं करेगा। यहकी बहुत बुरा है कि इस सहकर्मी ने मेरे बारे में यह बुरा बात कहा, लेकिन यह पहले ही हो चुका है। मैं केवल इस स्थिति में हूं कि मैं इस स्थिति का जवाब कैसे देता हूं और अब मुझे कैसा लगता है।

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वर्णमाला तकनीक की प्रभावकारिता इस बात पर निर्भर करती है कि आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आपकी खुशी आपके विचार से प्रभावित होती है। इस क्षेत्र में अनुसंधान भारी संकेत देता है कि नकारात्मक सोच कम कल्याण से संबंधित है। एक प्रयोग में पाया गया कि प्रतिभागियों ने एक नकारात्मक घटना के बारे में निजी तौर पर सोचा था कि नियंत्रण समूह की तुलना में कम जीवन संतुष्टि (खुशी का एक महत्वपूर्ण घटक) की सूचना दी गई है। दरअसल, नकारात्मक सोच आपको सिर्फ अच्छा महसूस करने से नहीं रोकती है; यह आपको दुखी होने का कारण बनता है।

इस तकनीक की कोशिश करने के बाद, आप खोज सकते हैं कि आप वर्षों से आत्म-पराजित तरीके से सोच रहे हैं। यदि आपकी धारणाएं आपकी खुशी से हस्तक्षेप कर रही हैं, तो उन्हें बदलने के लिए समय और दृढ़ संकल्प होगा। जैसे ही आप वर्णमाला तकनीक का अभ्यास करते हैं, आपकी सोच में आपके कल्याण पर हानिकारक प्रभाव कम और कम होगा।इसके बजाय, आपके विचार आपके आत्म-मूल्य, आत्मविश्वास और सौंदर्य की अनुस्मारक में परिवर्तित हो जाएंगे। कल्याण की हमारी प्राप्ति को विफल करने के बावजूद, विचार आवश्यक सहयोगी हो सकते हैं क्योंकि हम अपनी खुशी यात्रा पर दृढ़ रहते हैं।

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