एक सुपर माँ बनें, सुपर तनाव नहीं

एक सुपर माँ बनें, सुपर तनाव नहीं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यदि आप पहले से ही चमकदार हैं, तो आप इसके लिए बैठना चाहेंगे: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि महिलाएं आज किसी अन्य जनसांख्यिकीय से अधिक तनावग्रस्त हैं। इसलिए वास्तव में, यह इतिहास में पहली बार है कि महिलाएं अपने पुरुष समकक्षों से अधिक नहीं हो सकती हैं.क्यों? क्योंकि तनाव आपके पूरे सिस्टम पर एक टोल लेता है। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कम करता है, जिससे आपको वजन कम करने, स्वस्थ नींद के पैटर्न में बाधा आती है, और स्वस्थ, खाद्य पदार्थों को ठीक करने के लिए समझौता किया जाता है (यानी, सब्जी हलचल-तलना पकाने के लिए समय लेने के बजाय पिज्जा डिलीवरी मेनू तक पहुंचने)। हाँ, महिलाएं निश्चित रूप से कर सकती हैं और यह सब कर सकती हैं: एक सुखी विवाह, करियर, बच्चों को पूरा करना आदि। लेकिन कई महिलाएं खुद को बच्चों और किशोरों की मांगों को जोड़ती हैं तथा उम्र बढ़ने वाले माता-पिता की मदद करना। इसका तनाव हल्के से लेने के लिए कुछ भी नहीं है। हमारे पीछे स्कूल, अब से पहले हम अपने कई टोपी को सुविधाजनक बनाने के लिए कुछ विशेषज्ञ सुझावों का उपयोग कर सकते हैं, और उन तनाव स्तर को नीचे ले सकते हैं।प्रश्नोत्तरी: आप कैसे तनावग्रस्त हैं? अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने से आपको स्वार्थी नहीं बनता हैबच्चों के स्कूल कार्यक्रम (और उनकी कई स्कूल की गतिविधियों) फिर से हो रहे हैं। हवाई जहाज "आपके ऑक्सीजन मास्क पहले" नियम की तरह, आप अपने बच्चों को इस संक्रमण को नेविगेट करने में मदद नहीं कर सकते हैं अगर आप अपने लिए नहीं देखते हैं। यू-टाइम एक बार श्रम दिवस खत्म हो गया है, "सितंबर एक बार अपने लिए रोकथाम के बारे में सोचने का एक अच्छा महीना है," यूबीओटी वेलनेस एडवाइजर बेथ रिकनाती, एमडी कहते हैं, "क्या आपने साल के लिए अपना मैमोग्राम निर्धारित किया है? यदि आपको इसकी ज़रूरत है, तो क्या आपने अपना पाप स्मीयर निर्धारित किया है? उस हड्डी घनत्व [परीक्षण] या कॉलोनोस्कोपी के बारे में क्या? अंदर और बाहर दोनों खूबसूरत महसूस करने के लिए इस सितंबर को समय निकालें। "सबसे अधिक प्रयास किए जाने वाले और सही तनाव राहतकर्ताओं में से एक व्यायाम है, भले ही आपका शेड्यूल पैक हो, फिर भी आप दिल को पाने के लिए कुछ समय निकालने के लिए अपने आप को दे देते हैं पम्पिंग। मित्रों से भर्ती करने के लिए भर्ती करके इसे कमजोर महसूस करें। स्वास्थ्य विशेषज्ञ ट्रेसी हैफेन बताते हैं, "दोस्तों के साथ ताज़ा चलने के लिए वर्ष का कोई भी समय गिरावट को हरा सकता है।" "आप के साथ ले जाने के लिए एक प्रतिरोध ट्यूब पकड़ो, और ऊपरी शरीर व्यायाम करने के लिए हर पांच मिनट बंद करो। आपके पास 30 मिनट में एक अच्छा समय हो सकता है और कुल शरीर कसरत पूरा हो सकता है। "नियंत्रण में भोजन प्राप्त करेंस्वस्थ आहार बनाए रखना - आपके और आपके छोटे बच्चों के लिए - तनाव में तनाव को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण कदम है। भोजन के समय में यह बहुत कम पूर्व-नियोजन है, आप बीटू पोषण सलाहकार क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी कहते हैं, "यदि आप जानते हैं कि आप पागल सप्ताह में जा रहे हैं, तो एक दिन ढूंढें जहां आपके पास सबसे अधिक समय है और खाना बनाना पूरे सप्ताह, "वह कहती है। "ब्राउन चावल का एक बैच बनाएं कि आप केवल काले सेम और ब्रोकोली फेंक सकते हैं, अपने बच्चे के लंच के लिए सब्जियों को काट सकते हैं और उन्हें बैगेज में रख सकते हैं, [या] वेजीज़ को डुबोने के लिए घर का बना हम्स बनाते हैं।"अधिक: भोजन में चुपके Veggiesअपने बच्चों के तनाव को भी कम करेंयह भी याद रखें कि यह आपके बच्चों के लिए भी एक उन्मादपूर्ण समय है, इसलिए कुछ व्यवस्थित करना मज़ा हर किसी के लिए तनाव कम करने में गतिविधियां मील जाएंगी। निश्चित रूप से, अब मस्तिष्क पर होमवर्क और बस-मार्ग प्राप्त करने का समय है, लेकिन आपके छोटे दिमाग में भी इसे शांत करने और इसे सभी काम करने के लिए इकट्ठा करना पड़ता है। "आइसक्रीम के लिए बाहर जाएं, समुद्र तट के लिए सिर या मनोरंजन पार्क, [या ] एक फुटबॉल गेंद के चारों ओर लात मारो, "मनोविज्ञान सलाहकार कला मार्कमैन, पीएच.डी. पता चलता है। यदि आप अब अपने बच्चों के साथ अपने संचार पर काम करते हैं, तो वह कहता है, जब वह स्कूल-वर्ष की गतिविधियों में व्यस्त होता है तो वह लाभांश का भुगतान करेगा।याद रखें कि पूर्णता मौजूद नहीं हैअपने चेहरे पर एक पूर्ण मुस्कुराहट के साथ इसे करने की कोशिश कर रहे हैं और हर बालों को जगह में पीछे हटाना पड़ सकता है। एक नए अध्ययन में पाया गया कि "सुपरमॉम्स" में महिलाओं की तुलना में अवसाद की उच्च दर है जो महसूस करते हैं कि वे सहजता से सबकुछ संभालने में सक्षम नहीं होंगे। जैसा कि डॉ लिन नोबलोच-फेडर्स (नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फैमिली प्लानिंग इंस्टीट्यूट में रिसर्च निदेशक) कहते हैं : "महिलाओं को याद रखना होगा कि 'पूर्णता अच्छे का दुश्मन है' यानी, हर समय सब कुछ करने की कोशिश कर रहा है 'बिल्कुल' यथार्थवादी नहीं है, और केवल पहले से मौजूद तनाव के शीर्ष पर अनावश्यक दबाव जोड़ता है। पूर्ण होने की कोशिश करने के बजाय अपनी सीमाओं को स्वीकार करें और मनाएं! "उस पर आमीन। हर जगह सुपर माम्स: गर्व से अपने कई टोपी पहनें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कभी भी अंतहीन चेकलिस्ट पर कितनी चीजें लूमती हैं।अधिक: संतुलन खोजने के लिए 5 युक्तियाँ

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