स्वास्थ्य मूल बातें: "मस्त-डॉस"

स्वास्थ्य मूल बातें: "मस्त-डॉस"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अगर मैंने आपको पूछा कि लोगों को किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए, तो संभव है कि आप इस तरह के कुछ जवाब दें: "ओह, कुछ प्रकार का कार्डियो, जैसे चलना या दौड़ना या बाइकिंग करना। और कुछ वजन या वजन मशीनें। हो सकता है कि कुछ खींचें। "लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आप कम से कम दूर हो सकते हैं? फिट रहने के लिए आपको अपने कसरत में वास्तव में क्या शामिल करना है? पर्याप्त चल रहा है? या यदि आप कार्डियो से डरते हैं, तो क्या वजन पर्याप्त हो सकता है? खींचने के बारे में क्या? ऐसा लगता है कि आप बहुत अधिक नुकसान के बिना बाहर निकल सकते हैं। वैसे, आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे छोड़ सकते हैं, लेकिन यदि फिटनेस आपका लक्ष्य है, तो आपको अपने कसरत में अभ्यास की बड़ी तीन व्यापक श्रेणियां शामिल करनी होंगी: कार्डियोस्पिरेटरी व्यायाम (जिसे भी कहा जाता है) एरोबिक या सहनशक्ति निर्माण गतिविधि), प्रतिरोध अभ्यास (सोच शक्ति प्रशिक्षण या वजन उठाने), और, हाँ, यहां तक ​​कि खींच रहा है। यदि आप "साक्षी" प्राप्त करना चाहते हैं तो आप उनमें से एक को बाहर नहीं छोड़ सकते हैं। "आप पूछ सकते हैं," क्या आप गंभीरता से यह मतलब बताते हैं कि एक मैराथन धावक जो कोई प्रतिरोध कार्य नहीं करता है? " यह बहुत संभव है, क्योंकि फिटनेस में कई बॉडी सिस्टम के भीतर उच्च स्तर के फ़ंक्शन शामिल हैं। "संगठन" होने के कारण कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि अच्छी तरह से होती है।अधिक: व्यायाम करने वालों के लिए सौंदर्य युक्तियाँ पांच स्वास्थ्य से संबंधित घटकों की आवश्यकता है:कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज: ऊर्जा बनाने के लिए आपका शरीर ऑक्सीजन का कितना अच्छा या कुशलतापूर्वक उपयोग करता है। कार्डियोस्पिरेटरी या एरोबिक फिटनेस का एक उच्च स्तर आपको लंबी अवधि के लिए उच्च तीव्रता गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देता है और स्वास्थ्य और दीर्घायु से संबंधित है। वह मैराथनर इस बॉक्स को चेक करेगा।मांसपेशीय मज़बूती: एक मांसपेशियों की क्षमता को एक सबमिशन प्रतिरोध के खिलाफ बार-बार अनुबंध करने या विस्तारित अवधि के लिए संकुचन करने की क्षमता। आप सफाई, खरीदारी, बच्चों को ले जाने, यार्ड काम इत्यादि जैसे कई नियमित कार्यों के लिए मांसपेशी सहनशक्ति का उपयोग करते हैं। मैराथन में उसके निचले शरीर की मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में पेशी सहनशक्ति होगी, लेकिन उसके ऊपरी शरीर में जरूरी नहीं है।शरीरिक ताकत: मांसपेशियों को एक बार कितना प्रतिरोध दूर कर सकता है। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों का वजन सबसे अधिक भार उठा सकता है या स्थानांतरित हो सकता है। यहां, मैराथनर की कमी होगी, क्योंकि सभ्य मांसपेशी शक्ति होने के कारण, आपको अपनी मांसपेशियों को महत्वपूर्ण प्रतिरोध के खिलाफ स्थानांतरित करना होगा - "प्रदान करने से अधिक प्रतिरोध।लचीलापन: जिस डिग्री पर आप संयुक्त स्थानांतरित कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ संयोजी ऊतकों (टेंडन और लिगामेंट्स) की लंबाई, और हड्डी की संरचना यह निर्धारित करती है। लोग अपनी प्राकृतिक लचीलापन और खींचने की उनकी आवश्यकता में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। सामान्य फिटनेस के लिए, आप जो चाहते हैं वह आपके जोड़ों में गति की सामान्य सीमा है। इतना छोटा नहीं है कि यह कार्य को रोकता है, लेकिन इतना नहीं कि यह आपको अस्थिर बनाता है और चोट लगती है।