क्या आप "चिंतित हैं?" का हिस्सा हैं

क्या आप "चिंतित हैं?" का हिस्सा हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

क्या आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हैं? क्या आप कहेंगे कि आप बहुत स्वस्थ हैं? इस तरह न्यूरोलॉजिस्ट और लेखक रॉबर्ट बर्टन, एमडी ने "चिंतित अच्छी तरह से" लोगों के बारे में हमारी बातचीत शुरू की - जो लोग मूल रूप से स्वस्थ हैं लेकिन चिंता करते हैं कि वे अच्छी तरह से रहने के लिए हर चीज नहीं कर रहे हैं। (मैंने दोनों सवालों के जवाब दिए।)प्रश्नोत्तरी: बहुत तनावग्रस्त? मैं अकेला नहीं हूँ। बर्टन कहते हैं, "चिंतित अच्छी तरह से हम में से अधिकांश है।" "यह एक सामान्य स्थिति है।" एक शिक्षित, स्वास्थ्य से संबंधित और अच्छी तरह से पढ़ा हुआ गुच्छा, चिंतित अच्छी तरह से बड़ी समस्याओं के संकेत के रूप में सामान्य लक्षणों को गलत तरीके से गलत तरीके से समझता है। उदाहरण के लिए अवसाद लेना। आप टीवी देख रहे हैं जब एक अवसाद वाणिज्यिक पूछता है यदि आप उदासी, रुचि की कमी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का अनुभव करते हैं। (ओह, तुम करते हो? तुम और हर कोई अन्यथा।) ऐसी सामान्य लक्षण सूची के साथ, चिंतित अच्छी तरह से आश्चर्यचकित हो सकता है कि क्या उनके दैनिक उतार-चढ़ाव मानसिक स्वास्थ्य समस्या के संकेत हैं-जो संभवतः मामला नहीं है।अधिक: चिंता के माध्यम से अपना रास्ता मार्गदर्शन करना कैरोल ग्रीनवुड, पीएचडी, टोरंटो विश्वविद्यालय में पोषण विज्ञान के प्रोफेसर, पुरानी आबादी के साथ काम करता है और उनमें से कई चिंतित अच्छी तरह से पाता है। "वे वास्तव में चिंतित हैं कि किसी भी संकेत या लक्षण से पता चलता है कि वे आयु से संबंधित विकार में आगे बढ़ रहे हैं," वह कहती हैं। मेमोरी लॉस इस प्रकार की चिंता के लिए सबसे बड़ा ट्रिगर्स में से एक है, जहां सामान्य भूलभुलैया को डिमेंशिया के शुरुआती संकेत के रूप में व्याख्या किया जा सकता है। "चिंताग्रस्त अच्छी तरह से आम तौर पर सामान्य व्याख्या करते हैं," बर्टन कहते हैं। चाहे अनियमित दिल की धड़कन या भूल गई नियुक्ति आपको चिंता का उछाल देती है, दोनों ही पाठ्यक्रम के लिए समान हैं। आखिरी शब्दों की कोई दूसरी राय या विनोदी ज़रूरत नहीं है। आप सावधानी बरतने वाले सलाहकार बेथ रिकाती, एमडी का उद्देश्य चिंतित अच्छी तरह से सांस लेने में मदद करना चाहते हैं। वह रोगियों को विवरण के बारे में खुद को मारने की बजाए बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है। रिकनाती कहते हैं, "जब हम बड़ी तस्वीर खो देते हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य को माइक्रोमैनेज करने की कोशिश करते हैं।" "क्या यह वास्तव में ब्लूबेरी है जो बहुत अच्छे हैं या यह है कि वे एक बड़े, संतुलित आहार का हिस्सा हैं? यह अलग-अलग पदार्थों के साथ मिलकर काम करने के तरीके के बारे में है। "जब हम ट्यूमर को तोड़ सकते हैं," या "अनन्त युवाओं के लिए गुप्त" जैसे प्रश्नोत्तरी विश्वसनीय शीर्षकों के साथ हमला किया जाता है, "या ब्लूबेरी ड्रिंक"? टमाटर को आज़माएं, "यह विश्वास करना आसान है कि हम हर बार जब हम अपने शॉपिंग कार्ट को उपज के पीछे धक्का देते हैं तो हम जीवन और मृत्यु के बीच चयन कर रहे हैं।अधिक: कौन सा प्रकार का थेरेपी आपके लिए सही है? समाचार स्रोतों को शायद ही कभी समझाया जाता है कि वही पोषक तत्व प्राप्त करने के कई अन्य तरीके हैं। ग्रीनवुड कहते हैं, "हम अलगाव में एकल खाद्य पदार्थों का अध्ययन करना समाप्त करते हैं क्योंकि यह एकमात्र तरीका है जिसे हम एक अच्छा प्रयोग कर सकते हैं," यह नोट करते हुए कि यह अक्सर हमारे परिप्रेक्ष्य को छोड़ देता है। "इसमें कोई सवाल नहीं है कि ब्लूबेरी में बहुत से एंटीऑक्सिडेंट हैं, लेकिन हम उन सभी अन्य फलों और सब्ज़ियों को अनदेखा करते हैं जो भी करते हैं। एक स्वस्थ आहार सिर्फ एक ब्लूबेरी से अधिक है। "विश्वास है कि ब्लूबेरी खाने