स्वस्थ वापस आहार

स्वस्थ वापस आहार

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब लोग पीठ दर्द का प्रबंधन करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, तो पोषण पहली बात नहीं है जो दिमाग में आता है। लेकिन आप जो खाते हैं वह आपके पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक में वेलनेस कोचिंग के निदेशक एमी जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, "सूजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण देना वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।" एक बार फिर, बचाव के लिए अच्छा पोषण!

इसे इस्तेमाल करे

इन-सीजन veggies के साथ एक मिश्रित हिरन सलाद खाने से फाइबर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है (जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है) और आपके आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ। एक अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ बढ़ावा के लिए, इस ड्रेसिंग का प्रयास करें: भूमध्य सलाद ड्रेसिंग 2 लौंग लहसुन 1 बड़ा चमचा जमीन अयस्कों 1 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1/2 कप ताजा नींबू का रस

एक व्हिस्की या विसर्जन ब्लेंडर के साथ सभी अवयवों को मिलाएं; 16 (1 बड़ा चमचा) सर्विंग्स बनाता है।

फ्लेमिंग फैनिंग बंद करोहमारा अधिकांश दर्द सूजन से आता है। हम आमतौर पर सूजन के रूप में सूजन के बारे में सोचते हैं - जैसे, आप अपने टखने को मोड़ते हैं और यह सूजन हो जाता है और इससे दर्द होता है। संक्रमण और विदेशी पदार्थों से बचाने के लिए सूजन वास्तव में आपके शरीर की रक्षा तंत्र में से एक है। हालांकि, कभी-कभी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया पुरानी हो जाती है और, एक कारण या किसी अन्य कारण से, जब लड़ने के लिए कोई संक्रमण नहीं होता है तो ट्रिगर होता है।

उदाहरण के लिए, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सरल शर्करा और सफेद आटा में उच्च भोजन वास्तव में बायोकेमिकल और हार्मोनल प्रक्रियाओं की एक जटिल श्रृंखला के माध्यम से हमारे शरीर में सूजन ट्रिगर करते हैं। अनचेक छोड़ दिया गया, सूजन आपके शरीर के माध्यम से प्रचलित हो जाती है, जिससे सभी प्रकार की समस्याएं होती हैं - गठिया (आपके जोड़ों की सूजन) सहित, या कम पीठ दर्द पर विश्वास करें या नहीं।

रक्षा की आपकी पहली पंक्ति आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रो-भड़काऊ खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करना है, जिसका अर्थ है कि इस पर महत्वपूर्ण रूप से कटौती करना:

  • लाल मांस
  • अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ जोड़े गए शर्करा (और बहुत कम पोषक तत्व)
  • सफेद रोटी, सफेद पास्ता, सफेद चावल
  • पूरे वसा डेयरी
  • शक्कर पेय और स्नैक्स
  • तले हुए खाद्य पदार्थ
  • सामग्री में "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल" के साथ कुछ भी

प्रश्नोत्तरी: क्या आप सौंदर्य के लिए भोजन कर रहे हैं?

भूमध्यसागरीय जाओसूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों पर काटने के दौरान, आप एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका, जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, भूमध्य आहार का पालन करना है, जो एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और दिल-स्वस्थ वसा खाने पर केंद्रित है। समग्र अवधारणा:

  • अधिकांश भोजन सब्जियों, पूरे अनाज, जैतून का तेल, सेम, पागल, फलियां, बीज, फल, जड़ी बूटी और मसालों के आसपास केंद्रित होना चाहिए।
  • एक सप्ताह में ओमेगा -3 समृद्ध मछली की दो से तीन तीन-औंस सर्विंग्स के लिए लक्ष्य रखें। टूना और सैल्मन अच्छे स्रोत हैं।
  • मुर्गी और अंडे हर दूसरे दिन खाया जा सकता है। भाग के आकार को तीन या चार औंस रखें, खाने से पहले त्वचा को हमेशा हटा दें, और अंडा सफेद और पूरे अंडे के बीच वैकल्पिक करें।
  • मीट और मिठाई जब भी संभव हो, से बचा जाना चाहिए, या प्रति सप्ताह कम से कम एक बार सीमित होना चाहिए।
  • रेड वाइन (एक चार औंस कांच एक दिन या हर दूसरे दिन) एक भूमध्यसागरीय प्रधान भी है क्योंकि यह हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है।

अपनी पीठ की हड्डियों को मजबूत रखेंएक बार जब आप अपनी बीसियों को मार देते हैं तो आपकी हड्डियां द्रव्यमान खोने लगती हैं, जो वास्तव में आपकी रीढ़ की हड्डी में कशेरुक को कमजोर कर सकती है। अत्यधिक कमजोरी और पित्तता ओस्टियोपोरोसिस के रूप में जाना जाता है। जीवन में शुरुआती कैल्शियम बैंकिंग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। लेकिन बाद में जीवन में, कैल्शियम आपको हड्डी के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद कर सकता है। महिलाओं को एक दिन में 1,200 से 1,500 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए। पुरुषों को 800 से 1,000 मिलीग्राम की आवश्यकता है। अच्छे विकल्प: कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जिनमें वसा रहित दूध और डेयरी, कैल्शियम-फोर्टिफाइड नारंगी का रस, पूरे अनाज की रोटी और सोया दूध शामिल है। जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, "लक्ष्य भोजन के साथ जितना संभव हो उतना प्राप्त करना है और फिर बाकी को पूरक करना है।"

याद रखें कि आप एक बार में केवल 600 मिलीग्राम कैल्शियम अवशोषित कर सकते हैं, इसलिए केवल एक ही बार में इसे लें। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में भी मदद कर सकता है, लेकिन अधिकांश अमेरिकियों के पास इष्टतम स्तर नहीं हैं। क्योंकि हमें भोजन में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, इसलिए संभव है कि आप अपने दिनचर्या में दैनिक पूरक शामिल कर सकें।

अधिक: विटामिन डी के लिए भुना हुआ जंगली राजा सामन

सोखनाहमारे शरीर द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक प्रक्रिया के लिए उचित हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है - भोजन से पचाने से बीमारी से लड़ने के लिए। निर्जलीकरण थकान से सिरदर्द तक, समस्याओं का एक पूरा समूह बनाता है। सोलन में क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर स्पाइन हेल्थ के निदेशक फ्रेडरिक विल्सन, डीओ कहते हैं, लेकिन एक बैक कनेक्शन भी है। आपकी रीढ़ की हड्डियों (आपकी कशेरुका) की हड्डियां उनके बीच कुशन, या डिस्क हैं।

ये डिस्क आंशिक रूप से जेली जैसी पदार्थ से बना है, जो 90 प्रतिशत पानी है। पानी के गिलास के बाद नीचे गिलास सभी डिस्क समस्याओं को दूर नहीं कर सकता है। हालांकि, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके शरीर में तरल पदार्थ की एक स्थिर धारा आ रही है (आपको पता चलेगा कि अगर आप मूत्र को पीले रंग के हल्के पीले रंग के लिए स्पष्ट कर रहे हैं तो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो सकता है) उस कुशनिंग को बरकरार रखने में मदद कर सकता है।

जूडी केटेलर द्वारा

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