इस व्यायाम के साथ सबसे अधिक वसा जलाएं

इस व्यायाम के साथ सबसे अधिक वसा जलाएं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो हम शॉर्टकट के बड़े प्रशंसकों हैं। असल में, जो कुछ भी हमें हमारे हिरण के लिए सबसे ज्यादा धमाके देता है वह हमारा नया पसंदीदा कसरत है। यही वह जगह है जहां ड्यूक विश्वविद्यालय में लोगों से यह आसान अध्ययन आता है।

शोधकर्ताओं ने एरोबिक प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण और दोनों के संयोजन की तुलना करने के लिए तुलना की, जिसमें अधिक वसा जलने वाली शक्ति थी। अध्ययन में, 234 ओवरवेट स्वयंसेवकों को यादृच्छिक रूप से तीन अभ्यास कार्यक्रमों में से एक सौंपा गया था। प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह ने सप्ताह में तीन दिनों के लिए वजन का उपयोग किया, जिसमें आठ से 12 पुनरावृत्ति के प्रति दिन तीन सेट होते थे। एरोबिक प्रशिक्षण समूह ने प्रति सप्ताह 12 मील प्रति घंटे कार्डियो कर दिया। अंतिम समूह ने दोनों कसरत योजनाओं का संयोजन किया था।

अध्ययन के अंत में, एरोबिक और संयोजन समूहों दोनों ने वजन कम किया, जबकि प्रतिरोध समूह ने वास्तव में वजन बढ़ाया क्योंकि उन्होंने अपने दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाया। अब, जब आप सोचेंगे कि संयोजन प्रशिक्षण सबसे अच्छी योजना होगी, शोधकर्ताओं ने पाया कि इसने समूह के रूप में शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान को कम नहीं किया है, जो केवल एरोबिक प्रशिक्षण ही करता है। हालांकि, संयोजन समूह में कमर परिधि में सबसे बड़ी कमी आई थी - सबसे अधिक संभावना है क्योंकि उन्होंने अधिकतर समय व्यायाम किया था।

तो यदि आप अधिक वसा जलाना चाहते हैं, तो ऐसा करने का सबसे अधिक प्रभावी तरीका एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने कसरत में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल नहीं करना चाहिए। अध्ययन सह-लेखक डॉ क्रिस ए। स्लेन्ट्ज कहते हैं, "स्वास्थ्य लाभ के खिलाफ समय प्रतिबद्धताओं को संतुलित करना, हमारे अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम वसा द्रव्यमान और शरीर द्रव्यमान को कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है।" "ऐसा नहीं है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके लिए अच्छा नहीं है; यह वसा जलने में बहुत अच्छा नहीं है।"

अध्ययन में यह भी पता चला कि व्यायाम सिफारिशें आयु-विशिष्ट होनी चाहिए। यदि वे मांसपेशियों के नुकसान का अनुभव करते हैं तो वृद्ध पुरुषों और महिलाओं को प्रतिरोध प्रशिक्षण से फायदा होगा। दूसरी तरफ, युवा व्यक्ति जो वजन कम करना चाहते हैं उन्हें कसरत चुननी चाहिए जो ज्यादातर एरोबिक व्यायाम है। 2013 के लिए इन फिटनेस रुझानों को चेकआउट करें।

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