छह विचार जो आपके मूड को दूर कर सकते हैं

छह विचार जो आपके मूड को दूर कर सकते हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

कभी खुद को एक मानसिक रट में फंस गया, चीजों के बारे में एक टूटी हुई रिकॉर्ड की तरह ruminating? इस प्रकार की सोच विकृत हो सकती है कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं और आपको कम खुश करते हैं।अधिक: अपनी मनोदशा को बढ़ावा दें और आपकी सुंदरता यहां चल रही है: आपके दिमाग में आपकी धारणा को बदलने की अविश्वसनीय क्षमता है जो मनोवैज्ञानिकों को "संज्ञानात्मक विकृति" कहते हैं, जिसका अर्थ है कठोर, अनावश्यक विचार जो दुनिया की व्याख्या करने के तरीके को रंग देते हैं । उदाहरण के लिए, आप केवल नकारात्मक अनुभवों को देख सकते हैं और सकारात्मक को अनदेखा कर सकते हैं, या आपको लगता है कि आपके पास केवल दो विकल्प हैं, वास्तव में, आपके पास बहुत सारे हैं। जब संज्ञानात्मक विकृतियां आती हैं, तो आप सोच सकते हैं कि क्या हो सकता है या क्या होना चाहिए था। "वर्तमान क्षण के साथ जुड़ने और चीजों को देखने के लिए बहुत सारे कमरे नहीं छोड़ते हैं," मैथ्यू डेला पोर्टा, यूबॉटी हैप्पीनेस विशेषज्ञ बताते हैं। "हम अपने विचारों में पकड़े जाते हैं, बस इसके लिए अनुभव को ध्यान में रखते हुए।" यह दुःख के लिए नुस्खा है। जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, संज्ञानात्मक विकृति आम तौर पर कारण होती है, चाहे आप उन्हें पहचानें या नहीं । इस प्रकार के विचार अवसाद का केंद्र हैं - वे गहराई से बंधे हैं। जितना अधिक आप इन कठोर विचारों को चुनौती देना सीख सकते हैं, उतना ही आसान और तेज़ आप सड़क पर टक्कर से वापस आ जाएंगे। यहां छह आम संज्ञानात्मक विकृतियां हैं जो आपके मूड को बर्बाद कर सकती हैं और उन्हें कैसे हरा सकती हैं:अधिक: एक क्रोनिक बुरा मूड बस्ट1) आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।हम सभी कभी-कभी परेशान हो जाते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए, उनके दर्द, पीड़ा और परेशानियां हमेशा बड़ी होती हैं। डेला पोर्टा कहते हैं, "खराब होने पर नकारात्मक लीड पर ध्यान केंद्रित करना," जहां किसी भी अच्छे अनुभव को बुरे के पक्ष में नजरअंदाज कर दिया जाता है। "बादा कई तरीकों से अच्छे से मजबूत है।" "लोग आम तौर पर नकारात्मक मनोदशा से अधिक प्रभावित होते हैं; एक बुरा मूड भी अधिक तीव्र के रूप में वर्णित है और लोगों को इसे याद रखने की अधिक संभावना है। "दूसरे शब्दों में, खुद को केवल उदास और विनाश को देखने में आसान है। इसके बजाय, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें। हर दिन तीन अच्छी चीजें नोटिस करने या दैनिक कृतज्ञता पत्रिका रखने की कोशिश करें। डेला पोर्टा कहते हैं, "इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप अपना ध्यान या किसी प्रकार का परिवर्तन चाहते हैं तो आप बुरी चीजों को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं।" "लेकिन वे ऐसा कुछ नहीं करते हैं जिसके बारे में आपको लगातार सोचने या अफवाह करने की आवश्यकता होती है।" बस उन विचारों को जाने दें और उस चीज़ पर वापस आएं जो आप अभी आभारी हैं।2) आप पहाड़ों को मोलेहिल्स से बाहर बनाते हैं।