सर्वश्रेष्ठ संभावित Selves डायरी

सर्वश्रेष्ठ संभावित Selves डायरी

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आशावाद का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, लेकिन जो अनुभवजन्य रूप से अच्छी तरह से बढ़ने के लिए दिखाया गया है वह मूल सर्वश्रेष्ठ संभावित सेल्व डायरी विधि है। इसे आज़माने के लिए, एक शांत जगह पर बैठें, और इस बारे में सोचने के लिए 20 से 30 मिनट का समय लें कि आप अपने जीवन को एक, पांच या 10 साल से क्या उम्मीद करते हैं। अपने लिए एक भविष्य को विज़ुअलाइज़ करें जिसमें सब कुछ जिस तरह से आप चाहते थे उसे बदल दिया है। आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है, कड़ी मेहनत की है और अपने सभी लक्ष्यों को हासिल किया है। अब आप जो कल्पना करते हैं उसे लिखें। इस लेखन अभ्यास में एक अर्थ में आपके आशावादी "मस्तिष्क" अभ्यास में डाल दिया गया है। यहां तक ​​कि यदि आपके लिए सबसे उज्ज्वल भविष्य के बारे में सोचना पहले स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, तो यह समय और प्रशिक्षण के साथ मिल सकता है। लेखन के परिणामस्वरूप अद्भुत चीजें आ सकती हैं। विलियम फाल्कनर ने एक बार कहा था, "मैं कभी नहीं जानता कि मैं कुछ के बारे में क्या सोचता हूं जब तक कि मैंने इसे लिखा नहीं पढ़ा।" आप अपने भविष्य और अपने लक्ष्यों के बारे में लिखते समय खुद को नई अंतर्दृष्टि खोज सकते हैं। जर्नल रखना भी धैर्य और दृढ़ता पैदा करने का एक तरीका हो सकता है।अधिक: एक जर्नल कैसे रखें लक्ष्य और उपगोष डायरीबेस्ट संभावित सेल्व डायरी पर एक मोड़ यह है कि आशावादी सोच विकसित करने के हिस्से के रूप में, आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करते हैं और उन्हें उपनगरों में तोड़ देते हैं। उदाहरण के लिए, आपके जर्नल लेखन के पहले सत्र के दौरान आप वर्णन कर सकते हैं कि अब से पांच साल आप अपने व्यवसाय के मालिक होंगे। भविष्य के सत्रों में आप उन बिंदुओं के बारे में लिख सकते हैं जिन्हें आप उस बिंदु तक पहुंचने के लिए ले लेंगे। (याद रखें कि ऐसे कई कदम या पथ हो सकते हैं, केवल एक ही नहीं।) यदि एक निराशाजनक या निराशावादी विचार दिमाग में आता है ("मैं कभी पैसे कैसे प्राप्त कर सकता हूं?", इसे इंगित करें और वैकल्पिक परिदृश्य उत्पन्न करने का प्रयास करें या संभावित संकल्प एक तकनीक अतीत में समय याद करने के लिए है जब आप किसी चीज में सफल रहे हैं, जो आपके पास पहले से मौजूद ताकत और संसाधनों को पहचानने के लिए है (और विकास जारी रहेगा), जिससे आपको प्रेरित और उत्साहित किया जा सके।बाधा विचारों की पहचान करेंआशावादी सोच बढ़ाने के लिए एक और रणनीति में स्वचालित निराशावादी विचारों की पहचान शामिल है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप निराशावादी विचार रखते हैं तो आप एक जार में एक पैसा डाल सकते हैं। फिर उस विचार को अधिक धर्मार्थ या अनुकूल दृष्टिकोण के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, इस तरह के सहज विचार "मैं अपने पदाधिकारी को गलत सलाह देने के लिए इतना बेवकूफ महसूस करता हूं; वह मुझे कभी भी एक परियोजना पर सहयोग करने के लिए कभी नहीं पूछेंगे "और" मेरा रिश्ते समाप्त होने के बाद से, मुझे अनावश्यक और अप्रत्याशित लगता है, "बाधा विचार कहा जाता है, और फिर स्थिति को दोबारा परिभाषित करने के तरीकों पर विचार करें। इस प्रक्रिया में, अपने आप से प्रश्न पूछें- € Ã⠀ šÃ, "इस स्थिति या अनुभव का क्या अर्थ हो सकता है? क्या इससे कुछ भी अच्छा आ सकता है? क्या यह किसी भी अवसर के लिए कोई अवसर पेश करता है मैं? Ã⠀ šÃ, "मैं क्या सीख सकता हूं और भविष्य में आवेदन कर सकता हूं? क्या मैंने परिणामस्वरूप कोई ताकत विकसित की है? इस अभ्यास का अभ्यास करना सुनिश्चित करें जब आप तटस्थ या सकारात्मक हो मनोदशा, और अपने उत्तरों को लिखने पर विचार करें। इस दृष्टिकोण से आपके प्रतिबिंबों को परिपत्र, नकारात्मक रोमिनेशन में विकसित होने से रोका जाना चाहिए पांचवें और छठे ग्रेडर के लिए सफल बारह सप्ताह के आशावाद प्रशिक्षण कार्यक्रम पहले से ही एक बहुत ही समान तकनीक का उपयोग कर चुके हैं। बच्चों को निराशावादी स्पष्टीकरण की पहचान करने के लिए सीखकर अधिक आशावादी होना सिखाया गया था (उदाहरण के लिए, "मेरे दोस्त ने मुझे आज फोन नहीं किया; उन्हें मुझसे नफरत करनी चाहिए" - उन्हें विवाद करने के लिए ("मेरे पास क्या प्रमाण है कि यह है वास्तव में सच है? - और अधिक आशावादी विकल्प उत्पन्न करने के लिए (उदाहरण के लिए, "शायद वह बहुत व्यस्त है")। विशेष रूप से, कार्यक्रम समाप्त होने के पूरे दो वर्षों के लिए इस कार्यक्रम में भाग लेने वाले बच्चों को नियंत्रण समूह की तुलना में कम निराशाजनक था, और कुछ हद तक अवसाद में उनकी कमी उनके सीखे आशावाद के कारण हुई।

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