गुस्सा के ऊपर

गुस्सा के ऊपर

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

गुस्से में एक बुरी प्रतिष्ठा मिली है। Google में शब्द टाइप करें और आपकी शीर्ष हिट्स को कम करने या प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अधिकतर संभावना है। एक ठेठ शीर्षक? "क्रोध को नियंत्रित करने से पहले यह आपको नियंत्रित करता है" (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से, कम नहीं!)। एक बात के लिए, क्रोध और हिंसा अक्सर समान होती है। "पाप के ऐतिहासिक चित्रण में, लिंक कसकर और काफी सचमुच तैयार है," साइमन एम। लाहम, पीएचडी लिखते हैं, "विज्ञान का विज्ञान: सात डेडलीज़ की पैथोलॉजी (और वे इतने अच्छे क्यों हैं आप)। "इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि क्रोध हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए, कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं के हमारे जोखिम को बढ़ा सकता है।अधिक: गुस्सा लोगों के आसपास सकारात्मक कैसे रहें लेकिन क्रोध नहीं है हिंसा के समान ही। टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी में परामर्श मनोविज्ञान के प्रोफेसर सैली डी। स्टब्ब कहते हैं, "क्रोध एक भावना है, जबकि आक्रामकता एक व्यवहार है," "एंजर एडवांटेज: क्रोध के आश्चर्यजनक लाभ और यह कैसे एक महिला के जीवन को बदल सकते हैं। "" वे एक जैसे नहीं हैं और उन्हें साथ नहीं जाना है। आप क्रोधित हो सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। या आप किसी भी क्रोध के साथ आक्रामक हो सकते हैं, जैसे कि जब किसी पर हमला किया जाता है या उनका घर उनके पैसे या क़ीमती सामान प्राप्त करने के लिए टूट जाता है। इसका मतलब है कि जब आप गुस्से में हैं, तो आपके पास उपलब्ध कार्यों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम है और आप यह चुनने के लिए चुनते हैं कि आप अपने क्रोध के साथ क्या करते हैं। "और हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव कट-सूखे तरीके से नकारात्मक नहीं हैं विज्ञापित। यह आंशिक रूप से पार्सिंग का मामला है जब हम कहते हैं कि "क्रोध" - कई अलग-अलग रंग होते हैं। टिमोथी डब्लू स्मिथ, पीएचडी, "क्रोध, शत्रुता और दिल" में नोट करते हैं, शत्रुता क्रोध से बहुत अलग है और इसमें काफी अलग-अलग प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन कई अध्ययन दोनों के बीच अंतर करने में असफल रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अध्ययनों में दिखाया गया है कि क्रोध के अस्वास्थ्यकर हिस्सों में से एक इसे महसूस करने से नहीं आता है, लेकिन इसे दबाकर - यानी, यह दिखाते हुए कि आप परेशान नहीं हैं और भावना व्यक्त करने से परहेज नहीं कर रहे हैं। स्टैब कहते हैं, "क्रोध को दबाकर मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं-जैसे सिरदर्द, लेकिन यह केवल एक उदाहरण है या अवसाद के लिए।" "ऐसे समय होते हैं जब अस्थायी रूप से आपके गुस्सा को अलग करने के लिए समझ में आता है-आप अपने मालिक को विस्फोट से अपना काम नहीं खोना चाहते हैं- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि किसी महिला को यह समझना चाहिए कि काम पर उसका गुस्सा क्या कह रहा है और तर्क दे रहा है उसके क्रोध से क्या करना है इसके बारे में विकल्प। "वास्तव में, क्रोध को दबाकर न केवल हमें नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि कुछ परिस्थितियों में, नियंत्रित क्रोध भी एक बहुत उपयोगी भावना हो सकता है। यह हमें हानि, गलत काम करने और अनुचितता के लिए चेतावनी देता है, जैसे स्टैब का उल्लेख है कि क्रोध का उल्लेख है। लाहम लिखते हैं, "क्रोध अन्याय के भावनात्मक गेज के रूप में विकसित हुआ है।" "जब हम दूसरों के अधिकारों को छेड़छाड़ करते हैं या किसी को नुकसान पहुंचाते हैं, तो हम गुस्सा हो जाते हैं।"