अपने बॉल्स को ठीक करने के लिए अपने शरीर को ले जाएं

अपने बॉल्स को ठीक करने के लिए अपने शरीर को ले जाएं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

चाहे वह देश भर में ब्लॉक या बाइकिंग के आसपास घूम रहा हो, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि व्यायाम हर किसी के लिए अच्छा है।

नियमित अभ्यास आपके सभी प्रणालियों को बहुत अधिक रखता है - कार्डियोवैस्कुलर से पाचन से प्रतिरक्षा तक - अच्छी तरह से काम करना। इसके अलावा, सक्रिय होने से आपका वजन जांच में रहता है, और अधिक वजन होने से कोलन और अन्य कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के मुताबिक, कम से कम 45 से 60 मिनट शारीरिक गतिविधि कम से कम पांच दिन, कोलन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है।

इसे इस्तेमाल करे

एक पैडोमीटर पहनें और दैनिक आधार पर आपके द्वारा उठाए गए चरणों की संख्या को आजमाएं। आपका लक्ष्य: 10,000 एक दिन।

तुम्हारी उम्र लंबी होयदि आपके पास पहले से ही कोलन कैंसर है, तो नियमित अभ्यास आपको ज़िंदा ज़िंदा रख सकता है - असल में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि बाद के चरण के निदान के बाद सक्रिय रखने वाले मरीजों ने अपने कैंसर की वापसी की संभावना कम कर दी और 40 से 50 प्रतिशत कम मरीजों की तुलना में मृत्यु दर, जिन्होंने कोई गतिविधि नहीं की।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एमडी, एमपीएच, अध्ययन लेखक जेफरी मेयरहार्ट, एक दिन में एक घंटे चलने के बराबर, प्रति सप्ताह छह दिन एक मध्यम गति (मूल रूप से, तीन से चार मील प्रति घंटे) की सिफारिश करते हैं।

प्रश्नोत्तरी: क्या आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं?

थकान से लड़ोक्या होगा यदि आप सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं? अमेरिकन कैंसर सोसायटी के एओसीएनएस, एमएनएन, एमएनएन, किम्बर्ली ए स्टम्प-सूटिफ कहते हैं, "मुझे पता है कि यह उलझन में है, लेकिन बोर्ड में, हमारे पास अध्ययन है जो दिखाता है कि व्यायाम थकान को कम करता है।"

यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है। स्टंप-सटलिफ़ का कहना है, "कैंसर वाले अधिकांश लोग अपने शरीर के साथ बहुत अधिक हो जाते हैं।" इसका सम्मान करें। हालांकि, जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं - या कम से कम पूरी तरह से लुसी नहीं - उठो और व्यायाम करें। आप पाएंगे कि जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही आप इसे करना चाहेंगे। "आप इसके लाभ देखने जा रहे हैं," स्टंप-सटलिफ वकील, "और आप इसे और अधिक करना चाहते हैं।"

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आप प्यार कीजिएआपको किस तरह की गतिविधि करना चाहिए? व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, लेकिन सामान्य रूप से, बस कुछ ऐसा करें जो आप आनंद लेंगे - और साथ रहें। यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो बस आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक गतिविधि डालें:

  • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें।
  • अपनी मेज पर खाने के बजाय दोपहर के भोजन पर चलें।
  • ई-मेलिंग के बजाय अपने सहकर्मी से बात करें।
  • खरीदारी करते समय, प्रत्येक खरीद के बाद अपने बैग कार में लाएं।
  • टेलीविज़न देखते समय मार्च में जगह।
  • घर का काम करते समय, कुछ संगीत विस्फोट करें और अपनी गतिविधियों को अतिरंजित करें।

अन्य गतिविधियां भी आसानी से पहुंच में हैं: हर सुबह या शाम चलना; कुछ बागवानी करते हैं या लॉन को पीछे की ओर चलने वाले मूव के साथ बनाते हैं; कुछ योग या ताई ची कोशिश करो। यहां तक ​​कि यदि आपके पास कोलोस्टॉमी है, तो भी आप व्यायाम कर सकते हैं - जबकि आपको संपर्क खेल और भारी वज़न उठाना चाहिए, जबकि आपकी क्षमताओं में तेज चलना या योग का सत्र अच्छी तरह से होना चाहिए। निचली पंक्ति: यदि आप नहीं चाहते हैं कि आपका जीवन कैंसर के कारण स्थिर हो जाए, तो अभी भी खड़े न हों!

लेस्ली मिर्च द्वारा

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