एक पीठ के लिए मदद जो बेकार है

एक पीठ के लिए मदद जो बेकार है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हमारी पीठ वास्तव में इंजीनियरिंग का एक अद्भुत काम है। एक बात के लिए, हमारी रीढ़ की हड्डी 33 हड्डियों से बना संरचना है जिसे कशेरुका कहा जाता है जो हमारे पूरे शरीर का समर्थन करता है।

हमारे द्वारा बनाई गई लगभग हर गति हमारे रीढ़ की हड्डी में एक समान प्रभाव डालती है। इतना ही नहीं, लेकिन हमारी रीढ़ की हड्डियां नसों के अविश्वसनीय रूप से जटिल मार्ग से जुड़ी हैं, साथ ही मांसपेशियों, अस्थिबंधन, डिस्क और जोड़ों से जुड़ी हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, यह पता लगाने के लिए कि शरीर के इस बेहद जटिल टुकड़े में दर्द कहाँ से आ रहा है, अक्सर अनुमान लगाने का एक अच्छा सौदा होता है। डैनियल माज़ानेक, एमडी कहते हैं, एक्स-रे और एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, जो रेडियो तरंगों और चुंबकों का उपयोग क्रॉस-सेक्शनल इमेज बनाने के लिए करता है) के साथ भी, "85 प्रतिशत समय, पीठ दर्द के लिए एक सटीक कारण तय करना मुश्किल है" , क्लीवलैंड क्लिनिक में एक स्पाइन हेल्थ सेंटर के सहयोगी निदेशक और एक चिकित्सा एक्यूपंक्चरिस्ट।

इसे इस्तेमाल करे

अपने कोर को उत्तेजित करें: अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाओ। अपने अंगूठे के शीर्ष पर अपने अंगूठे की पसलियों और अपनी इंडेक्स उंगलियों के नीचे अपने अंगूठे रखें। अंतरिक्ष में विस्तार और महसूस करें; निकालें और बलपूर्वक अपने फेफड़ों से बाहर हवा को धक्का दें, अपने पेट की मांसपेशियों को अपने रीढ़ की हड्डी में वापस धक्का देने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप करते हैं, आप अपने अंगूठे और forefingers अनुबंध के बीच जगह महसूस करेंगे। 10 सेकंड की गिनती के लिए तनाव (पेट बटन को रीढ़ की हड्डी) रखें। इनहेल, निकालें और दिन में दो बार पांच से 10 बार दोहराएं।

पीठ दर्द के कुछ सबसे बड़े कारणों में से कुछ, जैसे मुलायम ऊतकों की चोट (मांसपेशियों में चोट या लिगामेंट मस्तिष्क / उपभेद), एमआरआई या एक्स-रे में नहीं देखा जा सकता है। और चीजें जो कर सकते हैं इमेज किया जा सकता है, जैसे जोड़, डिस्क, हड्डियों और नसों, हमेशा पूरी कहानी नहीं बताते हैं।

उदाहरण के लिए, भले ही एमआरआई असामान्यता दिखाता है, हो सकता है कि दर्द न हो। पीठ दर्द के कम आम कारण रीढ़ की हड्डी के मुद्दों के कारण हैं, मुख्य रूप से डिस्क समस्याओं से संबंधित, गठिया से हड्डी स्पर्स या दोनों के संयोजन; ये लगभग 5 से 10 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करते हैं।

जबकि आपके पीठ दर्द का कारण एक रहस्य बना सकता है, उदाहरण के लिए, एक योग्य चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक, अभी भी एक सफल उपचार और रोकथाम योजना तैयार कर सकता है। अपने लक्षणों, वर्तमान स्वास्थ्य, आहार, गतिविधि स्तर और चिकित्सा इतिहास को ध्यान में रखते हुए, आपका डॉक्टर सिर्फ आपके लिए एक योजना तैयार करेगा।

इससे भी बेहतर खबर: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द हो रहा है, 99 प्रतिशत लोग करते हैं नहीं डॉ। Mazanec कहते हैं, उनके पीठ दर्द को खत्म करने के लिए सर्जरी की जरूरत है।

प्रश्नोत्तरी: आप कितना स्वस्थ महसूस करते हैं?

