सो नहीं सकता अपने बिस्तर में टॉसिंग और टर्निंग रोकने के लिए 8 टिप्स

सो नहीं सकता अपने बिस्तर में टॉसिंग और टर्निंग रोकने के लिए 8 टिप्स

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

पिछले साल के दौरान, मुझे सोने में परेशानी हो रही थी। यहां तक ​​कि अगर मैं पूरे दिन थक गया और नींद महसूस करता हूं, जैसे ही मैं अपने बिस्तर में जाता हूं, मैं फेंकता रहता हूं और नींद आने से घंटों तक घूमता रहता हूं, जल्द ही, मेरे अलार्म घड़ी की आवाज़ से मुझे बताता है कि यह पहले से ही सुबह और समय है जगाना। यह बहुत निराशाजनक है!

और फिर, शेष दिन के लिए, मैं क्रैकी महसूस करता हूं, थका हुआ हूं और सबसे सरल चीजों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता हूं। इतना ही नहीं, लेकिन मेरे पास भी मेरी आंखों के नीचे भयानक अंधेरे सर्कल और बैग हैं और मैं अपने शरीर को उस समय से वंचित कर रहा हूं जब इसे खुद को पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता है। तो, मैं समस्या को हल करने के लिए बहुत सारी चीजों की कोशिश कर रहा हूं और यहां मेरे लिए काम करने वाले लोग हैं। मुझे उम्मीद है कि वे भी आपकी मदद कर सकते हैं। 🙂

1. आरामदायक बिस्तर और कपड़े

अच्छी रात की नींद पाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका बिस्तर साफ और आरामदायक हो। गद्दे को समर्थन प्रदान करने के लिए दृढ़ होने की आवश्यकता है, लेकिन जब आप जागते हैं तो आपके शरीर को दर्द होता है। इसके अलावा, आराम से फैलाने के लिए इसे काफी बड़ा होना चाहिए। जो कपड़े आप पहने हुए हैं वे भी महत्वपूर्ण हैं। जब मैं सोता हूं, तो मुझे गर्म, आरामदायक और गैर-प्रतिबंधित कपड़े पहनना पसंद है, अन्यथा वे मुझे परेशान करेंगे और मुझे सोने से रोक देंगे।

2. एक शांतिपूर्ण और अंधेरा वातावरण बनाएँ

आपके शयनकक्ष को भी आरामदायक होना चाहिए। जब मैं अपना कमरा काला पिच करता हूं तो मैं बेहतर सोता हूं इसलिए मैं कमरे में होने वाली किसी भी रोशनी को बंद कर देता हूं। एक सोते मुखौटा पहने भी मदद करता है। अगर मैं कोई शोर सुनता हूं लेकिन उन्हें टालना, खासकर बाहरी लोगों से भी मैं सो नहीं सकता, हमेशा संभव नहीं होता है। अगर वे आपको परेशान करते हैं, तो उन्हें इयरप्लग के साथ अवरुद्ध करने का प्रयास करें। इसके अलावा, जब तक आप अपने लिए आदर्श नहीं पाते हैं, तब तक विभिन्न कमरे के तापमान के साथ प्रयोग करें।

3. केवल सोने के लिए बिस्तर का प्रयोग करें

बिस्तर सोने के लिए एक जगह है (और सेक्स 😉 है), टीवी देखने, खाने या अपने लैपटॉप का उपयोग न करने के लिए। यदि आपका सिर सोने के विचार से बिस्तर को जोड़ता है, तो शरीर के लिए हवा में आराम करना, आराम करना और सोना आसान होगा।

4. दिन के दौरान झपकी मत करो

कुछ दिन, खासकर यदि मैं रात में बहुत अच्छी तरह सो नहीं पाया, तो मैं वास्तव में थक गया और नींद महसूस कर रहा हूं और मैं बस इतना करना चाहता हूं कि झूठ बोलना और दोपहर में झपकी लेना। जब ऐसा होता है तो मैं ऐसा कुछ करने की कोशिश करता हूं जो व्यायाम या घर के कामों की तरह जागने के लिए मुझे उत्तेजित करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर मैंने थोड़ी देर के लिए सोया और सोया, तो जब रात आती है और सोने का समय आता है, तो मैं व्यर्थ में सोने की कोशिश करने के घंटों तक बिस्तर पर झूठ बोलूंगा क्योंकि मेरा शरीर पर्याप्त थक गया नहीं है।

5. सोने से पहले आराम से दिनचर्या विकसित करें

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले आराम से दिनचर्या विकसित करना आपको आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करता है। गतिविधियों पर जोर देने से बचें या हर कुछ मिनटों में अपने ईमेल की जांच करने से बचें, लेकिन कुछ हल्का किताब पढ़ने, सुखदायक संगीत सुनना, उदाहरण के लिए शहद के साथ कुछ दूध बुनाई या पीना आराम करना। यदि आप वास्तव में किसी चीज के बारे में चिंतित हैं या चिंतित हैं, तो अपनी सभी चिंताओं और समस्याओं को कागज के टुकड़े पर लिखें। यह मेरे दिमाग को आराम देता है इसलिए जब मैं अंत में बिस्तर पर जाता हूं तो मैं अपनी चिंताओं के बारे में सोच नहीं रखता बल्कि शांतिपूर्वक सोता हूं।

6. दिन के दौरान व्यायाम, रात में नहीं

मुझे लगता है कि अगर मैं दिन के दौरान काम करता हूं या बस चलने या बाइक की सवारी करने के लिए जाता हूं, जब रात आती है तो मैं सामान्य से ज्यादा थक जाता हूं और सो रहा है। हालांकि, आपको बिस्तर पर जाने से पहले लगभग 3 घंटे व्यायाम नहीं करना चाहिए क्योंकि यह शरीर को उत्तेजित करता है, जिससे हृदय की गति और तापमान बढ़ता है, जो आपको अच्छी रात की नींद लेने के बजाए अपने बिस्तर में फेंकने और मोड़ने से रोक देगा।

7. एक ही घंटे में हमेशा बिस्तर पर जाओ

सोने के लिए जा रहे हैं और एक ही घंटे में जागने के लिए हर दिन शरीर को बताता है जब सोने का समय होता है और जब जागने का समय होता है। एक घंटे में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें जब आपका शरीर स्वाभाविक रूप से थक गया हो, बहुत जल्द नहीं या आपको अभी भी सोने की कोशिश करने में समस्याएं आ रही हैं। साथ ही, सप्ताहांत के दौरान इस नियम को तोड़ने की कोशिश न करें। मुझे पता है कि यह कठिन है और शनिवार की रात को, मैं हमेशा सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाता हूं जो कि मुझे हमेशा अगले दिन खेद है क्योंकि मैं देर से सुबह तक सोता हूं और जब मैं जागता हूं तो मुझे रिचार्ज नहीं होता बिल्कुल भी। और फिर, रविवार की रात को मुझे सोने में परेशानी हो रही है क्योंकि मेरे शरीर को थक गया नहीं है।

8. एक डॉक्टर से संपर्क करें

यदि आपने ऊपर की सभी चीजों की कोशिश की है लेकिन इसका कोई फायदा नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है। आपको नींद की बीमारी हो सकती है और एक विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकता है कि समस्या का समाधान करने के लिए आप क्या कर सकते हैं और आप क्या कर सकते हैं।

जब आप सो नहीं सकते तो आप क्या करते हैं?

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