हर कोई ऐसे व्यक्ति को जानता है जो प्रतीत होता है कि राजकुमारी और मटर, इसलिए बोलने के लिए, और हर बार थोड़ी देर में, हम सब कुछ करने के दोषी हैं। लेकिन अनुपात से बाहर चीजें उड़ाना (जिसे "कैटास्ट्रोफिशिंग" भी कहा जाता है) वास्तव में आपको नीचे ले जा सकता है।अधिक: रंग आपके आउटलुक में कैसे सुधार कर सकता है - बस शब्दों में कहें, इसका मतलब है कि आपको कुछ और करने की ज़रूरत है, "डेला पोर्टा बताती है। मान लें कि आप अपने बॉयफ्रेंड के लिए गलती से अपने बॉस को एक इश्कबाज पाठ भेजते हैं। आप घबराते हुए सोचते हैं, "मेरा मालिक सोचता है कि मैं उस पर मार रहा हूं, तो मुझे निकाल दिया जाएगा और मैं अपने रहने वाले कमरे में मौत की भूख लगी हूं क्योंकि मुझे इस अर्थव्यवस्था में कभी और नौकरी नहीं मिल जाएगी। € जल्द ही, आप एक सच्चे freakout कर रहे हैं। वहाँ जाने की जरूरत नहीं है। डेला पोर्टा कहते हैं, "अपने आप को बैठने के लिए मजबूर करें और क्या हो सकता है इसके बारे में स्पष्ट रूप से सोचें।" "यदि आप वास्तव में कदम से नीचे इसे तोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि यह तर्क के लिए अच्छी तरह से पकड़ नहीं है। यह बहुत ही तर्कहीन है। "जो भी बुरा हो सकता है वह उतना ही बुरा नहीं है जितना आप कल्पना करते हैं.3) आप दुनिया को काले और सफेद में देखते हैं। आप शायद एक से अधिक अवसरों पर एक चट्टान और एक कठिन जगह के बीच फंस गए महसूस कर रहे हैं। जब हमें एक कठिन निर्णय का सामना करना पड़ता है - या एक चिपचिपा संबंध विवाद - हम अकसर अनजाने में काले और सफेद में सोचकर हमारे विकल्पों को सीमित करते हैं। इस उदाहरण पर विचार करें: यदि आप हाल ही में अपने प्रेमी के साथ निराश महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने आप से कहो, "मुझे या तो उसके साथ तोड़ने की ज़रूरत है या सिर्फ मुस्कुराओ और इसे सहन करना होगा।" आप केवल दो चरम पर विचार करते हैं, वास्तव में, कई अन्य मार्ग हैं जो आप ले सकते हैं। जब आप खुद को द्विआधारी में सोचते हैं, अन्य विकल्पों के साथ आने के लिए खुद को चुनौती दें। उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जो आप आगे बढ़ सकते हैं जब तक कि आप उस पर जमीन न लें जो आपके लिए सही लगता है। कभी-कभी यह खुद से पूछने में मदद करता है: "मैं वास्तव में इस स्थिति से क्या चाहता हूं?" हमेशा अंत में दो से अधिक साधन होते हैं "और उनमें से एक मैच की तरह महसूस करेगा।अधिक: मानसिक फोकस के लिए ध्यान दें4) आपको नियंत्रण में होना चाहिए।यदि आप एक माइक्रोमैनेजर नहीं हैं, तो आप निश्चित रूप से एक को जानते हैं। सबकुछ नियंत्रित करने की उनकी ज़रूरत शामिल सभी के लिए एक मुट्ठी भर हो सकती है। डेला पोर्टा कहते हैं, "यह विश्वास करने के लिए क्या आता है।" "यदि आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति पर भरोसा नहीं करते हैं, तो आपको प्रभारी होने की आवश्यकता है।" यह अन्य लोगों को विचलित कर सकता है, जिससे आप अकेले महसूस कर सकते हैं और ओवरलोड हो जाते हैं। "यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पसंद करते हैं नियंत्रण में रहना और अन्य लोगों पर भरोसा करने के लिए तैयार नहीं है, अपने