पीठ दर्द के सामान्य कारणलाइफस्टाइल वापस चोटों में एक बड़ी भूमिका निभाता है। प्रमुख कारकों में शामिल हैं:

  • वजन। अधिक वजन होने के नाते एक बड़ा ट्रिगर है। आपकी डिस्क - जेली जैसी ऊतक जो आपकी रीढ़ की हड्डियों को कुशन करती हैं - एक वास्तविक धड़कन लेते हैं, अतिरिक्त वजन के कारण उनके ऊपर लगातार दबाव पैदा होता है। आम तौर पर, 30 या उससे अधिक की बॉडी मास इंडेक्स वाले लोग अतिरिक्त वजन के कारण पीठ दर्द के विकास के सबसे खतरे में हैं। गर्भावस्था वजन बढ़ाना, जो असमान रूप से वितरित होता है, भी आपकी पीठ पर वास्तविक संख्या कर सकता है। (यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने बच्चे और अपनी पीठ को एक पक्ष दें और अनुशंसित वज़न दिशानिर्देशों के भीतर रहें।) अधिक वजन वाले लोगों के लिए, नियमित व्यायाम (नीचे देखें) और स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल करने से पैमाने पर संख्या कम हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप , तुम्हारा पीठ दर्द।
  • निष्क्रियता। यदि आप अपने शरीर को नहीं ले जाते हैं, तो आप वजन कम करने जा रहे हैं और अपनी निचली पीठ और पेट की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं, जिन्हें आपके मूल के रूप में जाना जाता है। एक कमजोर कोर आपकी पीठ पर अविश्वसनीय तनाव डाल सकता है। इसे मजबूत करके, आप अपनी रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव डालते हैं।
  • व्यावसायिक खतरे। हम उच्च वृद्धि खिड़की वाशर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं! डॉ। मज़ानेक कहते हैं, एक दिन में आठ घंटे (विशेष रूप से खराब मुद्रा के साथ) एक डेस्क पर बैठकर आपकी पीठ के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक है क्योंकि यह आपके डिस्क पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
  • अति प्रयोग। सक्रिय लोगों के पास बहुत सारे मुद्दे हैं। यदि आप धावक हैं, उदाहरण के लिए, आपके पैरों के सामने पीठ की तुलना में मजबूत हो सकता है, या आपके पैर मजबूत हो सकते हैं, लेकिन आपका कोर अपेक्षाकृत कमजोर हो सकता है। समय के साथ, जब आप दौड़ते हैं तो ये मांसपेशी असंतुलन आपके श्रोणि चट्टानों को आगे और आगे बढ़ाते हैं। आखिरकार, यह गलत संरेखण और दर्द का कारण बन सकता है। निचली पंक्ति: सभी खेल और कसरत अत्यधिक जोखिम के साथ आते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, कोर-मजबूती अभ्यास (जैसे कि पिलेट्स) आपको अपनी लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत को संतुलित करने में मदद कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप, आपकी पीठ की रक्षा कर सकता है।
  • धूम्रपान। डॉ। मज़ानेक कहते हैं, "यह एक ज्ञात जोखिम कारक नहीं है, लेकिन यह एक बड़ा है।" आपकी जेली जैसी डिस्क मोटे तौर पर तरल पदार्थ से बना है और स्वाभाविक रूप से आपकी उम्र के रूप में तरल पदार्थ खोने लगती है। सिगरेट में निकोटीन इस प्रक्रिया को गति देता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को सख्त करने का कारण बनता है, जो अंततः पोषक तत्वों की आपकी डिस्क को भूखा करता है।
  • उम्र। हम साधारण पहनने के बारे में बात कर रहे हैं और समय के साथ होने वाली आपकी डिस्क और जोड़ों पर फाड़ते हैं। ओस्टियोपोरोसिस जैसी आयु से संबंधित स्थितियों से फ्रेल हड्डियां भी एक कारक हैं।
  • तनाव। बहुत से लोग अपनी गर्दन और ऊपरी हिस्से में तनाव रखते हैं, जो पीठ दर्द का कारण बन सकता है। डॉ। मज़ानेक कहते हैं, "जाहिर है, कुछ पीठ दर्द के साथ एक मन-शरीर का संबंध है।" जब वह और उनके सहयोगियों को संदेह है कि तनाव दर्द में एक प्रमुख भूमिका निभा रहा है, तो वे एक रोगी को उन तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए एक्यूपंक्चर और बायोफिडबैक जैसे उपचार की सलाह देते हैं।

अधिक: आपका शरीर, आपका तनाव

अलविदा, पीठ दर्दपीठ दर्द के लिए उपचार व्यापक रूप से भिन्न होता है।तीव्र भड़काने के लिए (पीठ दर्द जो कहीं से बाहर नहीं आ रहा है जो कार दुर्घटना की तरह आघात का नतीजा नहीं है), आपकी कार्यवाही की सबसे अच्छी योजना है:

