नाश्ता: दिन का सबसे कम या सबसे महत्वपूर्ण भोजन?

नाश्ता: दिन का सबसे कम या सबसे महत्वपूर्ण भोजन?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है? कुछ लोग हां कहते हैं, जबकि अन्य कहते हैं। फोर्ब्स ने हाल ही में एक अध्ययन पर रिपोर्ट की है जो बताती है कि ऐसा क्यों नहीं हो सकता है, इसलिए हमने अपने विशेषज्ञों का वजन कम किया और निर्णय लेने के लिए उन्हें छोड़ दिया। पोषण विशेषज्ञ कहते हैंसेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ पाउला सिम्पसन कहते हैं, "जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर इसका चयापचय धीमा कर खाने से नहीं खाता है।" "नाश्ते खाने से, आप अपने चयापचय को जगाते हैं और आने वाले दिन के लिए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा दोनों के लिए कैलोरी प्रदान करते हैं। एक संतुलित नाश्ते का उपभोग करने में कई नैदानिक ​​अध्ययन मानसिक स्पष्टता में सुधार करते हैं, गंभीरता को कम करते हैं और दीर्घकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। " अध्ययन के बारे में उसे क्या कहना था: "यह एक बहुत छोटा नमूना आकार था (कुल 33 लोग) और एक छोटी समय सीमा (6 सप्ताह) में किया गया। इस पर आधारित, मुझे लगता है कि नाश्ते छोड़ने के लिए आपके लिए अच्छा कोई भी निष्कर्ष निकालने में अध्ययन कम है। असल में, यह शायद गलत संदेश भेजता है कि नाश्ता छोड़ना ठीक है और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मेरी राय में, यह वह शिक्षा नहीं है जिसे हम इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भेजना चाहते हैं। " चिकित्सक कहते हैंपंजीकृत आहार विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं, "नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।" "नाश्ते छोड़ना पूरे दिन पूरे दिन असंतुलित रक्त शर्करा की ओर जाता है और आपको अगले भोजन या स्नैक में बहुत अधिक तेजी से खाने के लिए सेट करता है और कई बार गलत प्रकार के भोजन का चयन करता है। अनियमित रक्त शर्करा के दुष्प्रभाव थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी और ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ भूख और गंभीरता में वृद्धि हुई है। " उसके बारे में क्या कहना था अध्ययन: "हालांकि यह छोटा अध्ययन इंगित कर सकता है कि नाश्ता चयापचय बढ़ाने के लाभ प्रदान नहीं करता है, लेकिन इसे खाने में नुकसान नहीं होता है। मेरी पेशेवर राय यह है कि आपको रोजाना संतुलित नाश्ता खाने का प्रयास करना चाहिए। इसमें नाश्ते नहीं हैं, बल्कि नाश्ते में आपके द्वारा किए जाने वाले भोजन विकल्प भी हैं। नाश्ते के लिए कैंडी बार खाने से भोजन पूरी तरह से छोड़ने से बेहतर नहीं है, हालांकि, एक संतुलित नाश्ते आपको आवश्यक पोषक तत्वों में लेने में मदद करता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है और दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करता है। " ट्रेनर कहते हैं: सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर एस्ट्रिड स्वान मैकगुइर कहते हैं, "प्रत्येक दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको ऊर्जावान और उत्पादक दिन मिल जाता है।" "यह आपको ऊर्जा देता है और आपके चयापचय को जगाता है। यदि आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं है, तो दौड़ने के लिए एक ग्रीक दही और एक कठोर अंडे पकड़ो। " उसके बारे में क्या कहना था अध्ययन: "मैं अभी भी नाश्ते खाने में दृढ़ आस्तिक हूं लेकिन हर कोई अलग है। निश्चित रूप से, यदि आप नाश्ते छोड़ते हैं तो आप दिन के अंत में कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आप स्वस्थ आहार बनाए रखते हैं और उचित हिस्सों का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता पर काम करेगा। "

त्वरित विकल्प की आवश्यकता है? Palinski-Wade हमें उसे कुछ पसंदीदा पसंद दिया:

  • पूरे अनाज की रोटी पर प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन (पूरे अनाज और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत)
  • डेज़ी ब्रांड कॉटेज पनीर ताजा जामुन (प्रोटीन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत) के साथ शीर्ष पर
  • किंड स्वस्थ अनाज बार केले के साथ जोड़ा जाता है (फाइबर और प्रोटीन के अच्छे स्रोत के लिए पूरे अनाज की एक से अधिक पूर्ण सेवा प्रदान करता है)
  • ताजा फल या सब्जियों के साथ हार्ड उबला हुआ अंडे (प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत)

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close