लगभग 40 पाउंड खोने के लिए उपयोग की जाने वाली सटीक विधि

लगभग 40 पाउंड खोने के लिए उपयोग की जाने वाली सटीक विधि

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

एक साल पहले थोड़ा सा, मैंने अपने शरीर और मेरे जीवन को बदलने के लिए एक वास्तविक प्रयास में अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का फैसला किया। मैंने चार मील की बिजली की पैदल दूरी तय करना शुरू कर दिया, लेकिन तत्काल नतीजों को नहीं देखा जो मैंने सोचा था कि मैं चाहता हूं। मेरे दिमाग में, मैं सब ठीक कर रहा था। मैंने नए स्नीकर्स खरीदे, सोफे से निकल गए और आगे बढ़ना शुरू कर दिया। मैंने सोचा कि कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं था, है ना? गलत! यह पता चला है कि हालांकि मेरे इरादे अच्छे थे, मैं अपने शरीर को सही तरीके से नहीं ले रहा था।

मेरी निराशा को देखते हुए, मेरी छोटी, अधिक सक्रिय बहन ने मुझे कक्षा लेने के लिए अपने नए जिम में आमंत्रित किया। यह एक निमंत्रण की तुलना में एक चुनौती थी। सच्ची छोटी बहन फैशन में, प्रोत्साहित करने का उसका तरीका मुझे बता रहा था कि मैं तेजी से काम करने वाले कसरत के साथ कोई रास्ता नहीं रख सकता था। मैं यह नहीं कह सकता कि मैं बहुत प्रेरित था, लेकिन भाई प्रतिद्वंद्विता के पास ऐसी चीजें करने का एक तरीका है जो आप अन्यथा नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, मैंने अपने स्नीकर्स को उठाया और मेरी बहन को ऑरेंज थ्योरी फिटनेस नामक इस अजीब ध्वनि वाले जिम में चलाया। एक साल बाद, मैं लगभग 40 पाउंड हल्का हूं और मेरा जीवन कभी भी वही नहीं रहा है।

HIIT के लिए मेरा परिचय जैसा कि मैंने पहली बार बॉयटन बीच, FL में ऑरेंज थ्योरी में कदम रखा, मैंने देखा कि यह आपका सामान्य जिम नहीं था। यह विभिन्न स्टेशनों के साथ एक बड़े कमरे की तरह है: ट्रेडमिल के साथ एक अनुभाग, राक्षसों के साथ एक और एक अलग ताकत प्रशिक्षण क्षेत्र जिसमें मुफ्त वजन, एबी गुड़िया और बोसु गेंदें हैं। अवधारणा काफी सरल, पंक्ति और लिफ्ट लगती थी-लेकिन कक्षा ही आंदोलन का एक वायुमंडल था। मैं दिल की दर मॉनीटर पर चिपक गया था और साथ ही साथ उच्च ऊर्जा प्रशिक्षक ने कक्षा से स्टेशन तक कक्षा को निर्देशित किया था। मेरे महत्वपूर्ण आंकड़े (दिल की दर, कैलोरी जला, अधिकतम हृदय गति) मेरे लिए एक बड़े स्क्रीन टीवी पर प्रदर्शित किए गए थे, और सब कुछ देखने के लिए। जैसे ही हम ट्रेडमिल पर काम से चले गए (उस समय, मैं केवल बिजली चल सकता था), स्प्रिंट पंक्ति में, ताकत प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए, मैं वास्तविक समय में निगरानी कर सकता था कि मैं कितना प्रयास कर रहा था। यह झील के चारों ओर आराम से टहलने नहीं था जिसका उपयोग किया गया था। मुझे हिलना पड़ा, और मुझे जल्दी से जाना पड़ा।