  • सूजन को कम करने में मदद के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ पैक लगाने के दौरान पहले 24 से 48 घंटों तक आराम करें। 10 से 20 मिनट के लिए आवेदन करें (आरामदायक क्या है) के आधार पर, फिर बर्फ पैक को 10 से 20 मिनट तक ले जाएं, और दोहराएं।
  • ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द राहत देने का प्रयास करें। डॉ। मज़ानेक कहते हैं, एसिटामिनोफेन नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरीज (एनएसएड्स) के रूप में पीठ दर्द के लिए भी काम करता है, जिसमें नैप्रोक्सेन और इबुप्रोफेन शामिल हैं। चूंकि एनएसएड्स (पेट परेशान और खून बह रहा) के जोखिम उम्र के साथ बढ़ते हैं, इसलिए एसिटामिनोफेन पुराने वयस्कों और पेट के अल्सर के इतिहास वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प है। गर्भवती महिलाओं के लिए एसिटामिनोफेन एकमात्र ओटीसी दर्द राहत भी है। दर्द निवारक लेने से पहले, हमेशा उन दवाइयों के साथ संभावित इंटरैक्शन के बारे में देखने के लिए पहले अपने डॉक्टर से जांचें जो आप पहले से ले रहे हैं। डॉ मज़ानेक पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैप्सैकिन क्रीम (गर्म मिर्च से बने और पर्चे के बिना उपलब्ध) की भी सिफारिश करता है। इसे दर्दनाक क्षेत्र में प्रतिदिन तीन से चार बार लागू किया जाना चाहिए। वह बाद में सावधानी से अपने हाथ धोने की सलाह देता है क्योंकि अगर आंखों में गलती से ब्रश किया जाता है तो यह जला सकता है।
  • जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें। "एक सप्ताह के लिए बिस्तर पर जाने की सबसे बुरी सलाह है। लंबे समय तक बिस्तर आराम से निर्णय और आपको कमजोर करता है, "डॉ। मज़ानेक कहते हैं। पहले दिन या दो आराम के बाद, कोमल आंदोलन और खींचने से शुरू करें, फिर अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या पर काम करें। (और यदि आपके पास कोई नहीं है, तो शुरू करें! आपकी पीठ आपको धन्यवाद देगी।)

क्रोनिक बैक पेन फिक्सयदि कुछ हफ्तों के बाद उपरोक्त उल्लिखित बुनियादी कदम दर्द को हल नहीं करते हैं, तो यह चिकित्सा उपचार लेने का समय हो सकता है। एक प्रशिक्षित ऑस्टियोपैथ एक डॉक्टर को देखना शुरू करने के लिए एक महान जगह है। कई ऑस्टियोपैथिक डॉक्टरों कोमल रीढ़ की हड्डी में हेरफेर का उपयोग होता है, जिसमें कशेरुक को बाहर निकालना शामिल होता है और तकनीक का उपयोग करके उसे वापस स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है जहां इसे होना चाहिए।

जब कशेरुका संरेखण से बाहर होती है, तो घटनाओं की जटिल श्रृंखला में आपकी मांसपेशियों को कसकर और स्पैम में रखने के लिए सिग्नल भेजते हुए तंत्रिकाएं शामिल होती हैं। सोलन क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर स्पाइन हेल्थ के निदेशक फ्रेडरिक विल्सन, डीओ, पीठ दर्द के मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला वाले मरीजों की देखरेख करते हैं। वह कहता है कि अक्सर वह इस प्रकार के रीढ़ की हड्डी में हेरफेर का उपयोग करके कई प्रकार के पीठ दर्द के कारणों को सही करने में सक्षम होता है, और यह कि मस्तिष्क के बाद रोगियों को तुरंत बेहतर महसूस करना शुरू हो सकता है।

इसी प्रकार, कैरोप्रैक्टर्स कशेरुकाओं में हेरफेर करते हैं और आम तौर पर उच्च-वेग कम-आयाम तकनीक कहलाते हैं, जो हड्डियों को लगता है कि वे "क्रैकिंग" कर रहे हैं।

डॉ विल्सन चीरोप्रैक्टिक देखभाल का विरोध नहीं करते हैं, जो निस्संदेह पीठ दर्द के साथ कई लोगों की मदद करता है। हालांकि, वह उन ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक के रूप में सीखने वाली तकनीकों पर केंद्रित है; वह कहता है कि उन तकनीकों में से कुछ चीरोप्रैक्टर्स के साथ ओवरलैप होते हैं, और अन्य अलग होते हैं, वे कहते हैं।

