यदि आप व्यायाम करने से नफरत करते हैं, तो क्या आपको यह करना चाहिए?

यदि आप व्यायाम करने से नफरत करते हैं, तो क्या आपको यह करना चाहिए?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यदि आप अपने कसरत से डरते हैं, तो आपको उन सभी लाभ नहीं मिल रहे हैं जिनके लिए आप खुद को यातना दे रहे हैं। कई अध्ययन अभ्यास लाभ और व्यायाम करने के लिए मजबूर होने के साथ जुड़े मनोवैज्ञानिक तनाव के बीच एक व्यस्त संबंध की ओर इशारा करते हैं।अधिक: फिटनेस के साथ प्यार में कैसे गिरें चूहों का उपयोग करके अध्ययन, स्वैच्छिक व्यायाम और मजबूर अभ्यास के बीच एक अंतर बनाते हैं। स्वैच्छिक व्यायाम समूहों में, चूहे "फ्री व्हील रनिंग" में संलग्न होते हैं। उनके पास अपने पिंजरों में पहियों चल रहे हैं, और वे इच्छाशक्ति पर चालू और बंद हो सकते हैं और जो भी गति उन्हें सूट पर चला सकते हैं। वे व्यायाम करते हैं कि वे कब और कैसे करना चाहते हैं। जबरन व्यायाम समूह "मजबूर ट्रेडमिल चलने" में संलग्न होते हैं। इस प्रशिक्षण के लिए चूहे को चलाने की आवश्यकता होती है, जब प्रयोगकर्ता कितनी देर तक और कितनी तेजी से चुनते हैं। उन्हें नकारात्मक उत्तेजना का उपयोग करके अक्सर उत्तेजित किया जाना चाहिए। परिणाम? जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, दोनों समूहों ने कैलोरी जलाया और फिटनेस स्तर में सुधार किया। हालांकि, मनोवैज्ञानिक व्यवहार परिणामों और न्यूरोलॉजिकल, एंडोक्राइन और प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में अंतर दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, मजबूर चूहों ने अधिक चिंता प्रदर्शित की और नए वातावरण का पता लगाने की संभावना कम थी। इसके विपरीत, स्वैच्छिक मुक्त चक्र चलने से व्यवहारिक अवसाद कम हो गया और असहायता सीखी जो अक्सर तनाव के संपर्क में होती है। चूहे में असहाय व्यवहार सीखना चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के व्यवहार जैसा दिखता है। वे अतिरंजित भय के साथ स्थितियों का जवाब देते हैं और उन तनावों से बचने में असफल होते हैं जिनसे वे आम तौर पर खुद को हटा सकते हैं। स्वैच्छिक अभ्यास इन अवसाद व्यवहार को कम या यहां तक ​​कि रोकता है।अधिक: अभ्यास के साथ एक बुरा मूड बस्ट करें स्वैच्छिक व्यायाम मस्तिष्क में स्वस्थ न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाओं) को बढ़ावा देने और स्ट्रोक के बाद आंदोलन की वसूली में वृद्धि करने के लिए मजबूर अभ्यास से भी अधिक प्रभावी है। एक 2011 पशु अध्ययन ने मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) और मोटर रिकवरी पर स्वैच्छिक बनाम मजबूर अभ्यास के प्रभाव की जांच की। बीडीएनएफ तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित करने और बनाने में शामिल एक विकास कारक है और सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। इस पशु अध्ययन में, चूहों को जो स्ट्रोक का सामना करना पड़ा था, वह शारीरिक व्यायाम में शामिल पुनर्वास के अधीन था। स्वैच्छिक व्यायाम समूह में चूहे ने मजबूर अभ्यास समूह में उनके आंदोलन की कमी में काफी सुधार किया है। मजबूर अभ्यास समूह की तुलना में उनके पास बीडीएनएफ के काफी उच्च स्तर भी थे। हालांकि एक और पशु अध्ययन ने तीव्र तनाव से निपटने की क्षमता पर स्वैच्छिक अभ्यास के प्रभावों को देखा। चूहे या तो स्वैच्छिक दौड़ में लगे हुए हैं या चार सप्ताह की अवधि के लिए नहीं चल रहे हैं। स्वैच्छिक चलने वाले समूह में उन लोगों ने तीव्र तनाव के जवाब में प्रतिरक्षा प्रणाली का कोई दमन नहीं किया और प्रतिरक्षा प्रणाली का कोई दमन नहीं दिखाया। आसन्न समूह के लोगों ने व्यवहार अवसाद से ठीक होने में अधिक समय लगाया और प्रतिरक्षा प्रणाली की हानि थी। स्पष्ट रूप से, सकारात्मक व्यायाम अनुभवों और सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बीच लिंक मौजूद हैं। नकारात्मक व्यायाम अनुभवों और नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बीच संबंध भी हैं। कुछ नकारात्मक प्रभाव गतिविधि के शारीरिक तनाव