हर रोज जीवन में अधिक उपस्थित होने के 5 तरीके

हर रोज जीवन में अधिक उपस्थित होने के 5 तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

मैं हमेशा बादलों में अपने सिर के साथ रहता हूं। असली दुनिया एक बड़ी, बदसूरत, डरावनी जगह है। चोट लगाना आसान है। तो, मैं अपनी कल्पनाओं और सपनों में शरण लेना चाहता हूं, जो मेरी नाक के ठीक सामने चल रहा था।

फिर, इंटरनेट के साथ आया था। और स्मार्टफोन। और सोशल मीडिया। सभी विचलन जो वर्तमान क्षण में रहने के लिए और भी कठिन बनाते हैं।

वर्तमान में रहना अभी मेरे सबसे बड़े लक्ष्यों में से एक है। अतीत हमेशा के लिए चला गया है। भविष्य अभी तक नहीं है। वर्तमान में हमारे पास है। और अगर हम यह भी नहीं देखते हैं कि यह हो रहा है तो हम इसका पूरा आनंद नहीं ले सकते।

वर्तमान में रहने से भी तनाव कम हो जाता है। अक्सर हम उन चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं, और कभी नहीं हो सकते हैं। केवल यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वर्तमान क्षण, हमें चीजों को एक अलग, शांत परिप्रेक्ष्य से देखने में मदद करता है। यह हमें एहसास दिलाता है कि, अभी चिंता करने की कोई बात नहीं है। अभी, हम सुरक्षित हैं।

लेकिन, अराजकता, भय और विकृति से भरे दुनिया में, हम वर्तमान क्षण में कैसे रहना सीखते हैं? आपकी सहायता करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

1. फोन बंद करें (और कंप्यूटर, और टैबलेट ...)

मैं स्नान करने से पहले भी सुबह में पहली बार अपने ईमेल की जांच करता था। नाश्ते के दौरान, मैं रात के दौरान याद किए गए किसी भी रोचक अपडेट के लिए अपने ट्विटर और Pinterest फ़ीड देखता हूं। और फिर, मैं दिन के दौरान नियमित अंतराल पर दोनों की जांच करता हूं।

जब तक मुझे एहसास हुआ कि मैंने सोशल मीडिया के माध्यम से बिना किसी उद्देश्य से स्क्रॉलिंग और काम करने से ईमेल की जांच करने में अधिक समय बिताया। अब, जब मैं लिखता हूं, सब कुछ (कोर्स का मेरा लैपटॉप बार!) बंद कर दिया जाता है। मैं सोशल मीडिया और ईमेल के लिए समय निर्धारित करता हूं, और इसके साथ चिपक जाता हूं। इस तरह, मैं अभी भी अद्यतन हूं और मेरे जीवन का आनंद लेने और आनंद लेने के लिए और अधिक समय है (और कुछ काम भी प्राप्त करें)।

2. जाने दो

मैं हमेशा इस बारे में सोच रहा हूं कि असुविधा के पहले संकेत पर मेरी खुश मानसिक जगह में शरण लेने के लिए संभवतः गलत क्या हो सकता है, मुझे अक्सर यह नहीं पता कि वर्तमान में डरने के लिए कुछ भी नहीं है।

मुझे असहज और डरता है जो पिछले बुरे अनुभवों की याददाश्त है। या मेरे बारे में कुछ पूर्वाग्रह और धारणाएं मैंने अभी तक कोशिश नहीं की है।

यही वह समय है जब मैं खुद को याद दिलाता हूं कि अतीत में एक बुरा अनुभव यह नहीं है कि यह फिर से होगा। और मुझे यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि अगर मैं कोशिश नहीं करता तो कुछ कैसे निकल जाएगा।

जब मैं अपनी पिछली भावनाओं और यादों, धारणाओं और पूर्वाग्रहों को छोड़ देता हूं, और इस समय ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं और अनुभव कर रहा हूं, मुझे एहसास है कि डरने के लिए कुछ भी नहीं है।

वर्तमान लगभग खतरनाक नहीं है। जब आप इसे मौका देते हैं, तो यह बहुत रोमांचक हो सकता है।

3. दिमागीपन का अभ्यास करें

वर्तमान क्षण पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना सीखना एक कौशल है जिसे आसानी से सीखा जा सकता है। अभ्यास करने के लिए हर दिन की शुरुआत या अंत में मिनटों को ढंकें।

जब आप श्वास लेते हैं और निकालें तो बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। या आपके शरीर को महसूस हो रहा है। या आपके शरीर का एक विशेष हिस्सा। या एक वस्तु। जो भी हो, वास्तव में इसे देखो। इसे महसूस करें। इसे चखो। अपने हर हिस्से का अन्वेषण करें। इसकी हर जानकारी।

चिंता न करें अगर आपका दिमाग घूमना शुरू हो जाता है। यह बिल्कुल सामान्य है। आप जो ध्यान देख रहे हैं उस पर अपना ध्यान वापस लाएं। यह अक्सर पर्याप्त है, और यह जल्द ही प्राकृतिक हो जाएगा।

4. अधिक सहज रहें

मैं कल्पना के किसी भी खिंचाव से सहज नहीं हूँ। मैं जानना चाहता हूं कि क्या होने वाला है और अप्रिय आश्चर्य से बचने के लिए पहले से ही सबकुछ योजना बनाएं। लेकिन आप सब कुछ योजना नहीं बना सकते हैं। और जब भी आप नहीं करते हैं, तो जीवन अधिक दिलचस्प होता है।

यही कारण है कि मैं और अधिक सहज होने की कोशिश कर रहा हूं। हां और अधिक बार कहने के लिए, भले ही मुझे नहीं पता कि कुछ कैसे निकल रहा है या अगर मैं इसे भी खींच सकता हूं। या आखिरी मिनट में अपना शेड्यूल बदलें, यहां तक ​​कि सिर्फ पैदल चलने के लिए, क्योंकि मुझे ऐसा लगता है। यह वर्तमान क्षण का सबसे अधिक बनाने के बारे में है।

5. अपने घर Declutter

हमारा पर्यावरण जिस तरह से महसूस करता है उसे प्रभावित करता है। जब हमारे रहने का कमरा अव्यवस्थित हो जाता है, तो धोने के लिए गंदे प्लेटों से भरा रसोई, और शयनकक्ष एक गड़बड़ है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। हमारा दिमाग उस अराजकता पर वापस जा रहा है और समय और काम इसे हल करने के लिए ले जाएगा।

मेरा शयनकक्ष भी मेरे कार्यालय और कभी-कभी रहने वाले कमरे के रूप में कार्य करता है। मैं इसे यथासंभव घोषित करने के लिए सुनिश्चित करता हूं। जब मैं कुछ के साथ किया जाता हूं, तो मैंने इसे अपनी जगह पर वापस रखा। और मैं कुछ भी खरीदने की कोशिश नहीं करता जिसकी मुझे ज़रूरत नहीं है या प्यार नहीं है।

यह मेरे जैसे पूर्व होर्डर के लिए काफी बदलाव था, लेकिन अब मेरी रहने की जगह साफ और साफ है, मैं बहुत शांत और अधिक शांतिपूर्ण महसूस करता हूं।

अधिक उपस्थित रहने के लिए आप क्या करते हैं?

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