आपको विटामिन डी की खुराक कैसे प्राप्त करनी चाहिए?

आपको विटामिन डी की खुराक कैसे प्राप्त करनी चाहिए?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि आपकी त्वचा के लिए सूर्य खराब है। अत्यधिक जोखिम कुछ मामलों में, कैंसर, झुर्री, रेखाओं और, की ओर जाता है। लेकिन, फ्लिप पक्ष पर, हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए सूरज की रोशनी की आवश्यकता होती है, क्योंकि इससे हमें आवश्यक विटामिन पैदा करने में मदद मिलती है जिसे हमें बढ़ाना पड़ता है। सिक्का का दूसरा पक्ष, इसे पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकता है, दैनिक एक्सपोजर की सिफारिश की गई 10 से 15 मिनट की तुलना में और भी खतरनाक हो सकता है, खासकर विटामिन डी उत्पादन के संबंध में- या सभी चेतावनियां केवल गलत जानकारी हैं?

त्वचा विशेषज्ञ त्वचा की रक्षा करने और इसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे आगे हैं, यही कारण है कि हमने उनसे पूछा: क्या आपकी त्वचा की रक्षा करना और संभवतः विटामिन डी उत्पादन को सीमित करना बेहतर है, या क्या आपको अपनी त्वचा को सूरज में उजागर करना चाहिए, संभावित रूप से समय से पहले उम्र बढ़ने का जोखिम उठाना चाहिए?

फुलर्टन, सीए के अनुसार, त्वचा विशेषज्ञ जूलि ए हॉज, एमडी, आपको खाद्य पदार्थों और खुराक से विटामिन डी मिलना चाहिए। "हम में से अधिकांश सनस्क्रीन को सही तरीके से लागू नहीं करते हैं, इसलिए जब भी आप बाहर जाते हैं, तो आपको सूर्य से उत्पादित विटामिन डी मिल रहा है," (यहां तक ​​कि सर्दी में भी)। और विटामिन के बारे में मत भूलना। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ पाउला सिम्पसन कहते हैं, "अधिकांश मल्टीविटामिन सुझाए गए सेवन पर विटामिन डी प्रदान करते हैं।"

यदि आपको लगता है कि बाहर की कमाना आपकी खुराक पाने का सही तरीका है, तो फिर से सोचें। वाशिंगटन, डीसी, त्वचा विशेषज्ञ टीना एस। एलस्टर, एमडी का कहना है कि दिन के लिए पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने में केवल 10 मिनट का सूर्य एक्सपोजर होता है। "जब तक आप साइबेरिया में नहीं रहते, आपको सूर्य में जानबूझकर बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है या अपने विटामिन डी को पाने के लिए सनस्क्रीन से बचने की ज़रूरत नहीं है- और कोई डॉक्टर आपको अलग-अलग नहीं बताएगा।"

कहानी का नैतिक क्या है? सही भोजन खाएं और उचित खुराक लें। अनावश्यक सूर्य के संपर्क के लिए एक बहाना के रूप में विटामिन डी का उपयोग न करें।

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