अधिक चिंता संसाधन

अधिक चिंता संसाधन

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

एक दोस्त की मदद करना: क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक नैन्सी नेरेओ, पीएच कहते हैं, "यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपके दोस्त को चिंता का सामना करना पड़ रहा है, जब तक कि वे आपको सीधे बताते हैं।" जो लोग हमेशा गति में रहते हैं वे चिंता के खिलाफ सक्रिय रूप से सक्रिय हो सकते हैं, या वे सक्रिय हो सकते हैं। डी।, कोलंबिया के टीचर कॉलेज में एक सहायक प्रोफेसर। और कभी-कभी जो लोग जल्दी बोलते हैं और अपनी आंखें डालने की चिंता करते हैं, वे चिंतित हो सकते हैं, या वे उत्साहित हो सकते हैं। "अगर आप किसी मित्र के बारे में चिंतित हैं, तो कहें, 'मैंने देखा कि आप वास्तव में व्यस्त हैं और आपके पास बहुत कुछ है प्लेट, आप कैसा महसूस कर रहे हैं? '"डॉ नीरो सुझाव देते हैं। यह आपके मित्र को यहां से खोलने का मौका देता है।चिकित्सा की तलाश: ऐसा समय आता है जब सबसे अच्छी चिंता-घटती दिनचर्या भी इसे काट नहीं सकती है। अगला कदम अभ्यास में अभ्यास करने के लिए एक चिकित्सक से मिल रहा है। अगर आप एक चिकित्सक को देखना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के लिए इसका जिक्र करना चाहिए-या तो अपने नियमित इंटर्निस्ट, ओबीजीवायएन या बाल रोग विशेषज्ञ, यदि आपके बच्चे हैं, तो डॉ। Nereo। यदि आपको कोई विशिष्ट रेफरल नहीं मिलता है, तो आप अपने समुदाय में एक प्रमाणित संज्ञानात्मक चिकित्सक की खोज कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा व्यापक रूप से प्रभावी होने के लिए जाना जाता है, चिकित्सा की एक विधि जहां लोग सोच पैटर्न को पहचानना सीखते हैं जो संकट का कारण बनते हैं, और इसे सक्रिय रूप से चुनौती दें। "हालांकि, उपचार के अन्य रूप भी प्रभावी हैं, और कई चिकित्सक विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं, डॉ। नेरो कहते हैं। "वास्तव में मुझे लगता है कि संज्ञानात्मक तकनीक सीखने के दौरान उपयोगी हो सकता है, विशेष रूप से इलाज के उस रूप पर निर्भर होना बहुत सीमित हो सकता है।" यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई चिकित्सक विभिन्न संज्ञानात्मक तकनीकों का उपयोग करते हैं, और वे हैं सभी पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं।आगे बढ़ते हुए: मनोविज्ञान सलाहकार आर्ट मार्कमैन, पीएच.डी. "बहुत प्रभावी, वैज्ञानिक रूप से साबित उपचार हैं जिनमें दवा शामिल नहीं है"। कहते हैं। हालांकि, कुछ लोग इस मार्ग पर जा सकते हैं यदि उनके पास निदान विकार है। ओसीडी वाले लोग सीबीटी का उपयोग कर सकते हैं, और कभी-कभी कुछ सफलता के साथ चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) लेते हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए, डॉक्टरों को संक्षेप में बेंजोडायजेपाइन निरंतर उपयोग के लिए लक्षणों का रखरखाव, और एंटीड्रिप्रेसेंट्स। "मैंने कई पाठ्यक्रम ले लिए हैं, कई किताबें, समूह चिकित्सा, व्यायाम, आहार ... पढ़ा है। जब लोगों की चिंता होती है तो मुझे लगता है कि वे इसे रोकने के लिए एक जादू गोली चाहते हैं। आप नहीं कर सकते, लेकिन दवाएं उन उपकरणों को अवशोषित करने में मदद कर सकती हैं जिन्हें उन्हें सामना करने के लिए जरूरी है, "यूबॉटी रीडर पागे * कहते हैं। पेगे ने अपनी सामान्यीकृत चिंता का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया है, लेकिन वह अवधारणा को समझ सकती है कि चिंता का प्रबंधन करने का सबसे महत्वपूर्ण टूल है दिमाग को धीमा करो और वास्तव में उपस्थित हो जाओ। "इस समय एकमात्र उपकरण हो रहा है। हम तीन कदम आगे हैं। जब तक आपके चेहरे के सामने एक सबर दांत बाघ नहीं है, तब तक चिंता करने की कोई बात नहीं है, "पेगे कहते हैं।

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