मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए नियंत्रण तनाव

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए नियंत्रण तनाव

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

टाइप 2 मधुमेह होने से सवारी के लिए सिर्फ आपके रक्त शर्करा से अधिक ले सकते हैं। मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति के प्रबंधन का दैनिक तनाव भावनात्मक टोल भी ले सकता है।

आपको खाने के नए तरीके सीखने, अपने रक्त शर्करा की निगरानी करने और अभ्यास को समायोजित करने के लिए अपना शेड्यूल बदलने का सामना करना पड़ रहा है। और आप मधुमेह से जटिलता से निपट सकते हैं - या एक के विकास के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

लेकिन तनाव को नियंत्रित करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में हाथ मिल जाता है - वास्तव में तनावग्रस्त होने पर आपके शरीर को हार्मोन जारी करता है उठाना आपके रक्त शर्करा के स्तर। इसके अलावा, अपने तनाव को संभालने के सकारात्मक तरीके खोजने से आपको जीवनशैली में परिवर्तन करने में मदद मिलेगी जो आपकी हालत के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, व्यायाम योजनाओं को रद्द करना या अच्छी खाने की आदतों को त्यागना आसान है, या यहां तक ​​कि अपने मेड लेना भी भूल जाते हैं।

इसे इस्तेमाल करे

तनाव हिट करते समय लालसा carbs? 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाने या इसके बजाय पांच मिनट की गहरी सांस लेने की कोशिश करें। दोनों आपके रक्त शर्करा को असंतुलित किए बिना आपके मनोदशा को बढ़ावा देते हैं।

तनाव और भोजनयह कोई रहस्य नहीं है कि जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो हम में से कई भोजन करते हैं - खासकर कार्बो, वसा और चीनी में उच्च भोजन। ये खाद्य पदार्थ किसी के रक्त शर्करा पर एक संख्या करेंगे, अकेले किसी ऐसे व्यक्ति को दें जिसकी रक्त शर्करा प्रतिक्रिया खराब हो। और यहां आप अपने भोजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तथा आपका तनाव

क्लीवलैंड क्लिनिक के फेयरव्यू अस्पताल कल्याण केंद्र में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और बाह्य रोगी आहार विशेषज्ञ पेगी डॉयले, आरडी, एलडी, पेगी डॉयले, आरडी, एलडी का सुझाव देते हुए, इस भावनात्मक खाने के जाल को सिडस्टेप बताते हैं। जब आप खाते हैं, तो भोजन समय पर या "सिर्फ इसलिए," लिखो कि आप क्या करते हैं और उस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप अपने भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करना सीखेंगे और अधिक जानबूझकर प्रबंधित करेंगे कि आप क्या और क्यों खाना चुनते हैं।

प्रश्नोत्तरी: क्या आप भावनात्मक भक्षक हैं?

इसका हल करनाआपके तनाव और रक्त शर्करा दोनों स्तरों को नियंत्रित करने के लिए आप जो शीर्ष चीजें कर सकते हैं उनमें से एक चलना है। व्यायाम आपके रक्त शर्करा को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करता है - व्यायाम करने के बाद ही नहीं बल्कि लंबे समय तक भी। तो यदि आपके पास कोई मोटा दिन है, तो बस वहां बैठो मत - उठो और चलना! यह आपके दिमाग के साथ-साथ आपके सिस्टम को भी साफ़ कर देगा। या योग करने का प्रयास करें - यह मन-शरीर व्यायाम तनाव स्तर को कम करने में उत्कृष्ट है।

खुद से एक ब्रेक ले लोडॉयले कहते हैं, तनाव चक्र को तोड़ने के लिए डॉयल्स कहते हैं (तनावग्रस्त हो क्योंकि आप तनावग्रस्त हो रहे हैं) बोलने के लिए खुद से बाहर निकलना सीखना है। ऐसी गतिविधियां जो ध्यान, निर्देशित इमेजरी या गहरी सांस लेने जैसी गहरी छूट को बढ़ावा देती हैं, आपको भावनात्मक किल पर रखने में मदद करती हैं। जैसे-जैसे आप नए हितों का पीछा करते हैं, आप पाएंगे कि आप अपने तनाव स्तर और रक्त शर्करा दोनों रीडिंग में परिणाम देखना शुरू कर देंगे - और यह निरंतर परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है।

मधुमेह और अवसादकुछ लोगों के लिए, मधुमेह देखभाल का मतलब तनाव से निपटने से अधिक है - इसका मतलब है अवसाद का भी सामना करना। मधुमेह वाले लोग अवसाद विकसित करने की संभावना से दोगुनी हैं - और मधुमेह वाली महिलाएं मधुमेह के बिना मधुमेह और महिलाओं दोनों पुरुषों की तुलना में अवसाद विकसित करने की अधिक संभावना है।

अगर आपको लगता है कि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं - भले ही आप सुनिश्चित न हों - अपने डॉक्टर को तुरंत बताएं। न केवल अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए अपने उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन अवसाद अच्छी मधुमेह सेल्फ-केयर को और अधिक कठिन बना सकता है।

अधिक: खुद को खुश होने के लिए प्रशिक्षित करें

Stacia Jesner द्वारा

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