बेबी ब्लूज़ को झुकाव

बेबी ब्लूज़ को झुकाव

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

मोनिका *, चार की एक माँ के पास एक नया बच्चा है जो सुंदर और स्वस्थ है, बिना किसी झुकाव के डिलीवरी के बाद। तो अब मोनिका घर है और नियमित रूप से कुछ समानता स्थापित करने की कोशिश कर रही है, वह ऐसा क्यों महसूस करती है कि कुछ सही नहीं है?अधिक: अवसाद का इलाज करने के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण "बच्चे के जन्म के बाद, मुझे शारीरिक भारीपन महसूस हुई, चिंता के साथ मिश्रित उदासी का एक कंबल जो मैं मुझे नहीं छोड़ सका," वह बताती है। "मैं इस भावना को हिला नहीं सकता था कि मेरी आत्मा को ढका दिया गया था। इससे और भी बुरा यह हुआ कि यह मेरे जीवन का सबसे सुखद समय माना जाता था, इसलिए मुझे बुरा लगा कि कुछ गलत था। "हालांकि, अनियंत्रित होने पर, मोनिका, कई नई माताओं की तरह, संभवतः पोस्टपर्टम अवसाद के हल्के मामले से पीड़ित थी, या पीपीडी। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, सात महिलाओं में से एक (लगभग 14 प्रतिशत) गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद कुछ प्रकार के अवसाद का अनुभव कर सकती है। डिलीवरी के बाद ज्यादातर नई माताओं को हल्के "बेबी ब्लूज़" का अनुभव होता है, जिसमें थका हुआ, उदास, थका हुआ और आम तौर पर अभिभूत होना शामिल हो सकता है। ये अवसादग्रस्त लक्षण कुछ हफ्तों में कम हो जाते हैं।अधिक: खुद को प्रशिक्षित करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें, जो अधिक चरम होते हैं, प्रसव के पहले कई दिनों के भीतर हो सकते हैं या बच्चे के पैदा होने के कुछ सप्ताह बाद भी हो सकते हैं, कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें और उपचार के कुछ प्रकार की आवश्यकता हो। अत्यंत दुर्लभ मामलों (1000 में 1) में, महिलाओं को बाद में मनोविज्ञान नामक एक विकार का अनुभव हो सकता है, जिसमें वे स्वयं या उनके बच्चे की देखभाल करने में असमर्थ हैं, और वे खुद को या उनके बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचारों को रोक सकते हैं। बाद में अवसाद अवसाद, लक्षण हमेशा इतना स्पष्ट नहीं होते हैं। महिलाओं के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखने वाले नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हेलेन कोन्स बताते हैं, "पीपीडी का सामना करने वाली कुछ महिलाएं उदास, उदास, अलग और अकेला महसूस कर सकती हैं, जबकि अन्य उत्तेजित हो सकते हैं, भूख नहीं ले सकते हैं, चिंता से अभिभूत हो सकते हैं और आराम करने में असमर्थ हैं।" फिलाडेल्फिया में महिला मानसिक स्वास्थ्य सहयोगी में नैदानिक ​​निदेशक। अगर आप एक नई माँ हैं जिन्होंने किसी भी समय इन लक्षणों में से किसी को महसूस किया है, तो इसे ब्रश न करें। अपने ओबी-जीवायएन, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या दाई को तुरंत बताएं। कई महिलाएं मदद के बिना महीनों तक पीड़ित होती हैं क्योंकि वे यह स्वीकार करने के लिए दोषी महसूस करते हैं कि चीजें अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं। इस बीच, यहां विभिन्न ट्रिगरों का एक प्राइमर है जो आपको "ऑफ" या नीला महसूस कर सकता है और ट्रैक पर वापस कैसे आ सकता है।