अपने नए साल के संकल्प रखने के 5 तरीके (कोई इच्छाशक्ति आवश्यक नहीं)

अपने नए साल के संकल्प रखने के 5 तरीके (कोई इच्छाशक्ति आवश्यक नहीं)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जनवरी में केवल जिम की सदस्यता कितनी बार खरीदी गई है, यह जानने के लिए कि फरवरी तक, आपका जिम पास केवल आपके पहले से ही घुमावदार चाबी पर सजावट है? आपको हमें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि नए साल के संकल्प शायद ही कभी चिपके रहें। सबसे आम संकल्प वही हैं जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं: कम शराब पीना, अधिक व्यायाम करना, वजन कम करना, बेहतर काम करना, धूम्रपान छोड़ना, पैसे बचाने, तनाव कम करना। यदि उनका पालन करना मजेदार या आसान था, तो वे असंतुष्ट वर्ष के बाद आपके सूची वर्ष में दिखाई नहीं देंगे। लेकिन एक रहस्य है जिसे आप पिछले साल नहीं जानते थे: इच्छाशक्ति काम नहीं करेगी। "कारण हमारे पास समान संकल्प हैं हर साल यह है कि हम इच्छाशक्ति पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, "हेडी ग्रांट हैल्वरसन, पीएचडी, सोशल साइकोलॉजिस्ट और" सफल: कैसे हम अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं "के लेखक कहते हैं।" किसी भी तरह यह वर्ष है कि हम स्वयं होंगे - मिठाई खाने या धूम्रपान छोड़ने के लिए नहीं। इच्छाशक्ति, यहां तक ​​कि जब आपके पास बहुत कुछ है, तो एक चंचल दोस्त है। यह पूरे दिन ebbs और बहती है और बहुत सीमित संसाधन है। "अधिक: अपनी बुरी आदतों को कैसे बदलें समीकरण से बाहर निकलने के लिए इन सरल चालों को सीखकर, आप एक बार और सभी के लिए अपनी टू-डू सूची से उन भ्रामक लक्ष्यों को देख सकते हैं।1. छोटा शुरू करो। आशावाद बहुत अच्छा है, लेकिन जनवरी के मध्य तक एक बहुत ही महत्वाकांक्षी लक्ष्य कचरे में होगा। "स्मार्ट थिंकिंग" के लेखक पीएचडी, यूबीओटी मनोविज्ञान सलाहकार आर्ट मार्कमैन कहते हैं, "आपको अपने संकल्पों में आसानी लाने की जरूरत है।" यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो शायद आपको मैराथन चलाने की योजना नहीं बनाना चाहिए गर्मी। "आपके द्वारा चुने गए प्रत्येक लक्ष्य को प्रबंधनीय महसूस करना चाहिए। हैल्वरसन एक लक्ष्य को काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ने और एक समय में एक से निपटने की सिफारिश करता है। "यदि आप बेहतर खाना चाहते हैं, तो अपने आहार से एक चीज़ को खत्म करके शुरू करें," वह कहती हैं। "इच्छाशक्ति एक मांसपेशियों की तरह है जो उपयोग के साथ बढ़ती है, इसलिए आप पाएंगे कि आप इसे कर रहे हैं, यह आसान और आसान हो जाता है-यह एक नई आदत बन जाती है।" जब आपको लगता है कि आपको वह पेट मिला है, तो शुरू करें अगले चरण में।2. विशिष्ट रहें। जब नए साल के प्रस्तावों की बात आती है, तो अंग्रेजी शिक्षकों का मंत्र सच रहता है: विशिष्ट भयानक है। हेलवर्सन कहते हैं, "जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे कहते हैं, 'मैं कम खाने और व्यायाम करने की योजना बना रहा हूं।' "यह वास्तव में एक भयानक योजना है। आप कम खाने के लिए क्या जा रहे हैं? कितना कम? यदि आप और अधिक काम करने जा रहे हैं, तो और कितना? "जब आप कोई लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो ध्यान दें किस तरह आप इसे हासिल करने की योजना बना रहे हैं। "मैं और अधिक अभ्यास करूंगा" कहने के बजाय, "मैं सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को छह बजे अपने कार्यालय के पास जिम जाऊंगा।" एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने विशिष्ट दिनों और समय की योजना बनाई थी, प्रत्येक सप्ताह डी अभ्यास वास्तव में लक्ष्य के साथ चिपकने की तीन गुना अधिक संभावना थी। अध्ययन के अंत में, 32 प्रतिशत लोगों ने योजना नहीं बनाई थी, जो अभी भी 91 प्रतिशत लोगों के साथ प्रयोग कर रहे थे।