सुडौल लड़की का कसरत

सुडौल लड़की का कसरत

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

स्टेलेट पतली हस्तियों के पास स्कारलेट जोहानसन, किम कार्डाशियन, सोफिया वर्गारा और केट विंसलेट के सेक्सी वक्रों पर कुछ भी नहीं है। लेकिन ऐसा मत सोचो कि वक्र होने से आपको आहार और व्यायाम पर एक हॉल पास मिल जाता है, इन हस्तियों को सिर्फ यह जानने के लिए हुआ कि उन्हें क्या मिला है।

"यदि आपके पास वक्र हैं, तो आप अपनी सर्वोत्तम सुविधाओं को मजबूत करके उन्हें बढ़ाना चाहते हैं। न्यू यॉर्क सिटी के व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ एरियान हंडट कहते हैं, "आपके कपड़े बेहतर फिट होंगे और आपका बट उन तंग जींस में बेहतर दिखाई देगा।"

कंधे कंधे, कूल्हों और बट द्वारा परिभाषित किया जाता है, हंडट कहते हैं। तो आप उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो कार्डियो के साथ आपके शरीर के उन हिस्सों को टोन करते हैं।

हंडट कहते हैं, "परिभाषित कंधे आपके कमर को छोटे दिखते हैं, और एक छोटा कमर आपके कूल्हों को बढ़ाता है और उन्हें कम दिखता है।" अपने कंधों को टोन करने के लिए, जाने-माने अभ्यास कंधे के प्रेस होते हैं, या तो बैठे या खड़े होते हैं।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो पांच पाउंड वजन से शुरू करें, फिर वजन को दो हफ्ते तक बढ़ाएं जब तक आप अपने अधिकतम तक नहीं पहुंच जाते। आप वज़न चाहते हैं जो आपको बारहवीं पुनरावृत्ति से थकान देगा और यह उतना ही भारी होगा जितना आप खो सकते हैं, बिना फॉर्म खोए। इक्विनोक्स समूह फिटनेस मैनेजर एंजेला लेघ कहते हैं, "चिंता मत करो, भारी वजन उठाने वाली मिथक आपको भारी कर देगी।" "वज़न उठाने से आप प्रभावी ढंग से और कुशलता से आगे बढ़ सकते हैं केवल उन क्षेत्रों को कसने में मदद कर सकते हैं जिन्हें हम थोड़ा अतिरिक्त बढ़ावा देना चाहते हैं।"

अपने बट को टोन करने के लिए, हंडट को "गधा किक सीरीज" कहने का प्रयास करें। इस वीडियो को देखने के लिए उसे देखें कि उसे कैसे करना है।

कूल्हों के लिए, आप अपने कमर को कम करके उन्हें बढ़ा सकते हैं। एक कमर-स्लिमिंग व्यायाम साइकिल है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाएं घुटने पर अपनी दाहिनी कोहनी लाएं और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। लगभग 20 दोहराव करें, लेकिन कुंजी उन्हें बहुत धीमी गति से करने और प्रत्येक को दो सेकंड के लिए पकड़ना है।

लक्षित करने के लिए एक और कमर-स्लिमिंग क्षेत्र आपकी वस्तुएं, या आपके पेट क्षेत्र के किनारे हैं। अपने पैरों के साथ अपनी तरफ झूठ बोलकर ऐसा करें, फिर दोनों चरणों को हवा में ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे उन्हें नीचे रखें। एक तरफ 20 पुनरावृत्ति करें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। बस सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर आराम से है।

जबकि एक अच्छा कसरत आपके वक्र को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, आप सही आहार के बिना वहां नहीं जा सकते हैं। हंडट कहते हैं, "एक संकीर्ण कमर भी वास्तव में एक सुडौल लड़की को परिभाषित करता है, इसलिए एक पतला कमर रखने के लिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप चीनी, स्टार्च और अल्कोहल नहीं खा रहे हैं।" "आपको दुबला प्रोटीन और सब्जियों का आहार खाने की जरूरत है।"

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close