शरीर की संरचना: दुबला द्रव्यमान (मुख्य रूप से हड्डी और मांसपेशियों) की तुलना में आपके शरीर का प्रतिशत वसा है। इस घटक में आपको जो परिवर्तन करने की आवश्यकता है, वह मुख्य रूप से तीव्रता और समय के संदर्भ में आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट्स के प्रकार को प्रभावित करती है। मैं इसे भविष्य के लेखों में शामिल कर दूंगा। आपका कसरत, यदि आप फिट होने की इच्छा रखते हैं, तो फिटनेस के सभी पांच घटकों को संबोधित करना होगा। इसका मतलब है कि आपको कुछ कार्डियो (सप्ताह में कम से कम 60 मिनट) करना है, आपको वजन उठाना है या सप्ताह में दो बार प्रतिरोध अभ्यास का कुछ अन्य रूप करना है, और आपको गति गतिविधि की कुछ संयुक्त श्रृंखला करना है, चाहे प्रत्येक कसरत के बाद स्थैतिक खींचने या सक्रिय श्रेणी गतिविधि.अब संतुलन प्रशिक्षण और गति प्रशिक्षण और उन सभी फैंसी चीजों के बारे में क्या आप सुनते हैं? उन भारी गेंदों और बड़ी गेंदों और गेंदों के बारे में क्या हैंडल और शंकु और wobbly प्लेटफॉर्म पर खड़े हैं? ये फिटनेस की एक व्यापक परिभाषा का हिस्सा हैं। ये स्वास्थ्य पहलुओं के बजाय फिटनेस के प्रदर्शन पहलुओं से संबंधित हैं। आप इसे एथलेटिक फिटनेस के रूप में सोच सकते हैं। प्रदर्शन या एथलेटिसवाद के घटक में संतुलन, चपलता, समन्वय, गति और शक्ति शामिल है। और जब ये आवश्यक स्वास्थ्य से संबंधित शारीरिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, तो वे निश्चित रूप से एक भूमिका निभाते हैं कि आप उन्हें करते समय कितना अच्छा लग रहे हैं। दक्षता बनाम दक्षता के अजीब बनाम, यह अजीब बनाम सरलता का एक साधारण मामला है। और एथलेटिकवाद की डिग्री होने से शारीरिक गतिविधियों के प्रकार भी खुलते हैं जैसे आप आसानी से नृत्य, रॉक क्लाइंबिंग, या आपका सपना सच में आ सकते हैं। |curling।अधिक: अपने दिन में फ़िट फिटनेस यह वेबसाइट आपको सौंदर्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए समर्पित है, इसलिए मैं फिटनेस के इन प्रदर्शन पहलुओं को आपके कसरत में भी शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करने जा रहा हूं। यदि आप अभी तक बड़ी तीन स्वास्थ्य-संबंधी गतिविधियां नहीं कर रहे हैं (कार्डियो, प्रतिरोध कार्य और खींचने), वहां से शुरू करें। वे सबसे महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यदि आप पहले से ही कर रहे हैं, तो कुछ संतुलन प्रशिक्षण, कुछ बिजली अभ्यास और समन्वय के लिए कुछ अभ्यासों में शामिल होना शुरू करें। अनुसरण करना आपके कसरत में शामिल करने के लिए शारीरिक गतिविधियों की एक मूल सूची है। यदि आप खरोंच से शुरू कर रहे हैं, तो दिए गए आदेश के साथ आगे बढ़ें। यदि आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं, तो सूची को देखें और उस आइटम को संबोधित करें जिसे आप याद कर रहे हैं। ये एक ऐसे क्रम में सूचीबद्ध हैं जो फिटनेस और आवश्यक कौशल की डिग्री में सापेक्ष योगदान को ध्यान में रखता है .1) कार्डियोस्पिरेटरी व्यायाम: अगर बस शुरू हो, तो चलने से शुरू करें। 2) प्रतिरोध प्रशिक्षण: हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ शुरू करें। 3) स्ट्रेचिंग: गतिविधि के बाद पांच मिनट के नरम संयुक्त आंदोलन। 4) संतुलन प्रशिक्षण: यदि संदेह में, एक पैर पर खड़े होने के साथ शुरू करें .5) समन्वय: जब तक आप इसे मास्टर नहीं करते हैं तब तक एक चुनौतीपूर्ण आंदोलन पैटर्न पर फ़ोकस करें। 6) शक्ति: कुछ हवा क्षणों को शामिल करता है-सरल कूदता है, भारित गेंद टॉस 7) चपलता: आगे बढ़ते समय कुछ दिशा परिवर्तन करें, जैसे साइड टू साइड शफल 8) गति: अपने कार्डियो कसरत में कुछ तेज़ अंतराल को शामिल करके शुरू करें। सभी को सभी आठ गतिविधियां नहीं करनी चाहिए या नहीं करनी चाहिए। यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति और आपके शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। मैं भविष्य में लेखों में विस्तार से प्रत्येक क्षेत्र को कवर करता हूं, जो आपको अपने फिटनेस स्तर, रुचियों, क्षमताओं, अवसरों और अनुसूची के अनुसार मार्गदर्शन करता है। अभी के लिए, उस क्षेत्र को संबोधित करें जिसे आप याद कर रहे हैं। वे सभी आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य में जोड़ देंगे।अधिकव्यायाम के साथ अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें

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