पशु प्रेरित प्रेरित मूर्तिकला मूव

पशु प्रेरित प्रेरित मूर्तिकला मूव

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

1 अनंत प्रवाह

विषुव की नई पशु प्रवाह कक्षा गतिशील बॉडीवेट आंदोलन को जोड़ती है-दूसरे शब्दों में, कोई उपकरण आवश्यक नहीं है- आधुनिक एथलेटिक प्रशिक्षण के साथ आपके पूरे शरीर को पूरी तरह ताजा, नए तरीके से मूर्तिकला देने के लिए। सोचो कि क्रॉस ट्रेनिंग सबसे महत्वपूर्ण है। पशु प्रवाह निर्माता माइक फिच कहते हैं, "फिटनेस उद्योग में वजन बढ़ाने और 12 साल के जीवनकाल के बाद, मेरे पास मांसपेशियों का एक टन था लेकिन इसमें जाने की क्षमता की कमी थी।" "मैं पूरी तरह से बॉडीवेट-केवल विषयों पर स्विच करता हूं और आंदोलन के वास्तविक अर्थ और हमारे शरीर की दीर्घायु के लिए इसका लिंक खोजता हूं। अंतिम परिणाम, पशु प्रवाह, एक ऐसा कार्यक्रम है जो पूरे शरीर को काम करता है, लचीलापन, स्थिरता, ताकत और धीरज बढ़ाता है - और सबसे महत्वपूर्ण बात यह मजेदार है! "

जिज्ञासु? हमने ऐसा सोचा। इन जानवरों से प्रेरित चालों पर नज़र डालें। कलाई के साथ-साथ कंधे, रीढ़, कूल्हों और घुटनों को इकट्ठा करने के लिए उन्हें ड्राइविंग करने से पहले बस पांच मिनट का गर्म-अप करना सुनिश्चित करें।

2 केकड़ा पहुंच

यह कदम दोनों एक महान खिंचाव और एक व्यायाम है जो शरीर के सामने की सभी मांसपेशियों को खोलता है, जबकि शरीर के पीछे की सभी मांसपेशियों को सक्रिय (या फ्लेक्सिंग) करता है, जिसमें हैमरस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स और एक्सटेन्सर शामिल हैं। वापस। फिच के मुताबिक, कई लोगों के लिए, यह आसान कदम आपके सिर पर अपनी बांह तक पहुंचने और "केकड़ा" स्थिति में अपने कूल्हों को उठाने के लिए-हमेशा उनके पसंदीदा खिंचाव है।

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3 वृश्चिक पहुंच

यह एक और महान खिंचाव और मांसपेशियों के सक्रियकर्ता है जो योग-प्रकार की मुद्रा के समान है। यह पूर्ण शरीर की चाल जमीन पर सभी चार अंगों से शुरू होती है, और फिर आप एक पैर को ऊपर और शरीर पर एक सुंदर चाप में लाते हैं। खिंचाव पूरे ऊपरी शरीर, पीठ, कूल्हे और पैरों के माध्यम से पहुंचता है, और पूरे शरीर को आंदोलन के दौरान स्थिर करने में लगाया जाता है।

प्रश्नोत्तरी: क्या आप एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं?

4 आगे यात्रा केकड़ा

यह यात्रा जानवर के लिए पूरक आंदोलन है और सटीक विपरीत मांसपेशियों को चुनौती देता है। ये दोनों आंदोलन एक साथ शरीर में हर मांसपेशियों का काम करते हैं।

घड़ी: ऊपरी शारीरिक शक्ति कैसे बनाएं

5 आगे यात्रा जानवर

यह एक पूर्ण शरीर क्रॉलिंग आंदोलन है, जो जमीन पर सभी चार अंगों से शुरू होता है और फिर घुटनों को जमीन से ऊपर कुछ इंच ऊपर उठाता है। आंदोलन सरल दिखता है लेकिन वास्तव में ऊपरी शरीर, ट्रंक और पैरों को चुनौती देता है। फिच के अनुसार, यह एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम भी है क्योंकि आप एक ही समय में कई मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

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6 पार्श्व यात्रा एप

अपने कूल्हों को उठाकर और अपने पैरों को घुमाने के दौरान आगे बढ़ें, जबकि आपके हाथ जमीन पर लगाए जाते हैं, और फिर आंदोलन को दोहराने के लिए अपना वजन बदल दें। यह तरल पदार्थ पैरों, कूल्हों और हथौड़ों के अंदर खुलने के लिए एक हत्यारा अभ्यास है, जबकि कंधे, बाहों, ट्रंक और पैरों को भी काम करता है।

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