अधिक: भावनात्मक तनाव आपके दिल के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और यदि हम अन्याय और दूसरों के प्रति अन्याय के बारे में जानते हैं-हम परिवर्तन बनाने के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं। स्टैब्स कहते हैं, "उचित क्रोध अभिव्यक्ति हमें हमारी जरूरतों को बताने की अनुमति देती है, जब सीमाएं पार हो जाती हैं या जब हमें विश्वासघात, अपमानित या गलत तरीके से व्यवहार किया जाता है, तो महत्वपूर्ण लोगों को इंगित करने के लिए।" "क्रोध हमें बुरी परिस्थितियों को छोड़ने या बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है।" (चेतावनी: यदि आपको अक्सर क्रोध की भावना होती है- क्योंकि आप अक्सर थोड़ी सी महसूस करते हैं या नियंत्रण में नहीं होते हैं-जो एक संज्ञानात्मक विरूपण को संकेत दे सकता है, जिसका अर्थ है कठोर, अनावश्यक विचार जो रंग जिस तरह से आप दुनिया की व्याख्या करते हैं, जिस पर काम करने की जरूरत है।) 2004 के एक अध्ययन में, मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी और उसके सहयोगियों में परामर्श के एक सहयोगी प्रोफेसर डेबोरा एल। कॉक्स ने पाया कि: एक फोकस समूह 16 महिलाओं ने प्रमाणित किया कि, कुछ परिस्थितियों में, उन्हें सीमाओं को निर्धारित करने, स्वयं परिभाषित करने और उनकी जरूरतों को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए क्रोध उपयोगी पाया जाता है। जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम टकराव की ओर जाते हैं, लेकिन यह हमेशा एक बुरी बात नहीं होती है। हालांकि टकराव शारीरिक या उत्तेजक हो सकता है, यह रचनात्मक भी हो सकता है। लाहम लिखते हैं, "इस तरह के रवैये के बदलाव का कारण यह हो सकता है कि नाराज लोग जानकारी को अधिक कुशलतापूर्वक और विश्लेषणात्मक रूप से संसाधित कर रहे हों।" "न केवल वे करते हैं खोज ऐसी जानकारी के लिए जो अपनी राय को विघटित कर सकती है, वे भी हो सकते हैं प्रक्रिया यह जानकारी अधिक सावधानी से। "1 9 88 के एक अध्ययन में, मारियो मिकुलिनर, पीएचडी, फिर इज़राइल में बार-इलान विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ने 90 छात्रों के भेदभाव कार्यों को दिया। उच्च असहायता की स्थिति में उन चार प्रश्नों को पूरा करने की कोशिश की जिनके पास कोई जवाब नहीं था; कम असहायता की स्थिति में, चार प्रश्नों में से केवल एक ही असंभव था। कम असहायता समूह को निराशा का अनुभव करने की अधिक संभावना थी, जबकि उच्च असहायता समूह ने अवसाद की अधिक भावनाओं का अनुभव किया। बाद के कार्य में, निराश लोगों ने असहाय, निराश प्रतिभागियों की तुलना में बहुत अधिक समस्याएं हल कीं। इस मामले में, हल्के निराशा, क्रोध का एक रूप, दृढ़ता पैदा हुई। गुस्सा होने पर, कुछ लोग लक्ष्य और पुरस्कारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, जो विपत्ति के बावजूद दृढ़ता से चलते हैं।प्रश्नोत्तरी: आपकी व्यक्तित्व शैली क्या है? नियंत्रित क्रोध कुछ बातचीत में कुछ लोगों को भी बेहतर बना सकता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी, मारवान सिनेसेर, पीएचडी और लारिसा जेड के 2005 के एक अध्ययन में।टिडेन्स, पीएचडी ने प्रतिभागियों से बातचीत की भूमिका निभाने के लिए कहा। जिन्हें बताया गया था कि उनके पास सौदा करने के लिए खराब विकल्प थे, उन लोगों की तुलना में क्रोध व्यक्त करने वाले लोगों को स्वीकार करने की अधिक संभावना थी।अधिक: अपने मन को बढ़ावा देने के लिए मुबारक विचारों को सोचें और क्या, शोध से पता चलता है कि नाराज लोग जा सकते हैं। 