अधिक: छह विचार जो आपके मूड को दूर कर सकते हैंट्रिगर: हार्मोनल शिफ्टआपके बच्चे के बच्चे होने के बाद आपका शरीर एक प्रमुख रासायनिक शिफ्ट के माध्यम से जाता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि महसूस करने वाले अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन, नोरेपीनेफ्राइन, एपिनेफ्राइन और डोपामाइन) की परेशानी पीपीडी के लिए ज़िम्मेदार है, लेकिन एस्ट्रोजेन के स्तर में डुबकी सहित अन्य हार्मोनल बदलाव भी चल रहे हैं। न्यू हेवन, सीटी में येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति विज्ञान, स्त्री रोग विज्ञान और प्रजनन विज्ञान के नैदानिक ​​प्रोफेसर मैरी जेन मिंकिन, एमडी बताते हैं, "आपके शरीर में एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर में प्लेसेंटा से आप तक पहुंच जाते हैं।" जब एस्ट्रोजेन के स्तर कम हो जाते हैं, तो यह आपके मनोदशा को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे आप उदास, चिड़चिड़ाहट और उदास महसूस कर सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन, जिसे एक शांत हार्मोन के रूप में जाना जाता है, और कोर्टिसोल के स्तर, जो ऊर्जा को नियंत्रित करते हैं, गर्भावस्था के दौरान भी ऊंचा हो जाते हैं और प्रसव के बाद नीचे डुबकी लगाते हैं। डॉ। मिंकिन बताते हैं, "इस हार्मोनल गतिविधि के संयुक्त प्रभाव और जन्म देने का शारीरिक थकावट किसी को भी खराब महसूस करेगा।"ट्रैक पर वापस कैसे जाएं: गिलबर्ट, एजेड में एसएचई (यौन स्वास्थ्य विशेषज्ञों) में एक ओबी-जीवाईएन और मेडिकल डायरेक्टर डेब्रा विकमैन बताते हैं कि समय, आराम और स्वस्थ आहार आपको अपने पैरों पर वापस आने में मदद कर सकता है। डॉ विकमैन ने रोजाना ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक लेने की सिफारिश की है, जो मूड को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और शरीर में पोस्ट-डिलीवरी सूजन और द्रव प्रतिधारण का मुकाबला कर सकता है।ट्रिगर: नींद की निरंतर कमीकोई भी जो बहुत देर से रुक गया है, उसने परीक्षण से पहले एक ऑल-नाइटर खींचा है या एक नया बच्चा यह प्रमाणित कर सकता है कि नींद की कमी आपके तर्क, मानसिक कार्य, समस्या निवारण क्षमताओं को कम करती है और आपको अधीर, चिड़चिड़ाहट और यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से बीमार महसूस करती है। मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल ओहारा, पीएचडी, मनोविज्ञान और निदेशक के प्रोफेसर बताते हैं, "अगर कोई विस्तारित समय के लिए नींद से वंचित हो जाता है और खुद को परेशान करता है तो बहुत से महिलाएं बच्चे के बाद होती हैं, तो अवसाद के कुछ लक्षण वहां होंगे।" आयोवा शहर में आयोवा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में नैदानिक ​​प्रशिक्षण।ट्रैक पर वापस कैसे जाएं: कुछ भी आवश्यक आराम पाने के लिए आप जो भी कर सकते हैं। डॉ। ओहारा बताते हैं, "अगर आप रात के दौरान बड़े पैमाने पर समय के लिए सो नहीं सकते हैं, तो दिन के दौरान खुद को झुकाएं।" उन्होंने आगे कहा, "यह वह जगह है जहां आपका सोशल नेटवर्क खेलता है।" दूसरे शब्दों में: कुछ मदद प्राप्त करें। अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए एक रिश्तेदार, मित्र या सितार भर्ती करें या अपने बड़े बच्चों को थोड़े समय के लिए देखें ताकि आप कुछ बंद हो सकें, भले ही यह बिजली की झपकी हो। सो जाओ, जितना आप चाहें, वैकल्पिक नहीं है-यह एक आवश्यकता है जो आपको अच्छी और मानसिक रूप से अच्छी रखती है। कॉन्स कहते हैं, "पीपीडी के साथ महिलाओं का इलाज करते समय, हमारा पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि वे आराम करें और अपनी नींद को स्थिर करें।"अधिक: आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?