अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए मुबारक विचारों को सोचें

अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए मुबारक विचारों को सोचें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यद्यपि अधिकांश अमेरिकियों आत्म-अनुमानित आशावादी हैं, फिर भी हम सब कुछ और फिर मूड बूस्ट का उपयोग कर सकते हैं। पर कैसे? सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में शोधकर्ता सिर्फ यही पढ़ रहे हैं। जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, यह हमारा दिमाग है जो हमें हर बार प्राप्त करेगा!

सोनाजा ल्यूबॉमिर्स्की, पीएचडी, कैलिफ़ोर्निया की विविधता में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और "द हाउ ऑफ हप्पीनेस" के लेखक, हमारी खुशी को विफल करने के लिए हम सबसे बड़ी गलतियों में से एक नकारात्मक और अति सोचने वाली चीजों पर निर्भर हैं। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से हमें दीर्घ अवधि में खुशी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अंतराल में, जब आप एक फंक में होते हैं तो उसका त्वरित समाधान: व्याकुलता, व्याकुलता, व्याकुलता! यदि आप अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक अनुभवों से बदलते हैं, तो आप बाद में ब्रूड करने की संभावना कम हो। सरल जीवनशैली विकल्प हमें उन अवसरों को रिचार्ज करने और हरा करने में मदद कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि अपने मूड को कैसे बनाया जाए- कोई पर्चे आवश्यक नहीं है।चारों ओर पालजब आप महसूस कर रहे हों, अकेले घर पर घूमने की इच्छा न दें। इसके बजाय, डॉ Lyubomirksy सुझाव देता है, दोस्तों की कंपनी की तलाश करके खुद को पर्क। पत्रिका हार्मोन और व्यवहार में 200 9 के एक अध्ययन से पता चलता है कि, महिलाओं में, भावनात्मक रूप से किसी व्यक्ति के करीब महसूस करना हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो खुशी को बढ़ावा देने में मदद करता है और चिंता और तनाव को कम करता है। लेकिन चिंता न करें, पुरुष: अमेरिकन सोशलोलॉजिकल रिव्यू में एक और अध्ययन से पता चलता है कि महिलाओं को अपनी कलियों से लटकने से ही उतना ही मूड-बूस्टिंग लाभ मिलता है। तो सोफे से उतर जाओ और पहले से ही सामाजिक हो जाओ!मूड प्रकाशहमने सभी को धूप वाले दिन का कायाकल्प प्रभाव देखा है। मैरी-एनेट ब्राउन के अनुसार, पीएचडी, आरएन, "जब आपका शरीर ब्लूज़ हो जाता है" के लेखक, सूरज की रोशनी हमारे मनोदशा को प्रभावित कर सकती है। सनस्क्रीन इन खुश यूवी किरणों से आपकी त्वचा को ढालती है-हालांकि, अगर आप बाहर 10 मिनट से अधिक समय के लिए बाहर जा रहे हैं तो आपको अभी भी एसपीएफ़ लागू करना चाहिए। प्रकाश जो हमारी आंखों में प्रवेश करता है, उसका अधिक प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर बढ़ते हैं। डॉ। ब्राउन सप्ताह के कम से कम पांच बार दिन के सबसे चमकीले हिस्से के दौरान 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाने की सिफारिश करता है। यदि आप सड़क पर नहीं जा सकते हैं, तो धूप वाली खिड़की से बैठकर मदद मिल सकती है। या हर सुबह 30 मिनट के लिए एक लाइट थेरेपी डिवाइस का उपयोग करने पर विचार करें। लगभग 460 नैनोमीटर के तरंग दैर्ध्य के साथ एक 5,000 लक्स ब्लू एलईडी दीपक या 10,000 लक्स सफेद फ्लोरोसेंट लाइट की तलाश करें।अपनी मजेदार हड्डी का पता लगाएंउन दिनों में से एक होने पर सबकुछ गलत हो जाता है? एक बुद्धिमान पैल के साथ लटककर या अपनी पसंदीदा कॉमेडी किराए पर लेकर खुद को हास्य करें। हंसी, या यहां तक ​​कि एक हंसी की उम्मीद (यहां तक ​​कि, एक पंच लाइन की प्रतीक्षा कर रहा है), आपको न केवल खुश बल्कि स्वस्थ भी बना सकता है। लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि आनंददायक हंसी एन्डॉर्फिन (उन महसूस करने वाले अच्छे रसायनों को धावक के उच्च के लिए जिम्मेदार) बढ़ा सकती है, तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है।गंदे तरीक़े से खेलनाबहुत अधिक तनाव हमारी भावनाओं पर एक संख्या कर सकता है। यदि आप एक अति उत्साही मालिक के प्रभाव महसूस कर रहे हैं, तो एक वृद्धि-शाब्दिक रूप से लें। अध्ययनों से पता चला है कि महान आउटडोर में समय बिताने से तनाव स्तर कम हो सकता है। लंबी पैदल यात्रा और शिविर आपकी बात नहीं है? अपने जंगली पक्ष के संपर्क में रहने के लिए आपको पेड़-गले लगाने की ज़रूरत नहीं है। क्लीवलैंड क्लिनिक में सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के थॉमस मोरलेज, एमडी कहते हैं, "बाहर निकलने से प्रकृति से जुड़ना और पेड़ में होना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है।" जंगल के माध्यम से टहलने, एक धारा से बैठो या एक क्षेत्र में एक पिकनिक है। या बस कुछ बागवानी या यार्ड काम करके अपने पिछवाड़े में गंदे हो जाओ।गले लगाकर निपटाओजब आप अपने पति या साथी के साथ संघर्ष में होते हैं, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि आपके स्तर के तनाव हार्मोन उच्च हैं। अपने साथी के साथ खोलने और उससे जुड़ने के लिए समय लेना बे में घूमने में मदद कर सकता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक न्यूरोप्सिचियेटिस्ट, "द मादा ब्रेन" के लेखक, ल्यून ब्रीज़ेंडिन के मुताबिक, आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ शारीरिक संपर्क तथाकथित प्रेम हार्मोन, ऑक्सीटॉसिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो मदद कर सकता है तनाव में तनाव स्तर रखें। इससे आपको अपने साथी के साथ बेहतर संवाद करने और विश्वास की भावनाओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे संवेदनशील चर्चाओं को दूर किया जा सकता है। डॉ। ब्रिजेंडाइन कहते हैं, "हाथ पकड़ना या किसी ऐसे व्यक्ति से 20-सेकंड गले लगाना आपको ऑक्सीटॉसिन छोड़ देगा और आपको आराम करेगा।" जिल प्रोवोस्ट द्वाराक्लीवलैंड क्लिनिक / 360-5.com से अधिक अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए क्या खाना चाहिए अपने मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए आगे बढ़ें अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के तरीके, स्टेट!

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