जैसे-जैसे मेरी हृदय गति में वृद्धि हुई, स्क्रीन पर दी गई जानकारी ने प्रत्येक जोन से मिलान करने के लिए रंग बदल दिए, जो तीव्रता के एक अलग स्तर का प्रतिनिधित्व करता है: सफेद, नीला, हरा, नारंगी और लाल। ऑरेंज थ्योरी जिम को छोड़ने के बाद भी आपके शरीर को वसा जलने के लिए ट्रिगर करने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), या अभ्यास के छोटे और तीव्र बाउट्स का उपयोग करता है। प्रत्येक वर्ग के अंत में, एक चार्ट आपको दिखाता है कि आपने कितनी कैलोरी जला दी है और आप प्रत्येक क्षेत्र में कब तक थे। जब आप अपने कसरत के 12-25 मिनट के लिए उन तीव्र नारंगी और लाल जोनों को दबाते हैं, तो आप अपने शरीर में एक प्रतिक्रिया सक्रिय करते हैं जो आपको अपने कसरत के बाद और कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। यह पागल था, मैंने सोचा था ... जब मैं काम नहीं कर रहा हूं तब भी मैं कैलोरी जला सकता हूं? बोनस कैलोरी, त्वरित आंदोलनों और तीव्रता के विस्फोट ने मेरे कसरत को मजेदार और कभी-कभी बदल दिया; मुझे लटकाया गया!

Afterburn प्रभावएक HIIT कसरत में कड़ी मेहनत की छोटी अवधि के दौरान, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं दे सकता है। आपकी मांसपेशियां ऑक्सीजन की घाटे को जमा करती हैं, और सामान्य होने के लिए, आपके शरीर को इस कसरत के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशी प्रोटीन को पुनर्स्थापित करने और पुनर्निर्माण के लिए ऑक्सीजन की बढ़ी हुई दर के साथ इस घाटे को ऑफसेट करता है। जिम छोड़ने के बाद 16-24 घंटों के लिए यह एक संशोधित चयापचय में परिणाम देता है- इस घटना को अत्यधिक पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत, या ईपीओसी के रूप में जाना जाता है।

मैं नहीं कह सकता कि मैं इसके पीछे विज्ञान को पूरी तरह से समझता हूं, लेकिन मुझे परवाह नहीं है क्योंकि यह वास्तव में मेरे लिए काम करता है। कुछ ही हफ्तों में, मैं एक पावर वॉकर से एक जॉगर गया, और अंततः एक धावक बन गया। इससे पहले, एकमात्र जगह जो मैं भाग गया था मेकअप काउंटर था। अब, मैं दौड़ना बंद नहीं कर सकता। मैंने एक सप्ताह में चार कक्षाएं शुरू कर दीं, और हालांकि मेरी मांसपेशियों को एक दिन में नहीं बनाया गया था; मेरे बारे में एक दुबला, मजबूत और अधिक एथलेटिक संस्करण उभरा। आखिरकार, वही प्रयास और तीव्रता जो मैं अपने कसरत में डाल रहा था, मेरे जीवन के अन्य पहलुओं में घूमना शुरू कर दिया। मैंने अपने भोजन के साथ बेहतर विकल्प बनाए, जिम के बाहर चुनौतीपूर्ण शारीरिक गतिविधियों की तलाश की (जैसे पैडल बोर्डिंग और इनडोर रॉक क्लाइंबिंग), और खुद को उन लोगों के साथ घिराया जिनके समान आदतें और लक्ष्य थे।

18 दौड़ और बाद में लगभग 40 पाउंडऑरेंज थ्योरी शुरू करने के एक महीने बाद, मैंने अपनी पहली 5k दौड़ पूरी की। अब, एक साल बाद, मैंने 18 दौड़ (14 5ks और चार बाधा कोर्स दौड़) चलाए हैं, एक घंटे के भीतर एक सूखी-त्रि चुनौती पूरी की है (एक 2000 मीटर पंक्ति, शरीर के वजन अभ्यास के 300 प्रतिनिधि और 5k ट्रेडमिल रन) और मैं गिन सकते हैं की तुलना में अधिक मील लॉग। मैंने लगभग 40 पाउंड खो दिए हैं और सफलतापूर्वक इसे बंद कर दिया है। मैं अपने शरीर के परिवर्तन के साथ कहीं भी नहीं हूं और मेरे पास अभी भी मेरे लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अधिक वजन है, लेकिन मुझे उन चीजों पर बहुत गर्व है जो मैं पूरा करने में सक्षम हूं। मेरे द्वारा किए गए भौतिक परिवर्तनों के बावजूद (अब जो कपड़े मैं खरीदता हूं वह बहुत प्यारा है), मुझे इस तथ्य पर गर्व है कि मैं न केवल अपनी छोटी बहन के साथ रह सकता हूं, लेकिन मैं बाहर निकल सकता हूं, बाहर निकल सकता हूं और बाहर निकल सकता हूं लड़की मैं एक साल पहले था।

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