बड़े 3-0 से पहले काम बर्नआउट

बड़े 3-0 से पहले काम बर्नआउट

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

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लक्षण # 1: आप अपने दोपहर के भोजन का आनंद लेते हैं क्योंकि यह कार्यदिवस को तोड़ देता है।

लक्षण # 2: आप अपने क्यूबिकल-साथी के साथ महत्वपूर्ण या अधीर हैं।

लक्षण # 3: आपको लगता है कि आपको कार्यालय में अधिक कुशलतापूर्वक काम करना चाहिए, और दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं।

निदान? यह सोमवार का मामला हो सकता है ... या आप सीढ़ी पर चढ़ने के लिए चढ़ाई कर सकते हैं।

बर्नआउट एक मनोवैज्ञानिक तनाव सिंड्रोम है जो "नौकरी पर पुरानी भावनात्मक और पारस्परिक तनाव के प्रति प्रतिक्रिया" के रूप में होता है। अत्यधिक तनाव की भावनाओं के अलावा, बर्नआउट व्यक्तिगत रिश्तों को बर्बाद कर सकता है और थकान, अनिद्रा, अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है।

इससे खराब और क्या होगा? यह जंगली आग की तरह जनरल वाई महिलाओं के माध्यम से फैल सकता है।

क्या चल रहा है

फोर्ब्स लेखक, लारिसा फाव का दावा है कि 30 से कम महिलाओं में जलने का महामारी महामारी है। मैककिंसे के शोध की ओर इशारा करते हुए, वह लिखती है कि 53% प्रवेश स्तर की कॉर्पोरेट नौकरियां महिलाओं के पास जाती हैं, जबकि वे मध्य प्रबंधन का केवल 37% ही बनाते हैं और केवल 26% उपाध्यक्ष और वरिष्ठ प्रबंधकों के रूप में जाते हैं। इस बीच, पुरुषों को हर चरण में दो बार अग्रिम होने की संभावना है।

अपराधी? फाव का कहना है कि महिलाएं अपने बचपन को अच्छी तरह से विकसित राजस्व विकसित करने के बाद अपने ब्रेकिंग प्वाइंट पर पहुंच सकती हैं। इसके अतिरिक्त, कई महिलाओं को कामकाजी दुनिया के बारे में अवास्तविक उम्मीदें हो सकती हैं, जिनमें लंबे समय तक उनकी मांग की गई और "दिन-प्रतिदिन - दिन की कड़ी मेहनत, "जो कॉलेज के बाद सदमे के रूप में आ सकता है।

इसे पूरी तरह से ऊपर करने के लिए, काम करने वाली महिलाएं खुद की देखभाल करने में बदतर हैं, वह कहती हैं: व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए पुरुष दिन के दौरान ब्रेक लेने की संभावना 25% अधिक होती है और 35% अधिक छूट के लिए पूरी तरह से समय ले सकती है। वे अपने महिला सहयोगियों की तुलना में अक्सर चलने के लिए जाते हैं और दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं।

सीखने से अधिक: काम करने के 8 तरीके - जीवन संतुलन

और इसके साथ …

यह देखते हुए कि कई युवा स्नातकों ने मंदी में अपने कॉलेज करियर शुरू किए हैं और झंडे नौकरी बाजार पर डेटा से संदेह नहीं किया है (क्या आपने देखा है कि, इतिहास में पहली बार, अधिक बेरोजगार लोगों की तुलना में कुछ कॉलेज शिक्षा नहीं है?), यह वास्तव में बहुत अधिक उम्मीदों और बहुत कम आत्म-देखभाल से अधिक हो सकता है (हालांकि वे निस्संदेह कारक हैं)।

इसके बजाय, हम मानते हैं कि युवा महिलाओं के लिए विशेष रूप से कोई भी बर्नआउट (अस्पष्ट अपेक्षाओं के सामान्य अपराधियों, अक्षम कार्यालय कार्यालय गतिशीलता, खराब नौकरी फिट और नियंत्रण की कमी के अलावा) इस तथ्य से कि महिलाओं के पास उन पर अतिरिक्त अपेक्षाएं हैं कार्यालय में सेट

"कैरेट एट द टेबल" और "नाइस गर्ल्स जस्ट डॉट नॉट इट" के लेखक विशेषज्ञ कैरल फ्रोलिंगर ने सहमति व्यक्त की कि महिलाओं को समाज की अपेक्षाओं से जूझना है कि उन्हें एक प्रतिबद्ध रिश्ते में होना चाहिए, उनकी आंखों के साथ पुरस्कार पर, ताकि विवाह और परिवार की बात करो। (और एक बार वे उन चीजों को प्राप्त करने के बाद? तो उन्हें काम और मातृत्व की "डबल शिफ्ट" से निपटना होगा।)

बर्नआउट से बचने के लिए 8 कदम

तो, आप इन सब के बारे में क्या कर सकते हैं? जबकि आप संभवतः अपने मालिक को 7-से-5 में 9-से-5 में बदलने में सक्षम नहीं होंगे या अपने माता-पिता को यह पूछना बंद नहीं करेंगे कि वे दादा # 1 की अपेक्षा कर सकते हैं, तो आप बर्नआउट को रोक सकते हैं।

ऐसे:

1. अपनी खुद की उम्मीदों को समायोजित करें।

अगर फाव सही था, और आप उम्मीद कर रहे थे कि आपका बीए। अंग्रेजी में स्नातक होने के एक दिन बाद न्यूयॉर्क टाइम्स में एक कर्मचारी लेखक की स्थिति में बदलना था, तो यह समय समायोजित करने का समय है। हर किसी को कहीं से शुरू करना है, और वह कहीं आम तौर पर पैक के नीचे होता है।