ट्रिगर: खराब आहार और व्यायाम की कमीएक बच्चे की देखभाल करना भौतिक रूप से मांग और समय लेने वाला है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम अक्सर रास्ते के किनारे गिरते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंचने से आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में बड़ी कमी हो सकती है और वास्तव में जन्म देने के बाद शारीरिक उपचार में बाधा आ सकती है। उस तथ्य को जोड़ें कि नई माताओं अक्सर काम करने के लिए बहुत थक जाती हैं या बस समय नहीं हो सकती है, इसलिए वे अभ्यास से आने वाले एंडोर्फिन की अच्छी बाढ़ महसूस करते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन के लिए उनका आत्म-सम्मान धन्यवाद होता है, जिसमें बच्चे के वजन पर छेड़छाड़ शुरू करने के लिए काम नहीं करने से अपराध होता है।ट्रैक पर वापस कैसे जाएं: प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने के साथ दिन भर अक्सर छोटे भोजन खाते हैं, जाने का रास्ता है। बहुत से फाइबर समृद्ध सब्ज़ियां शामिल करें, जो कई महिलाओं के अनुभव के बाद प्रसव के बाद कब्ज को रोक देगा। विकमैन बताते हैं, "यदि संभव हो तो कार्बनिक मांस और डेयरी उत्पादों को खाएं, यह बताते हुए कि विकास हार्मोन के साथ कुछ भी खाने से आप गर्भावस्था के वजन को खोने से रोक सकते हैं और नकारात्मक रूप से आपके थायराइड को प्रभावित कर सकते हैं, जो बदले में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। वह यह भी सलाह देती है कि नई मां बच्चे के पैदा होने के एक साल बाद अपने जन्मकुंडली विटामिन लेते रहें। "अध्ययन बताते हैं कि कुछ खनिजों और विटामिन जैसे बी 12 और फोलेट जैसे कमियों को पीपीडी से जोड़ा जा सकता है," विकमैन कहते हैं। कैफीन और चीनी में उच्च भोजन से बचें, जो आपको केवल अधिक अजीब और थकाऊ बना देगा और यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो बच्चे को उबाऊ बना सकते हैं। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहें। मिंकिन बताते हैं, "हार्मोनल में कई महिलाओं को पसीने का कारण बनता है और यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको सोचने से ज्यादा पानी पीना होगा।" अंत में, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के दोहरे हिस्से को खरीदें या बनाएं और कुछ जमा करें ताकि आप उन दिनों में जल्दी भोजन कर सकें जिनके पास समय तैयार करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, यथार्थवादी उम्मीदें हैं: यह लेने जा रहा है कई महीनों या उससे भी अधिक समय तक वापस आने के लिए या सामान्य के करीब, इसलिए रास्ते में खुद को मत मारो। ओहारा बताते हैं, "अगर कोई महिला जन्म देने के सप्ताह में अपने पतली जींस में वापस आना चाहती है तो शायद यह अवास्तविक है।" एक ऐसी योजना है जिसके साथ आप रह सकते हैं जो आपको कई महीनों के दौरान अपने आदर्श वजन पर वापस ले जाता है-जिसमें एक स्वस्थ आहार और व्यायाम, जैसे योग शामिल है। ओहारा कहते हैं, "योग एक महान कसरत का एक उदाहरण है जो लचीलापन में सुधार करता है और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देता है, और महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और बाद में कर सकती हैं।" घर पर कसरत डीवीडी का उपयोग करना आपके बच्चे के साथ हथियारों की पहुंच पर कसरत करने का एक प्रभावी तरीका है, या यदि मौसम अच्छा है, तो अपने बच्चे के साथ घुमक्कड़ में लंबी सैर करें। जब आप काम करते हैं तो आप किसी मित्र के बच्चे को देखने की भी पेशकश कर सकते हैं, फिर उसके साथ स्विच करें और अपने लिए कुछ कसरत (और अकेला) समय प्राप्त करें।