परम एंटी एजिंग एंटीऑक्सीडेंट आहार

परम एंटी एजिंग एंटीऑक्सीडेंट आहार

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

एंटीऑक्सिडेंट स्वाभाविक रूप से साइट्रस फलों, रेड वाइन, हरी चाय और टमाटर जैसे कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। एक बार रक्त प्रवाह में अवशोषित होने के बाद, उनके पास एक सुरक्षात्मक, यद्यपि अल्पकालिक रहता है, जो हानिकारक तनाव से बचने पर प्रभाव डालता है जो स्वस्थ कोशिकाओं को प्रभावित कर सकता है।

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ पाउला सिम्पसन कहते हैं, "एंटीऑक्सीडेंट हमारे आहार से कई रूपों में आते हैं और इनमें से कुछ रासायनिक यौगिकों को दूसरों पर मुक्त कट्टरपंथी सफाई करने वालों के रूप में अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए दिखाया गया है।" क्योंकि वे जल्दी से तटस्थ हो जाते हैं (केवल कुछ घंटों में), दैनिक आहार पर एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थों के कम से कम पांच से 10 सर्विंग्स (पूरे दिन भोजन और स्नैक्स) को शामिल करना महत्वपूर्ण है। आपका भोजन कैसे तैयार किया जाता है-गर्मी, सिम्पसन कहते हैं, अधिकांश अस्थिर एंटीऑक्सिडेंट को नष्ट कर देता है-एक एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा और / या गतिविधि निर्धारित कर सकता है, यही कारण है कि एक कच्चे खाद्य आहार फायदेमंद है।

सिम्पसन पूरक आहार में जाने से पहले, नीचे दिए गए लोगों की तरह स्वस्थ पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में मोड़ने की सिफारिश करता है।

  • जामुन ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जैसे फ्री-रेडिकल क्षति की मरम्मत में मदद करते हैं। इन्हें पूरे दिन खाया जाना चाहिए, खासकर सुबह में।
  • ओमेगा -3 एस का एक अच्छा स्रोत, पागल अखरोट, बादाम, पेकान और हेज़लनट जैसे पूरे दिन आनंद लिया जा सकता है।
  • फलियां एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने के लिए लाल, पिंटो, काला और गुर्दे सहित अच्छे हैं। दोपहर के भोजन के साथ या रात्रिभोज के साथ रात में उन्हें खाने के लिए सबसे अच्छा है।
  • गहरे हरी सब्जियां पालक, गोभी और ब्रोकोली सहित विटामिन सी, ए और ई की खुराक प्रदान करते हैं, जो टाइप -2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं। उन्हें पूरे दिन खाएं और उन्हें एक स्नैक्स के रूप में भी आनंद लें।
  • एक छील के साथ फल जैसे सेब, नाशपाती, कीवी और चेरी में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो स्वस्थ दिल को बढ़ावा देते हैं और शरीर को detoxify। उन्हें सुबह में, दोपहर के भोजन के साथ, स्नैक्स या रात के खाने के बाद खाएं।
  • सुबह और फिर दोपहर दोपहर, पीते हैं चाय जैसे हरे, सफेद और काले। (एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्चतर पेय में लाल शराब और अनार का रस शामिल है।) ये पेय पॉलीफेनॉल और फ्लैवोनोइड्स का दावा करते हैं, जो शरीर को detoxify करने के लिए मुक्त कणों से लड़ते हैं।

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