क्या कसरत से पहले या बाद में खाना बेहतर है?

क्या कसरत से पहले या बाद में खाना बेहतर है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

खाने के लिए सबसे अच्छा समय और व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर विषयों पर चर्चा की जाती है। कुछ कहते हैं कि खाली पेट पर काम करना सबसे अच्छा है और कुछ कहते हैं कि यह वास्तव में दूसरी तरफ बेहतर है। वहां इतनी सारी राय हैं कि यह भ्रमित हो सकती है। हमने विशेषज्ञों से उनकी राय के लिए कहा।

फिटनेस विशेषज्ञ किरा स्टोक्स कहते हैं, "मेरा विश्वास और मेरा अनुभव यह है कि आपको काम करने से पहले हमेशा अपने पेट में थोड़ा सा होना चाहिए।" आम गलतफहमी यह है कि लोग सोचते हैं कि वे खाली पेट पर काम करके अधिक वसा जलाने जा रहे हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि यदि आपके शरीर में कुछ भी नहीं है, तो आपका शरीर वास्तव में प्रोटीन को आपकी मांसपेशियों से बाहर खींचता है। "आप अपने मांसपेशी द्रव्यमान को खो देंगे जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है।"

लेकिन कसरत से पहले आपको बड़ा भोजन नहीं करना पड़ेगा, असल में, यह सबसे अच्छा नहीं है। यदि आपको वास्तव में आवश्यकता है तो एक छोटा सा ईंधन, एक स्नैक है। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन के साथ ईंधन भरना सबसे अच्छा है। स्टोक्स के पूर्व-कसरत के स्नैक्स में कुछ बादाम मक्खन के साथ आधे सेब या केले, कुछ आटे कप अखरोट के साथ कुछ कुचल अखरोट या बादाम या एक छोटे मीठे आलू और पांच बादाम शामिल हैं।

हालांकि, आप क्या खाते हैं और वास्तव में व्यक्ति के लिए कितना आता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर जोएल हार्पर कहते हैं, "एक व्यक्ति के लिए सही क्या हो सकता है, दूसरे के लिए सही नहीं हो सकता है।" "मैं विश्वास करता हूं कि आप कैसा महसूस करते हैं पर भरोसा करते हुए मैं एक बड़ा आस्तिक हूं। मैं प्रयोग करने की सिफारिश करता हूं और देखता हूं कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। "उसने कहा, हार्पर का कहना है कि काम करने के लिए हर किसी को कम से कम 30 मिनट का इंतजार करना चाहिए।

वास्तव में परिणाम देखने के लिए, हार्पर और स्टोक्स दोनों सहमत हैं कि कसरत के बाद कुछ खाने महत्वपूर्ण है। "आप 30 मिनट के भीतर अपने शरीर में प्रोटीन प्राप्त करना चाहते हैं। हार्पर कहते हैं, "आपके शरीर की जरूरत है और यह चाहता है।" स्टोक्स सब्जी आधारित प्रोटीन के एक स्कूप, आपके पसंदीदा फल, कुछ पानी और बर्फ के एक छोटे से प्रोटीन शेक के साथ ईंधन भरने की सिफारिश करता है।

अंगूठे का पालन करने का एक अच्छा नियम कसरत से पहले प्रोटीन की तुलना में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए है। स्टोक्स कहते हैं, "आपके पेट में बहुत अधिक प्रोटीन भारी हो सकती है और आप वास्तव में कार्बोस से ऊर्जा खींच रहे हैं।" इसके बाद, कुछ ऐसा खाएं जो कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक प्रोटीन है।

अंत में, आप वास्तव में क्या खाते हैं और आप कितनी कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से व्यायाम करते हैं, वास्तव में आपको वह परिणाम देगा जो आप चाहते हैं।

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