अधिक: सर्वश्रेष्ठ लाइव ऑनलाइन वर्कआउट्सट्रिगर: भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस कर रहा हैएक बच्चा होने के नाते एक बड़ा जीवन परिवर्तन होता है और एक छोटे से प्रभारी होने की सबसे बड़ी ज़िम्मेदारी होती है। सही माँ होने या सही बच्चा होने की उम्मीद न करें। हमारी संस्कृति में मीडिया का मजबूत संदेश वह है जो बताता है कि बच्चा निकलता है और आप तुरंत जुड़े हुए हैं और आनंदित हैं, लेकिन जैसा कि कुन्स बताते हैं, उन माताओं के लिए वास्तविकता जो अपने बच्चों से तुरंत महसूस नहीं करती हैं उन्हें महसूस कर सकती हैं अपर्याप्त, जैसे वे पर्याप्त पोषण नहीं कर रहे हैं। वह कहती है, "अटैचमेंट हमेशा तत्काल नहीं होता है।" महिलाओं को भी नवजात शिशु की तरह, जबरदस्त घर रखने के बारे में जबरदस्त उम्मीद है, इस बारे में कि वे बच्चे के सामने हमेशा किए गए सब कुछ करने में सक्षम होंगे। सच्चाई है, एक अंशकालिक अवधि में, आप एक ही समय में पहले किए गए सभी कार्यों को प्राप्त नहीं कर सकते-और यह ठीक है।ट्रैक पर वापस कैसे जाएं: अपने और अपने बच्चे को सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण देखभाल करें और गंदे व्यंजन या कपड़े धोने के पहाड़ पर पसीना न पड़े। ओहारा बताते हैं, "नई माताओं के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पूर्ण होने की सामाजिक अपेक्षाएं और सबकुछ पहले यथार्थवादी नहीं है और ऐसी चीज नहीं है जिसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए।" उन्होंने कहा कि दुनिया भर के कुछ समाजों में, मां के लिए देखभाल करने वाले लोगों के चारों ओर पूरे सांस्कृतिक प्रथाएं स्थापित होती हैं और जन्म के बाद उनके अधिकार के लिए एक समर्थन प्रणाली स्थापित करती हैं। यह विचार एक मान्यता को दर्शाता है कि महिलाओं को जन्म के बाद आदर्शवादी मानदंड बनाए रखने की उम्मीद नहीं की जा सकती है, और यह कि बच्चे के जन्म के समय महिलाओं को कुछ जिम्मेदारियों से मुक्त किया जाता है। ओहारा कहते हैं, "एक महिला के शरीर और दिमाग को पूरी तरह से काम करने और parenting जिम्मेदारियों को लेने के लिए राहत की इस अवधि की आवश्यकता होती है।" चून सहमत हैं: "महिलाओं को यह जानने की जरूरत है कि जब आपके बच्चे में उत्पादकता की धारणा बदल जाती है , और यह बदलाव उन महिलाओं के लिए कठिन है जो अपनी पहचान को लपेटते हैं कि वे हर दिन कितना उत्पादन करते हैं या पूरा करते हैं। "हालांकि आसान होने के बजाय कहा जाता है, अपने साथी, परिवार या दोस्तों को बुनियादी गृहकार्य और भोजन के साथ आपकी मदद करने के लिए संलग्न करें जब तक कि आप नए समायोजित न हों बच्चे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, "पहचानने के लिए कि मदद मांगना ताकत का संकेत है और एक अच्छी माँ होने का मतलब यह नहीं है कि चीजें अकेले कर रही हों।" वह कहते हैं, "अगर माँ खाली हो जाती है, तो वह दूसरों के प्रति इतनी देखभाल करने और प्यार करने में सक्षम नहीं होगी।" पोस्टपर्टम या स्तनपान समूह ढूंढें, या सामुदायिक समर्थन के लिए ऑनलाइन जाएं ताकि आप जानकारी साझा कर सकें और इतना अलग महसूस नहीं करते हैं।व्यायाम करने के लिए समय की रक्षा करना सुनिश्चित करें, कुछ समय अकेले रहें-भले ही यह केवल 15 मिनट हो और अपने दोस्तों और परिवार से जुड़ें।अधिक: धीमा करने और पूर्ति पाने के 5 तरीके * नाम बदल दिए गए हैं

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