2001 में जेनिफर एस। लर्नर और डैचर केल्टनर द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि गुस्सा प्रतिभागियों के निर्णय खुश लोगों के समान थे: दोनों को निश्चित रूप से निश्चितता और नियंत्रण की उच्च डिग्री महसूस हुई। और नतीजतन, दोनों भयभीत लोगों की तुलना में अपने वायदा और जोखिम लेने के लिए अधिक आशावादी थे। जब हम गुस्से में हैं, हम अकेले नहीं हैं जिनके पास अधिक विश्वास है। 2001 में टेडेंस द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि अन्य लोग भी हमें अधिक सक्षम मानते हैं। टिडेन्स के आधे प्रतिभागी भाग्यशाली बिल क्लिंटन का एक वीडियो देखते थे, जिन्होंने "सीधे कैमरे में देखा" और "मजबूत हाथों के संकेतों के साथ अपने अंक पर जोर दिया"; दूसरे छमाही में एक दुखद संस्करण देखा गया, जिसमें "उसका सिर लटका हुआ था और उसकी नजर आ गई थी।" पहले समूह को यह कहने की अधिक संभावना थी कि क्लिंटन को मोनिका लेविंस्की घोटाले के बावजूद अपनी स्थिति बनाए रखना चाहिए। यह खोज अज्ञात राजनेताओं तक भी फैली हुई है: जब टिडेन्स ने एक अज्ञात अभिनेता के साथ एक राजनेता होने का नाटक करते हुए अध्ययन दोहराया, तो प्रतिभागियों ने कहा कि वे दुखी राजनेता के लिए उदास की तुलना में वोट देने की संभावना रखते थे और सोचते थे कि वह एक अच्छा नेता बनेंगे । क्रोध को व्यक्त करने से राजनेता को और अधिक पसंद नहीं आया, लेकिन इससे उन्हें अधिक सक्षम लग रहा था-और इस तरह स्थिति की स्थिति प्राप्त करने के लिए बेहतर। इसलिए, अपने क्रोध से क्या करना है? पहला कदम यह है कि जब आप को छेड़छाड़ की जाती है तो ध्यान देने पर काम करना है। अपने शोध में, स्टैब और उनके सहयोगियों ने पाया कि "कई महिलाओं को यह जानकर भी कठिनाई होती थी कि वे गुस्सा महसूस करते थे या अगर उन्होंने ऐसा किया तो उन्हें स्वीकार कर लिया।" लेकिन वह बदल सकता है। वह कहती है, "हम खुद को ट्यून करने में बेहतर हो सकते हैं।" "इसमें समय और काम और इसे करने की इच्छा होती है।" स्टैब आपके शरीर पर ध्यान देने की सिफारिश करता है जब आप तनाव महसूस करते हैं: क्या आप अपने दांतों को दबाते हैं? अपनी आँखों को संक्षिप्त करें? आह? इनमें से कोई भी आपको इस तथ्य के बारे में बता सकता है कि आप गुस्से में हैं और इसे दबाकर (अनजाने में) कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, अपने परिवार में क्रोध व्यक्त करने के तरीके के बारे में सोचकर थोड़ा गहरा खोदना, जिसमें "नियम-दोनों बोली जाने वाली और अस्पष्ट-क्रोध अभिव्यक्ति के बारे में" विचार करना शामिल है, जो स्टैब कहते हैं, जो आप क्रोध दिखाते हैं, इस पर प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप अवरुद्ध महसूस कर रहे हैं, तो कई प्रकार के थेरेपी हैं जो आपको अपनी भावनाओं के संपर्क में आने और समझने में मदद करने के लिए लक्षित हैं। एक बार जब आप गुस्सा हो जाते हैं, तो उस समय तक ट्यून करने में सक्षम होते हैं, शक्तिशाली भावनाओं का उपयोग करने पर काम करते हैं आपका फायदा लाहम लिखते हैं, "यह वास्तव में नीचे आता है कि क्रोध कैसे व्यक्त किया जाता है।" "अगर फोकस किसी के क्रोध के कारणों पर शांतिपूर्वक चर्चा कर रहा है, तो परिणाम अक्सर अच्छा होता है। चाहे लक्ष्य अवरोध या अन्याय की प्रतिक्रिया हो, क्रोध अनुकूली व्यवहार रणनीतियों को बढ़ावा देता है: दृढ़ता, आशावाद, नियंत्रण, दंड। बेशक, अगर क्रोध हमें बहुत कसकर पकड़ता है, तो यह इन अनुकूली प्रतिक्रियाओं को दुर्भाग्यपूर्णता, दृढ़ता से अस्वस्थता, आशावाद को अनचाहे जोखिम में, जुनून में नियंत्रण और प्रतिशोध में दंड में बदल सकता है। अन्य पापों के साथ, गुस्सा सावधानी और थोड़ा संयम के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए। "प्रश्नोत्तरी: आज आप क्या मूड हैं? दूसरे शब्दों में, क्रोध को आपको शे-हल्क में बदलना नहीं पड़ता है। इसे ध्यान में रखते हुए, इसे उत्पादक तरीके से व्यक्त करना और बुद्धिमानी से इसे नियंत्रित करना।

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