अपने सिर को ऊंचा रखें, और जानें कि सकारात्मक और पेशेवर रवैया बनाए रखने के दौरान भी सबसे अधिक मानवीय कार्यों में अपनी योग्यता साबित करने से आपके कैरियर को अपनी दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

2. जानें 'कैसे प्रबंधित करें'

एक निष्क्रिय कार्यशील गतिशील जलने के प्रमुख कारणों में से एक है, और श्रेष्ठ के साथ मुद्दों सबसे तनावपूर्ण हैं। "प्रबंधन" करने का तरीका सीखने से आपको उस मालिक से निपटने में मदद मिलेगी जिसका मतलब है, हाइपरक्रिटिकल या असुरक्षित है और साथ ही साथ आप उम्मीदों तक पहुंचने का सबसे प्रभावी तरीका समझने में मदद करते हैं। हमारी गाइड कैसे करें पढ़ें।

3. महसूस करें कि यह कहना ठीक है

कर्मचारी जो हर किसी के लिए सबकुछ बनने की कोशिश करते हैं और जो हमेशा अपने सबसे कुशल अधिकतम काम करने के लिए काम कर रहे हैं वे बर्नआउट के लिए बेहद जोखिम रखते हैं। इसके अतिरिक्त, विशेषज्ञ और "ग्रेट ऑन द जॉब" लेखक जोडी ग्लिकमैन कहते हैं, आपके करियर के लिए सबसे बुरी चीज आप कर सकते हैं और फिर अंडर-डिलीवरी करना है। हालांकि, कहने का अधिकार और गलत तरीका है। अंतर जानें, और रेखा को कब आकर्षित करें।

सीखने से अधिक: अपने करियर की मदद के लिए काम पर रोओ?

4. खुद की तुलना से बाहर निकलें

हम सभी के पास एक फेसबुक मित्र है, जो तीन महीने के अवकाश समय के लिए लगता है, उन महीनों में यूरोप और एबरक्रंबी-मॉडल मंगेतर के साथ छेड़छाड़ करने का पैसा खर्च होता है। उसे भूल जाओ। जबकि स्वस्थ तुलना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आपके लक्ष्य क्या हैं, "तुलनात्मकता" आपके वित्त और आपकी खुशी को बर्बाद कर देगी क्योंकि आप अंतहीन रूप से अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। लगता है कि आप तुलनात्मकता से पीड़ित हैं? यहां बताया गया है कि कैसे बताना है।

5. सुनिश्चित करें कि आप अपना अवकाश दिन लें

अमेरिकियों को इस वर्ष लगभग 226 मिलियन अवकाश दिन छोड़ देंगे। उनमें से एक मत बनो। एक रिपोर्ट में पाया गया कि 48% श्रमिक छुट्टी लेने के बाद अपने कार्यस्थलों के बारे में अधिक खुश और अधिक सकारात्मक महसूस करते थे।चूंकि आपके कार्यालय के बारे में शर्मनाक लग रहा है, बर्नआउट के प्रमुख कारणों में से एक है, छुट्टी लेना एक आसान (और मजेदार ... और संभावित मार्जरीटा से भरा ...) स्वयं को जारी रखने का तरीका है।

6. कार्यालय के बाहर अपनी रूचि और शौक विकसित करें

क्या आपका आत्म-मूल्य और पहचान पूरी तरह से आपके काम पर आधारित है? यदि ऐसा है, तो आप बर्नआउट के लिए अत्यधिक जोखिम में हैं। कार्यालय के बाहर आपकी रुचियों और शौकों को समर्पित करने से आपको एक अधिक खुश और अधिक अच्छी तरह से गोल किया जाएगा। अगर आपको पिछली बार शौक में शामिल नहीं किया जा सकता है, तो उस बच्चे के बारे में सोचें जिसे आपने बच्चे या किशोर के रूप में लिया था। एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने पर विचार करें, एक विदेशी भाषा या स्वयंसेवीकरण उठाएं।

7. ब्रेक ले लो

जैसा कि हमने पहले कहा था, हम नहीं सोचते कि ब्रेक लेने की महिलाओं की अनिच्छा बर्नआउट का मुख्य कारण है, लेकिन यह निश्चित रूप से मदद नहीं करता है। तो, दिन के दौरान रिचार्ज करने के लिए समय ले लो। अच्छी नजर रखने में आपकी मदद के लिए अपने काम को रोकें, या जिम में हिट करने के लिए समय न होने पर भी आपको आकार में रहने में मदद करने के लिए पैदल चलें। वैकल्पिक रूप से, एक सहकर्मी को कॉफी से बाहर पूछें। कार्यालय में सकारात्मक संबंध स्थापित करने से आप खुश रहेंगे और आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी। (गंभीरता से ... विज्ञान ऐसा कहता है।)

8. अपने कैरियर पथ का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें

यदि आप लंबे समय तक एक ही रास्ते पर चिपक रहे हैं और बर्नआउट के संकेत महसूस कर रहे हैं, तो अपने करियर पर विचार करने के लिए समय लें। आपके पेशे में पहली बार शुरू होने के बाद से आपके मूल्य बदल गए हैं? या यह है कि आपकी विशेष कंपनी या नियोक्ता के मूल्य बदल गए हैं? क्या आपको पर्याप्त रूप से चुनौती नहीं दी जा रही है-या आप अतिरंजित हैं? यह जानने में आपकी सहायता के लिए कि क्या आपके लिए नौकरियां या व्यवसाय बदलना है या फिर स्कूल में वापस जाना है, हमारे फ्री कैरियर बूटकैम्प का निर्माण करें, जो आपको अगले चरण का पता लगाने में मदद करेगा जो आपके और आपके दीर्घकालिक के लिए सही है लक्ष्य।

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