से आ सकते हैं, जैसे कि बहुत लंबे समय तक, अक्सर या बहुत तीव्रता से या गतिविधि के प्रकार से ही व्यायाम करना। अन्य मनोवैज्ञानिक तनाव से हो सकते हैं। जबकि हम में से कोई भी व्यायाम करने के लिए "मजबूर" नहीं होता है, वैसे ही चूहे होते हैं (जब तक कि आपके पास असामान्य रूप से आक्रामक और अभिनव व्यक्तिगत प्रशिक्षक नहीं है), हम में से कई वास्तव में महसूस करते हैं कि हम व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं, नकारात्मक प्रेरणा का उपयोग करते हुए जैसे विचार करने के विचार अगर हम उस ट्रेडमिल पर नहीं पहुंचते हैं तो दिल का दौरा, मधुमेह हो रहा है या यहां तक ​​कि भारी भी हो रहा है। या हम बस हमारे डरावने कार्यक्रम से चिपके रह सकते हैं, क्योंकि हमने इसे करने की प्रतिबद्धता की है और वह प्रतिबद्धता वह है जो हमें चल रही है ... अन्यथा हम असफल होंगे, है ना? यह सब तनाव, तनाव, तनाव है।अधिक: तनाव को कम करने से आप कम वजन कम कर सकते हैं कुछ पॉइंटर्स। अपने कसरत के शारीरिक तनाव को सकारात्मक और नकारात्मक नहीं बनाने के लिए, अवधि, आवृत्ति और तीव्रता को लंबाई और स्तर पर रखें जो आपको अच्छा और उत्साहित महसूस करते हैं। यदि आपका कार्यक्रम शेष दिन या अगले दिन के लिए आपकी ताकत और ऊर्जा को समाप्त कर देता है, तो आप शायद बहुत लंबे या बहुत कठिन अभ्यास कर रहे हैं। यदि आपका अभ्यास आपकी नींद की दिनचर्या को बाधित करता है, तो उस अवधि की अवधि, तीव्रता या उस दिन को बदलें जो आप व्यायाम करते हैं। यदि आप व्यायाम करने के बाद चोट पहुंचाते हैं, अवधि या तीव्रता को कम करें और सुनिश्चित करें कि आप सही रूप या व्यायाम तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। यदि वे परिवर्तन मदद नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए गलत गतिविधि हो सकती है। एक अलग कोशिश करो.अब मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए। कोशिश करें, कोशिश करें और उस चीज़ को खोजने के लिए पुनः प्रयास करें जिसे आप आगे देख रहे हैं या कम से कम कुछ ऐसा जो आपको "डर" नहीं देता है। आनंद लेने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से दो गतिविधि गतिविधि स्वयं या गतिविधि की तीव्रता है। आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनें। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो एक वास्तविक नृत्य कक्षा लें या जुम्बा, बॉडीविव या अन्य एरोबिक नृत्य कक्षा का प्रयास करें। यदि आप घर नहीं छोड़ सकते हैं, तो डीवीडी पर काम करें। यदि आप बास्केटबॉल खेलना चाहते हैं, तो लीग में शामिल हों या पिक-अप गेम खेलने के लिए जगह खोजें। यदि आप चलना पसंद करते हैं, तो चलें। ऐसा महसूस न करें कि आपको दौड़ना है। चलना बहुत अच्छा व्यायाम है। आपको अपने लिए आरामदायक होने से कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से खुश वॉकर दुखी जॉगर्स में बदल गए हैं। यह हमें तीव्रता बिंदु पर लाता है। जब आपके पास ऐसी गतिविधि होती है जिसे आप आनंद लेते हैं, तो इसे तीव्रता से करें, कम से कम खुशी से सहन कर सकते हैं। अगर आपको खुद को कड़ी मेहनत करने की सनसनी पसंद नहीं है, तो ऐसा मत करो।आप इसे डरेंगे, और आप पूरी तरह से बंद हो जाएंगे। या यदि आप रुकते नहीं हैं, तो अकेले आपकी प्रतिबद्धता आपको जारी रखेगी, और आप उस मजबूर अभ्यास मानसिकता को स्वीकार करेंगे जो आपको कुछ स्वास्थ्य लाभों को लुप्त कर सकती है ... भावनात्मक और शारीरिक दोनों। थोड़ी देर तक जाने और आगे बढ़ने की सनसनी का आनंद लें। आप कुछ गहन लेकिन छोटे बाउट्स भी कोशिश कर सकते हैं, यानी अंतराल प्रशिक्षण। ये उच्च फिटनेस लाभ प्रदान कर सकते हैं और यहां तक ​​कि तीव्र-प्रतिकूल लोगों द्वारा आसानी से सहन किया जा सकता है। अंतिम लक्ष्य सभी स्वास्थ्य लाभ अभ्यास काटने के लिए एक ही समय में उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया प्रदान कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।अधिक: कम समय में फ़िट हो जाओ

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