अल्जाइमर के बाहर निकलने के लिए एक मस्तिष्क वन बढ़ाएं

अल्जाइमर के बाहर निकलने के लिए एक मस्तिष्क वन बढ़ाएं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अल्जाइमर एसोसिएशन के क्लीवलैंड एरिया चैप्टर के कार्यकारी निदेशक नैन्सी उडेलसन कहते हैं, "हम अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए कोई रास्ता नहीं है।" इससे पहले कि आप तौलिया में टॉस करें (और पढ़ना बंद करें ), यहां अच्छी खबर है: इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि यदि आप सक्रिय रहते हैं, तो एंटीऑक्सीडेंट और "अच्छी" वसा के साथ नियमित रूप से स्वस्थ आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें, आप लक्षण विकसित नहीं करेंगे।प्रश्नोत्तरी: अल्जाइमर फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के लिए अल्जाइमर की रोकथाम सलाहकार परिषद के चेयरमैन पॉल नुसबाम, पीएचडी पॉल नसुबाम बताते हैं, "हम कितने सक्रिय हैं?" हम मस्तिष्क पर शवों को करते हैं जिनके पास निश्चित रूप से अल्जाइमर होता है, लेकिन व्यक्ति ने लक्षणों को कभी प्रकट नहीं किया है। स्पष्टीकरण के माध्यम से, वह एक स्वस्थ, सक्रिय मस्तिष्क की तुलना एक मोटे जंगली जंगल से करता है। यदि आपका मस्तिष्क अमेज़ॅन जैसा दिखता है, तो अल्जाइमर को "पेड़" में से कुछ को काट लें - उर्फ ​​मस्तिष्क कोशिकाएं - लक्षण अनजान हो सकते हैं। दूसरी तरफ, यदि खराब जीवनशैली की आदतें आपके मस्तिष्क को रेगिस्तान द्वीप की तरह दिखने लगी हैं, तो यहां पर और वहां एक ताड़ के पेड़ के साथ, एक पेड़ खोने से बड़ा अंतर आएगा।

इसे इस्तेमाल करे

अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज, विश्वविद्यालय विस्तार या शहर के सतत शिक्षा कार्यक्रम में प्रसाद की जांच करें, और उस पाठ्यक्रम में एक कोर्स करें जिसे आप हमेशा खोजना चाहते थे लेकिन कभी भी इसके आसपास नहीं पहुंच पाए।

रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के पीएचडी मार्क मैपस्टोन कहते हैं, "बचपन और प्रारंभिक वयस्कता में मस्तिष्क के भंडार का निर्माण करना संभव है ताकि बाद में जीवन में आपके पास 'मस्तिष्क का वर्षा वन' हो।" अल्जाइमर फाउंडेशन ऑफ अमेरिका। यदि आप जीवन स्तर से पहले अच्छी तरह से पीछे हैं, तो अभी भी रिजर्व बनाने का एक अच्छा तरीका है: स्कूल वापस जाएं। एक व्यक्ति के पास जितनी अधिक शिक्षा होती है, और उसके काम को अधिक मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण होती है, अल्जाइमर के लक्षणों को विकसित करने का जोखिम कम होता है, डॉ मैपस्टोन कहते हैं।अधिक: मस्तिष्क की गोलियाँ? अन्य तरीकों के अलावा आप इसे अपने मस्तिष्क के जंगल में नए पेड़ जोड़ सकते हैं ताकि इसे सुस्त और जीवंत रखा जा सके:अपना गेम प्राप्त करेंस्क्रैबल, पहेली पहेली, कार्ड गेम और शतरंज सभी मस्तिष्क बिल्डर्स हैं। ऐसे खेलों के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए आपको अपने दिमाग में जानकारी पकड़नी होगी, और बौद्धिक उत्तेजनात्मक गतिविधियां जैसे मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच नए न्यूरॉन्स और कनेक्शन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को प्रेरित करती हैं। वास्तव में, 75 या उससे अधिक उम्र के वयस्कों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन्होंने कार्ड और बोर्ड गेम खेले, उन्होंने पहेली पहेली की और पढ़ाई को भी डिमेंशिया के खतरे को कम किया। अन्य लोगों के साथ खेलो और आपने अपना जोखिम और भी घटा दिया: स्वीडन में शोधकर्ताओं ने पाया कि सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने वाले पुराने वयस्कों ने लगभग आधे से डिमेंशिया का खतरा कम कर दिया। बस वहाँ बैठोडॉ। नुस्बाम कहते हैं, "अमेरिकियों के पास चुपचाप बैठे कठिन समय होते हैं।" हम हर पल भरते हैं - बहुत सारे क्षण, वास्तव में - निष्क्रिय गतिविधियों जैसे टेलीविजन देखने और वीडियो गेम खेलने के साथ। वह कहता है कि दिन में 30 मिनट बस बैठने के लिए (टीवी बंद!) और सोचें, प्रार्थना करें या ध्यान से अंततः मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। जो लोग मस्तिष्क के बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करते हैं, वह हिस्सा जो स्मृति के लिए ज़िम्मेदार है।एक हॉबी पर घरफ्रेंच, स्पेनिश, रूसी या यहां तक ​​कि साइन भाषा सीखें, बुनाई उठाएं, शास्त्रीय गिटार मास्टर करें या अपनी यादें लिखें (आपको किसी को भी उन्हें पढ़ने की अनुमति नहीं है)। डॉ। नुस्बाम कहते हैं, "लाभ कुछ उपन्यास में शामिल होने" से आता है। यदि आप उन शौकों को छोड़ना नहीं चाहते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, और यह कि आप पहले से ही अच्छे हैं, तो बस अपने पसंदीदा समय को और चुनौतीपूर्ण बनाने के तरीकों की तलाश करें। यदि आप एक ही गतिविधि को दोहराते हैं, तो आप अपने दिमाग में ऑटोपिलोट पर काम कर रहे हैं और नए मार्गों का निर्माण नहीं कर रहे हैं (या नए पेड़ लगा रहे हैं, डॉ। नुसबाम के मस्तिष्क वन रूपक का उपयोग करने के लिए)। यहां, कुछ रचनाएं आपकी रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए:

  • एक पसंदीदा गतिविधि बुनाई है? थोड़ी देर में हर बार एक नई सिलाई सीखने की कोशिश करें, और अपनी क्रिसमस सूची में हर व्यक्ति के लिए एक ही स्कार्फ बुनाई न करें। एक स्वेटर के साथ खुद को चुनौती!
  • चिड़ियाघर बनाने की तरह? अलग-अलग डिज़ाइन स्केच करें।
  • Quilting के लिए पागल? विभिन्न पैटर्न के साथ प्रयोग।
  • प्यार जिग्स पहेली? एक सामयिक पहेली का सामना करने का प्रयास करें, जो आपको केवल आकारों का उपयोग करके टुकड़ों को फिट करने के लिए मजबूर करता है।

- दाना सुलिवान

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