बाहर काम करने के लिए विरोधी भड़काऊ लाभ

बाहर काम करने के लिए विरोधी भड़काऊ लाभ

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

सामन, ब्रोकोली, केल्प और ब्लूबेरी। इन खाद्य पदार्थों में, दूसरों के बीच, प्रशंसा हासिल करना जारी रहता है क्योंकि वे विरोधी भड़काऊ व्यंजनों के लिए गर्म सूची में सबसे ऊपर हैं। विरोधी भड़काऊ आहार के समर्थक हृदय रोग और कुछ कैंसर के कम जोखिम और शायद अल्जाइमर रोग विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए बहुत लाभ प्रदान करते हैं। शोधकर्ता अब अभ्यास के विरोधी भड़काऊ लाभों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। जबकि अध्ययन अभी तक निर्णायक नहीं हैं, विशिष्ट प्रकार, तीव्रता, अवधि या व्यायाम की आवृत्ति के रूप में सटीक अनुशंसाओं को एंटी-भड़काऊ परिणामों के लिए उपयुक्त है, हम जानते हैं कि व्यायाम शरीर की सूजन प्रक्रियाओं में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यहां कुछ सामान्य निष्कर्ष दिए गए हैं जिन्हें हम वर्तमान शोध से आकर्षित कर सकते हैं:अधिक: विरोधी भड़काऊ आहार, मेड Easy1। नियमित अभ्यास सामान्यीकृत, प्रणालीगत सूजन जैसे सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के मार्कर को कम करता है। दूसरी तरफ, एक मध्यम से तीव्र अभ्यास सत्र स्थानीय दोनों (मांसपेशी ऊतक में) और व्यवस्थित सूजन के मार्कर बढ़ाता है। इसे सरलता से रखने के लिए, लंबे समय तक बहुत कम रन और एंटी-भड़काऊ में व्यायाम सूजन है। प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना, विरोधी भड़काऊ लाभ को अधिकतम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है .3। सूजन एक अभ्यास सत्र के शारीरिक तनाव के लिए एक प्राकृतिक, अस्थायी प्रतिक्रिया है। यह मरम्मत, पुनर्निर्माण और अंततः शरीर के शामिल ऊतकों और प्रणालियों को मजबूत करने का एक आवश्यक हिस्सा है। जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, व्यायाम करने के लिए अल्पकालिक सूजन प्रतिक्रिया को कम करने के लिए आपका शरीर अधिक कुशल हो जाता है। आपका शरीर इसकी विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया को बढ़ाता है ताकि प्रत्येक कसरत सत्र सूजन प्रतिक्रिया से कम हो सके। कुल मिलाकर, व्यायाम को आपके शरीर में सूजन की मात्रा को कम करने के आपके प्रयासों को मजबूत करने के लिए काम करना चाहिए। लेकिन कुछ कसरत इसके बजाय उन प्रयासों को कमजोर कर रहे हैं। यह देखते हुए कि एकल व्यायाम बाउट्स कुछ घंटों से कहीं भी सूजन में अस्थायी रूप से वृद्धि करते हैं, समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप गंभीर सूजन चरण के लिए पर्याप्त समय की अनुमति नहीं देते हैं एक और तनावपूर्ण कसरत। यदि आप कसरत के बीच पूर्ण वसूली की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप अभ्यास से सूजन की कमी के लाभों को हासिल करने के बजाय सूजन की पुरानी स्थिति में खुद को रखें।अधिक: खुशी दिल को बढ़ावा देती है किस प्रकार का व्यायाम इसका कारण बन सकता है? यह कैसे संरचित है, इस पर निर्भर करता है, निश्चित रूप से दैनिक मैराथन या ट्रायथलॉन प्रशिक्षण यह कर सकता है। अक्सर अपराधी उच्च तीव्रता प्रतिरोध और क्रॉसफिट और कुछ बूट शिविर कार्यक्रम जैसे एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम हो सकते हैं। मुझे गलत मत समझो- मुझे बहुत कुछ पसंद है। लेकिन मुझे केवल प्राथमिक विद्यालय के खेल के मैदान में कुछ महिलाओं को सुनना है, जो उनके थकावट के बारे में शिकायत करते हैं और नवीनतम हफ्ते के नियम के कारण उनकी पीठ को बर्फ की आवश्यकता होती है ताकि वे जान सकें कि वे पुरानी सूजन की स्थिति में हैं। यहां घर लेना है: यदि आपको लगता है कि आप अपने कसरत में अपनी अधिकांश उपलब्ध ऊर्जा खर्च करते हैं और अपने दिन पर हमला करने के लिए थोड़ा छोड़ दिया है, तो आपके अभ्यास दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। यदि आप नियमित रूप से अपने कसरत के भौतिक प्रभावों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं या शिकायत कर रहे हैं, तो कुछ बदलने की जरूरत है। यदि आपका अभ्यास आपके से अधिक से अधिक ले रहा है, तो इसे बदलने का समय है। आपके कसरत को छोटे और दीर्घकालिक दोनों में अच्छा महसूस करना चाहिए। उन्हें आपको अपने दिन और सप्ताह के लिए ऊर्जा देना चाहिए, न केवल कसरत सत्र के लिए। उन्हें आपको बेहतर सोचने, बेहतर नींद और अपने मनोदशा में सुधार करने में मदद करनी चाहिए। अगर आपको संदेह है कि आपके कसरत एंटी-भड़काऊ लाभ के बजाय सूजन की समस्या पैदा कर रहे हैं, तो ऐसा न करें कि आपको जो करना है उसे छोड़ना है। शायद, आपको केवल वर्कआउट्स के बीच थोड़ा और समय बिताकर, अपने कसरत सत्र को छोटा करने या तीव्रता को कम करने के लिए इसे ट्विक करने की आवश्यकता है। आप व्यायाम के प्रकार को भी बदलना चाहेंगे जो आप कर रहे हैं। सबसे ऊपर, सुनो कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। यदि आप करते हैं, तो आप उन शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम होंगे जिन्हें आप लंबे समय तक पसंद करते हैं और प्रक्रिया में इसका अधिक आनंद लेते हैं।अधिक: 10 भ्रमित भोजन Conundrums 

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