अपने दिल को पंप करके अपने दिमाग को पंप करें

अपने दिल को पंप करके अपने दिमाग को पंप करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब स्वस्थ जीवन शैली के लक्ष्यों की बात आती है, तो शारीरिक फिटनेस हमेशा योजना का हिस्सा होता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से बचाने के लिए वजन बढ़ने से ऊर्जा बढ़ जाती है। तो आपको यह जानकर आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि यह डिमेंशिया को रोकने के लिए एक बड़ा खिलाड़ी भी है।

अल्जाइमर फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के प्रवक्ता जो रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के मार्क मैपस्टोन, पीएचडी कहते हैं, व्यायाम हमारे मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए हम कर सकते हैं आसान चीजों में से एक है। हाल ही में कोलंबिया विश्वविद्यालय के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वृद्ध लोगों ने अल्जाइमर रोग के लक्षणों को 37 प्रतिशत तक विकसित करने का जोखिम कम कर दिया है। (अभ्यास करने वाले विषयों तथा एक भूमध्यसागरीय शैली के आहार के बाद रोग के लक्षणों को विकसित करने की संभावना 59 प्रतिशत कम थी।)

टहल लोअल्जाइमर फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के लिए अल्जाइमर की रोकथाम सलाहकार परिषद के चेयरमैन पॉल नुसबाम, पीएचडी पॉल नसुबाम कहते हैं, "हर बार जब आपका दिल धड़कता है, ऑक्सीजन, पोषक तत्व और खून का 25 प्रतिशत मस्तिष्क पर जाता है।" यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, वह कहते हैं। हमें हर दिन चलना पड़ता है - संचयी रूप से, दिन में 30 मिनट। 10,000 कदम नियम - जिसका अर्थ है, हर दिन 10,000 कदम उठाएं - अच्छा है।

"हर किसी को एक पैडोमीटर मिलना चाहिए ताकि वे ट्रैक रख सकें," वे कहते हैं। और यह सब मायने रखता है: लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लेना, स्टोर के प्रवेश से आगे पार्किंग, हॉल में घूमना, किसी से बात करने के बजाय ई-मेल भेजना - ज़ाहिर है, एक विस्तारित तेज चलने के लिए समय में निर्माण करना जितनी बार संभव हो।

प्रश्नोत्तरी: आप कितने सक्रिय हैं

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एक तूफान नृत्य! न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट मार्क मैपस्टोन, पीएचडी कहते हैं, किसी भी प्रकार के नृत्य को सीखना जिसमें विशिष्ट चाल शामिल हैं, आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। टैंगो, बॉलरूम नृत्य या स्क्वायर नृत्य जैसे नृत्यों में स्थानिक जागरूकता की आवश्यकता होती है जो तीव्र एकाग्रता लेता है और मस्तिष्क में नए मार्ग विकसित करता है। दरअसल, नृत्य आपको हिरन के लिए बैंग को दोगुना करता है: इसे मानसिक जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है, और यह एक शारीरिक कसरत है।

और अधिक बेहतर हैअल्जाइमर के लक्षणों की शुरुआत को रोकने के लिए आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है इसके लिए कोई जादू संख्या नहीं है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुख्य जांचकर्ता निकोस स्कार्मेस के मुताबिक व्यायाम की लाभ आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा के साथ बढ़ जाती है। सीधे शब्दों में कहें: अधिक बेहतर है।

अधिक: अल्जाइमर के बाहर निकलने के लिए एक मस्तिष्क वन बढ़ाएं

चलना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन जब आप अपनी फिटनेस बनाते हैं, तो आप जिन नई गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन्हें जोड़ने का प्रयास करें। वृद्ध वयस्क जल अभ्यास का प्रयास कर सकते हैं, जैसे एक्वा एरोबिक्स, जो जोड़ों पर अक्सर आसान होते हैं और कम संतुलन की आवश्यकता होती है, या ताई ची, मार्शल आर्ट्स का एक सौम्य, बहने वाला रूप है जो संतुलन में सुधार करने में भी मदद करता है।

यदि संतुलन आपके लिए एक मुद्दा है, क्योंकि यह कई पुराने वयस्कों के लिए हो सकता है, व्यायाम करते समय इन युक्तियों को ध्यान में रखें:

  • एक हथियार बार, रेल या फर्नीचर के मजबूत टुकड़े की पहुंच के भीतर व्यायाम जो आपको समर्थन दे सकता है।
  • अगर आपको खड़े होने या उठने में परेशानी है, तो फर्श या अभ्यास चटाई के बजाय बिस्तर में व्यायाम करने का प्रयास करें।
  • हमेशा एक सुरक्षित वातावरण में काम करते हैं; फिसलन फर्श, खराब रोशनी, फेंकने और अन्य संभावित खतरों से बचें।

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