से यह आपके परिवार का पहला शताब्दी होना मोहक प्रस्ताव है। रिकनाती कहते हैं, "हर कोई जादू बुलेट चाहता है।" "क्या यह विटामिन डी है? क्या यह acai है? वह [खोज] दिन के अंत में वास्तव में व्यावहारिक नहीं है। "अधिक: 10 विटामिन मिथक, बस्टेड रेसेंटली, बर्टन ने 72 वर्षीय हार्वर्ड लॉ स्कूल ग्रेजुएट (सभी खातों द्वारा वास्तव में एक स्मार्ट लड़का) के साथ बातचीत की थी। हर दिन, वह दो घंटों तक माउंटेन बाइकिंग चला जाता है, फिर हाइकिंग चला जाता है फिर बास्केटबाल बजाता है और फिर योग करता है। (Whew!) जब पूछा गया कि वह कैसा महसूस करता है, तो वह कहता है, "मैं थक गया हूँ।" (कोई मजाक नहीं।) उसके पास कोई खाली समय नहीं है और उसके पैर कंक्रीट की तरह महसूस करते हैं, लेकिन फिर भी वह दृढ़ता से चलता है। बर्टन कहते हैं, "जीवन में उनका पूरा लक्ष्य लंबे समय तक जीना है, जो बताते हैं कि हम सभी अंततः उस लड़ाई को खो देते हैं। रिकनाती लोग लंबे समय तक रहने के बजाए अच्छी तरह से रहने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। वह कहती है, "आप केवल इतना ही कर सकते हैं।" "आप नियंत्रित कर सकते हैं कि क्या आप अपना दोपहर का भोजन पैक करना चाहते हैं या यदि आप मैकडॉनल्ड्स पर रुकते हैं। लेकिन अगर आप इस बारे में चिंता कर रहे हैं कि आपने अपने बीस विटामिन ले लिए हैं, तो मुझे लगता है कि आप बड़ी तस्वीर खो रहे हैं। अपने परिवार के साथ रात के खाने के लिए बैठना या माली का शुक्रिया अदा करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। "दूसरे शब्दों में, वर्तमान को याद न करें क्योंकि आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं।गेलरी: योग स्वास्थ्य की चिंता को कम करने के लिए इन त्वरित युक्तियों को मूड को बढ़ावा देने के लिए प्रेरित करता है:1. अपने शरीर को जानें। बर्टन कहते हैं, "आपको अपने शरीर की सामान्य समझ की ज़रूरत है।" उन्होंने एक प्रारंभिक शारीरिक विज्ञान पाठ्यक्रम या हार्वर्ड हेल्थ लेटर जैसे विश्वसनीय न्यूज़लेटर की सदस्यता लेने की सिफारिश की है। "समय के साथ, आप एक तथ्य आधार तैयार करेंगे और इससे आपको चिंता करने में मदद मिलेगी।"2. अपनी खुराक सीमित करें। यदि आपके पास पहले से ही एक स्वस्थ आहार है, तो हर सुबह खुराक की एक मुट्ठी भर अधिभारित किया जा सकता है। ग्रीनवुड कहते हैं, "आप सेवन की ऊपरी सीमा से ऊपर और ऊपर जहरीले रेंज में जा सकते हैं।" इसके बजाय, एक पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें और स्वस्थ, संतुलित आहार खाने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।3. अपने आत्म-चर्चा को सकारात्मक रखें। हमें लगातार हमारे स्वास्थ्य की याद दिलाई जाती है, इसलिए चिंता करना स्वाभाविक है।खुद को यह बताने के बजाय कि आपका सिरदर्द शायद मस्तिष्क ट्यूमर है, सांस लें। बर्टन कहते हैं, "स्वस्थ राज्य खुद को बताने में सक्षम होना है, यह सिर्फ मुझे चिंताजनक है।"4. हेडलाइंस को अनदेखा करें। रिकनाती कहते हैं, "यदि आप हर दिन सनसनीखेज हेडलाइंस पढ़ते हैं, तो आज यह ब्लूबेरी होगी और कल यह कुछ और होगा।" "आप अपने आप को पागल कर देंगे।" इसके बजाय, एक और अधिक मध्यम दृष्टिकोण लें। "अपने सभी पोषक तत्वों को भोजन के माध्यम से प्राप्त करने का प्रयास करें, अपनी शारीरिक गतिविधि से सावधान रहें, अपनी सांस का उपयोग करना याद रखें।" संक्षेप में: उचित रहें।5. विवरण के बारे में चिंता मत करो। ग्रीनवुड कहते हैं, "चिंतित अच्छी तरह से टमाटर लेने की संभावना है और इस बारे में चिंता करें कि यह एक या दो सर्विंग्स के रूप में गिना जाता है।" इसके बजाए, वह यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी प्लेट को देखने की सिफारिश करती है कि इसमें से अधिकांश ताजा फल और सब्जियों से भरे हुए हैं। उस से और अधिक जुनूनी पाने की जरूरत नहीं है।प्रश्नोत्तरी: आपके जीवन से संतुष्ट?

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