एक्यूपंक्चर, इस बीच, पीठ दर्द का इलाज करने के लिए एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण है जो कुछ लोगों के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है। चीनी और पश्चिमी तकनीकों (मेडिकल एक्यूपंक्चरिस्ट्स के लिए आम) का मिश्रण करने वाले डॉ। मज़ानेक कहते हैं, "सूई एंडोर्फिन रिहाई का कारण बनती हैं और अस्थायी रूप से मस्तिष्क में अस्थायी रूप से बदलती हैं जो दर्द की धारणा से निपटती हैं।" "जब तक एक मरीज मुझे एक्यूपंक्चर के लिए देखता है, तो वे शायद पारंपरिक तकनीकों में असफल रहे हैं - यद्यपि आदर्श रूप से एक्यूपंक्चर का लक्ष्य स्वास्थ्य को बनाए रखना है, एक गंभीर समस्या के विकास के लिए इंतजार कर रहा है।" प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्ट को देखना कभी बुरा नहीं होता , लेकिन अगर आपकी पीठ बढ़ रही है, तो यह निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है।

खाड़ी में भविष्य के फ्लेयर-अप रखेंपीठ दर्द से निपटने के लिए चाबियों में से एक है जितनी जल्दी हो सके उतना आगे बढ़ना और जितना आप सहन कर सकते हैं। पीठ दर्द का एक प्रकरण असली जागरूकता कॉल हो सकता है। अगले फ्लेयर-अप को रोकने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

  • सीधे बैठो। आपकी मां सही थी: आपको स्लच नहीं करना चाहिए! जब आप काम करते हैं, पढ़ते हैं, ड्राइव करते हैं, खाते हैं और देखते हैं, तो आप कैसे बैठे हैं, अपने कोर को जोड़ने, अपने कंधों को आराम करने और शरीर को संरेखण में रखने के बारे में सोचते हैं। यदि आप अपने दिन के एक बड़े हिस्से के लिए एक डेस्क पर बैठे हैं, तो उठने और चलने का एक बिंदु बनाएं, और अपनी पीठ को विस्तार में खींचें (धीरे-धीरे अपने कंधों को छोड़कर और अपनी पीठ को घुमाएं) हर बार कुछ बार, बारब कहते हैं डोमेसिक, पीटी, क्लीवलैंड क्लिनिक, सोलन में खेल स्वास्थ्य और ऑर्थोपेडिक के नैदानिक ​​प्रबंधक।
  • अपने कोर को मजबूत करें। पिलेट्स चारों ओर सबसे अच्छी कोर-मजबूती तकनीक में से एक है। अपने पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से आपकी पीठ से दबाव कम हो जाएगा और आपकी रीढ़ की हड्डी अधिक स्थिर हो जाएगी। एक पिलेट्स स्टूडियो या जिम की तलाश करें जो प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा पढ़ाए जाने वाले वर्ग प्रदान करता है। तकनीक अच्छी है अगर पिलेट्स डीवीडी महान हैं। तैराकी और समूह साइकलिंग कक्षाएं भी आपके कोर को मजबूत करने में मदद करती हैं। 360-5.com विशेषज्ञों को 360-5.com विशेषज्ञों को पीठ दर्द राहत के लिए पिलेट्स, कोर मजबूती और योग पर वीडियो सेगमेंट देखा जा सकता है।
  • जोश में आना। डॉ विल्सन कहते हैं, जोर से व्यायाम करने से पहले, सर्दी की मांसपेशियों को गर्म करें। "गर्म मांसपेशियों को और अधिक सदमे अवशोषित कर सकते हैं," वे कहते हैं। कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे या जॉग धीरे-धीरे चलें, या कार्डियो व्यायाम या भार उठाने से पहले कुछ आसान गर्म-अप फैलाएं (कोमल पक्ष झुकाव और एक्सटेंशन) आज़माएं।
  • पेट समय का अभ्यास करें। किसी भी गतिविधि के बाद अपनी पीठ को आराम करने के लिए, जो बहुत झुकने की आवश्यकता है, अपने पक्षों पर हाथों से नीचे झुका हुआ (पेट पर फ्लैट) झूठ बोलना और चेहरे को एक तरफ बदलना, डोम्सिक की सिफारिश करता है। आप धीरे-धीरे अपने कोहनी पर भी खुद को धक्का दे सकते हैं। यह आपकी पीठ के सामान्य वक्र को बनाए रखने में मदद करता है (जो दैनिक जीवन रिवर्स करने के लिए सबसे अच्छा प्रयास करता है)।

जूडी केटेलर द्वारा

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close