रूमेटोइड गठिया दर्द को कम करने के लिए तनाव को कम करना

रूमेटोइड गठिया दर्द को कम करने के लिए तनाव को कम करना

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

रूमेटोइड गठिया (आरए) से जुड़े निराशाजनक और दर्दनाक लक्षणों के मेजबान के साथ, रोजाना काम करने में कठिनाई सहित, एक बच्चे को उठाने के लिए बैग उठाने से, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उच्च तनाव का स्तर, नींद में परेशानी, उदासी और अवसाद भी शामिल हैं शर्त।

दुर्भाग्यवश, उच्च तनाव स्तर, और क्रोध और निराशा की भावनाएं जो अक्सर उनसे जुड़ती हैं, आपको अधिक दर्द महसूस कर सकती हैं। क्यूं कर? मनोवैज्ञानिक तनाव कैटेक्लोमाइन नामक रसायनों को जारी करता है, जो आपको दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

जब आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको अक्सर सोने में कठिनाई होती है, जिससे आपको और भी बुरा लगता है। यही कारण है कि इस तरह के तनाव को नियंत्रित करने और कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रश्नोत्तरी: क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं?

इसे इस्तेमाल करे

आज एक तनाव पत्रिका शुरू करें। अपने जीवन में एक चीज की पहचान करें जो तनाव का कारण बनती है जिसे आप आज या कल से बच सकते हैं। सूची में निर्माण रखें। जैसे ही आप अपने तनावियों की पहचान करते हैं, उनसे बचने, उन्हें बदलने या उन्हें स्वीकार करने के द्वारा उनका नियंत्रण लेते हैं।

तनाव को कम करने की कोशिश में पहले कदमों में से एक यह समझना है कि इसका क्या कारण है। यह आपके पुराने अभ्यास दिनचर्या का नुकसान हो सकता है, या आपके कंप्यूटर पर बैठने में सक्षम नहीं हो सकता है, या किराने की दुकान में जाने वाला तथ्य एक कठिन हो गया है।

विशेषज्ञ आरए के साथ लोगों के लिए निम्नलिखित तनाव reducers की सलाह देते हैं:

  • एक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट करें जो आपको सफल तनाव प्रबंधन कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। तंत्रिका तंत्र को शांत करना वास्तव में सूजन को कम कर सकता है और दुष्परिणाम तनाव-दर्द चक्र को कम करने में मदद कर सकता है।
  • तनावपूर्ण परिस्थितियों की पहचान करने में मदद के लिए तनाव डायरी शुरू करें। अपने तनाव को जानना आपके तनाव की डिग्री को कम करने का पहला कदम है।
  • अनावश्यक तनाव से बचें। एक बार जब आप सामान्य तनावियों को जानते हैं, तो तनावपूर्ण लोगों, कार्यों और परिस्थितियों से बचने के लिए सीखें।
  • अपनी टू-डू सूची वास्तव में करने योग्य बनाएं। उन कार्यों को पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं जो आप अब नहीं कर सकते हैं केवल आपको बुरा महसूस करेंगे। आप अपनी क्षमताओं के लिए उपयुक्त कार्यों का सामना करके उपलब्धि की संतोषजनक भावनाओं का उत्पादन कर सकते हैं।
  • तनावपूर्ण परिस्थितियों को स्वीकार करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें जिसे आसानी से टाला जा सके। स्वीकार्यता परिस्थितियों को कम तनावपूर्ण बना देगा।
  • अपनी भावनाओं को साझा करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में बात करना जो आप भरोसा करते हैं, वह बहुत चिकित्सकीय हो सकता है।
  • उन चीजों के लिए समय बनाना सुनिश्चित करें जिन्हें आप करना चाहते हैं, भले ही यह दोस्तों के साथ मिलकर या बगीचे में काम कर रहा हो। ऐसा कुछ करो जिसे आप हर दिन आनंद लेते हैं।

योग समाधान योग रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। एक ओर, यह लचीलापन और ताकत के साथ मदद कर सकते हैं; दूसरी तरफ, यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है। दोनों दर्द, तनाव और उदासी की भावनाओं को कम करने में मदद करते हैं।

योग वास्तव में आपके एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा जारी कैटेक्लोमाइन के प्रवाह को उपजी करता है और आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन (एक रसायन जो मूड में सुधार करता है) की मात्रा बढ़ाता है। जबकि शोधकर्ताओं को यह सुनिश्चित नहीं है कि यह कैसे काम करता है, यह वास्तव में स्वीकार किया जाता है कि योग इन सकारात्मक परिवर्तनों को लाने में मदद कर सकता है और इसलिए, आपको कम दर्द, कम तनाव और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलती है। ध्यान रखें कि योग प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, आपको योग का अभ्यास करने के लिए प्रेट्ज़ेल पॉज़ करने की आवश्यकता नहीं है। आप कुर्सी में भी महान योग कर सकते हैं।

योग का अभ्यास भी आपके दिमाग को दर्द से बहुत प्रभावी ढंग से ले सकता है। कुछ मामलों में, बस दर्द से खुद को विचलित कर - योग करके, संगीत सुनना या किसी अन्य सुखद गतिविधि में शामिल होना - इसे कम करने में मदद कर सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के एक दर्द विशेषज्ञ पीएचडी स्टीवन क्रूस कहते हैं, "कोई सवाल नहीं है कि संगीत और अन्य गतिविधियों से व्याकुलता दर्द तीव्रता को कम कर सकती है।"

अधिक: योग पॉज़

अवसाद से निपटना रूमेटोइड गठिया वाले अधिकांश लोग उदासी का एक निश्चित स्तर अनुभव करते हैं। कुछ के लिए, हालांकि, यह उदासी से अधिक है; वे निराश हो जाते हैं। दर्द, कठोरता और सीमित आंदोलन जैसे आरए लक्षण एकमात्र कारण नहीं हैं: रोग की सूजन, सूजन, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करके, आपके मूड को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

यदि आप खाली या निराशाजनक महसूस करते हैं और अधिकतर या सभी गतिविधियों में रुचि खो चुके हैं जिन्हें आप आनंददायक पाते हैं, तो वे महत्वपूर्ण संकेत हैं। जबकि जीवनशैली नियमित अभ्यास (जैसे दिन में एक छोटी सी पैदल दूरी) की तरह मदद कर सकती है, यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके अवसाद के इलाज के लिए दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।

- द्वारा जॉन हेनरी ड्रेफस

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