प्रश्नोत्तरी: आप कितना स्थानांतरित करते हैं?3. मदद के लिए पूछें। जब तक आप बुद्धिमानी से चयन करते हैं, तब तक एक दोस्त आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए एक महान प्रेरक हो सकता है। हैल्वरसन कहते हैं, "जिम को जाने से प्यार करने वाले किसी को भी चुनें।" "अगर यह पहले से ही अपने नियमित दिनचर्या का हिस्सा है, तो वह व्यक्ति होगा जो कहेंगे, 'चलो, चलो चलें!' जब आप कहते हैं कि आप नहीं जाना चाहते हैं।" अपनी जीवनशैली में बदलाव करते समय अपने परिवार से बात करें-जैसे सेवा अधिक स्वस्थ भोजन या आधा घंटे बाद उन्हें चुनना ताकि आप जिम में जा सकें-उन्हें प्रभावित करेंगे। मार्कमैन कहते हैं, "कई महिलाएं अपने लक्ष्यों को छोड़ देंगी अगर उन्हें लगता है कि यह परिवार को बाधित कर रहा है।" "यदि आपके पास वास्तव में कुछ है जो आपको बदलने की जरूरत है, तो व्यवधान होने जा रहा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ महत्वपूर्ण खो चुके हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। " 4. झटके की उम्मीद है। यदि मिठाई मेनू आपके वजन घटाने की कमजोरी है या सोफे काम पर लंबे दिन के बाद ट्रेडमिल की तुलना में अधिक आकर्षक लग रहा है, तो एक आकस्मिक योजना बनाने की कोशिश करें- एक ऐसी तकनीक जो मनोवैज्ञानिकों को "अगर / फिर योजना बना रही है।" रणनीति सरल है : ट्रिगर्स की एक सूची बनाएं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोक सकती है और यह तय कर सकती है कि आप उन स्थितियों में से प्रत्येक में प्रतिक्रिया कैसे देना चाहते हैं। मार्कमैन कहते हैं, "पहले से ही एक योजना है।" "यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो पार्टी में एक भव्य बुफे होने पर आप क्या करेंगे? यदि आप जिम में हैं तो बच्चों का ख्याल कौन करेगा? "अधिक: क्यों हमारे शरीर मोटा होना चाहते हैं रणनीति आपको सफलता के लिए primes। हैल्वरसन कहते हैं, "कारण यह बहुत अच्छा काम करता है कि आप कार्य करने के अवसरों को याद नहीं करते हैं।" "जब आप एक / फिर योजना बनाते हैं, तो आपका दिमाग एक बेहोश स्तर पर उस क्षण के लिए स्कैनिंग शुरू कर देता है।" जब आप अपने दरवाजे पर प्रलोभन दस्तक देते हैं तो आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होगी - आप पहले ही तय कर चुके हैं कि क्या करना है।5. धैर्य रखें। मार्कमैन कहते हैं, "लक्ष्य को एक दिन या एक सप्ताह या यहां तक ​​कि एक महीने तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है।" "आप लक्ष्य की ओर सड़क पर रहना चाहते हैं।" इसका मतलब धीमी गति से हो सकता है, लेकिन छोटी जीत स्थायी सफलता का टिकट है। हैल्वर्सन कहते हैं, "पिछले सप्ताह की तुलना में इस हफ्ते थोड़ा बेहतर होने के बारे में होना चाहिए।""यह सुधार के बारे में है, पूर्णता नहीं।" कई साल पहले, यो-यो आहार की एक स्ट्रिंग के बाद, हैल्वरसन ने आखिरकार अपनी रणनीतियां लागू की और गर्भावस्था के दौरान 50 पाउंड खो दीं। "मुझे लगभग दो साल लग गए, लेकिन मैंने इसे खो दिया," वह कहती हैं। क्योंकि उसके पास धीरे-धीरे वजन कम करने का धैर्य था, उसकी जीवनशैली की आदतों में अनुकूलन करने का समय था और वह वजन कम रखने में सक्षम रही थी।अधिक: वजन कम कैसे करें और इसे बंद रखें इस साल, आप इसे भी कर सकते हैं।

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