आप को ऐसे रिश्ते में शामिल होने की अनुमति दें जहां यह वास्तव में बहुत मायने रखता नहीं है और दूसरे व्यक्ति को यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या होगा, "सुझाव डेला पोर्टा। उदाहरण के लिए: एक सहायक को कम-स्टेक प्रोजेक्ट देने का प्रयास करें जिसे वह बिना किसी इनपुट के शुरू करने के लिए शुरू कर सकती है, या एक नया दोस्त बनाने का प्रयास कर सकती है और उसे यह तय करने दे सकती है कि आप कहां और कब मिलते हैं। जितना अधिक आप छोटे तरीकों से नियंत्रण छोड़ देंगे, उतना ही अधिक आरामदायक होगा जब आप दांव अधिक होते हैं।5) आप जो करते हैं वह करें - "आप जो नहीं करना चाहते हैं।जो भी आप सोचते हैं उसे सूचीबद्ध करने के लिए एक सेकंड ले लो चाहिए करना। व्यायाम करने, अच्छी तरह से खाने और अपनी माँ को अक्सर कॉल करने के बीच (बस कुछ नाम देने के लिए), आपके पास शायद एक लंबी लंबी सूची है। हम सब करते हैं।अधिक: लोग-सुखदायक पाउंड पर पैक कर सकते हैं, यह समझने में कुछ भी गलत नहीं है कि आप हमेशा जो भी चाहते हैं उसे हमेशा नहीं कर सकते हैं-हम सभी को सह-अस्तित्व में होना पड़ता है, लेकिन जब आप पूरी तरह से चाहते हैं तो आप परेशान होते हैं। डेला पोर्टा बताते हैं, "खुद पर दबाव डालना शुरू करना आसान है।" "आप सोचते हैं, 'अगर मैं ऐसा करता हूं, तो मैं एक अच्छा इंसान हूं, और यदि नहीं, तो मैं एक बुरे व्यक्ति हूं।' 'वह मानसिकता आपको महसूस करती है जैसे आप शॉट्स को बुला रहे हैं-यह विशेष रूप से बेकार है। विशेष रूप से जब स्व-सुधार की बात आती है, तो "खुद को कुछ पतला कर दें," डेला पोर्टा का कहना है। "इस तरह के कड़े मानकों को अपने आप को रोकना बंद करो। दिन के बाद दिन को बनाए रखना आसान नहीं होगा। "इसके बजाय, 'मुझे यह करना चाहिए' के ​​साथ अभ्यास करना 'अगर मैंने ऐसा किया तो अच्छा होगा।' इस तरह, यह एक विकल्प है, लेकिन यह अंत का अंत नहीं है दुनिया अगर आप वास्तव में कुछ और करना चाहते हैं।6) आपको लगता है कि आपको खुद को साबित करना है।कभी ऐसा लगता है कि आप सुनने या गंभीरता से लेने के लिए लड़ रहे हैं? इससे आप हर समय सही बनना चाहते हैं-कोई अपवाद नहीं। न केवल आपके आस-पास के लोगों के लिए अप्रिय है, हर बार जब आप गलत होते हैं तो आपका आत्म-सम्मान झटका लगता है। "यदि आप किसी परिवार में बड़े हो जाते हैं या ऐसे स्कूल जाते हैं जहां लोग आपकी राय को नजरअंदाज करते हैं, जो आपको अधिक से अधिक तक ले जा सकता है, क्षतिपूर्ति, "डेला पोर्टा कहते हैं। आप जोर दे सकते हैं कि आप सही हैं, अन्य लोगों से बात करें या एक मामूली मामूली बिंदु पर छोड़ने से इंकार कर दें (सोचो: "मैड मेन" पर पीट कैंपबेल)।प्रश्नोत्तरी: आज तुम्हारा मनोदशा क्या है? थोड़ी विनम्रता पैदा करने के लिए, अगर आप गलत थे तो इसका मतलब क्या होगा। क्या इसका मतलब यह होगा कि आप स्मार्ट नहीं हैं? योग्य नहीं? डेला पोर्टा खुद को याद दिलाने का सुझाव देती है, "मैं कुल डमी नहीं हूं- मैं इस विशेष चीज़ के बारे में सिर्फ गलत हूं और यह ठीक है।" और यहां तक ​​कि यदि आप सही हैं, तो आप जो भी बात कर रहे हैं, शायद वह सिर्फ सुनना चाहता है जितना आप करते हैं।

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