थके हुए क्यों आप मीठे सामान को लालसा करते हैं

थके हुए क्यों आप मीठे सामान को लालसा करते हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

नींद की कमी हमारे जीवन के हर पहलू पर एक बड़ा धब्बा डाल सकती है। हमारी त्वचा को उम्र बढ़ने के लिए काम पर हमारे ध्यान और उत्पादकता को बर्बाद करने के लिए प्रियजनों के साथ बातचीत करने के तरीके से हमें अधिक चिड़चिड़ाहट और बदलने के तरीके से, नकारात्मक आंखों पर झुकाव नकारात्मक स्वास्थ्य, सौंदर्य और सामाजिक परिणामों का असंख्य है।

अधिक: आप कितने नींद की नींद लेते हैं

हम पहले से ही मई 2011 के अध्ययन से जानते थे कि कम नींद से अधिक स्नैक्सिंग होती है और स्वस्थ प्रोटीन और वसा के विपरीत कार्बोस की खपत बढ़ जाती है। अब, यूसी बर्कले से अगस्त 2013 का अध्ययन, जिसने खाद्य विकल्पों को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क क्षेत्रों की जांच की, जब हम पूरे अनाज और सब्जियों के बजाय पिज्जा और बैगल्स तक पहुंचने का विकल्प चुनते हैं तो काम पर तंत्रिका सर्किट्री को इंगित करके इस कनेक्शन में एक नया आयाम जोड़ता है। हम नींद में हैं

प्रतिभागियों (23 स्वस्थ, युवा वयस्कों) को कम-कैलोरी, उच्च कैलोरी, स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वस्तुओं की एक श्रृंखला सहित 80 खाद्य छवियों की एक श्रृंखला दिखाई गई और उन्हें प्रत्येक के लिए अपनी इच्छा को रेट करने के लिए कहा गया। सामान्य रात की नींद के बाद इस चयन प्रक्रिया के दौरान शोधकर्ताओं ने अपने दिमाग (एफएमआरआई का उपयोग करके) स्कैन किया। फिर, उन्होंने नींद की रात के बाद प्रक्रिया को दोहराया।

नींद से वंचित रात के बाद, बर्गर, पिज्जा, डोनट्स और अन्य उच्च कैलोरी विकल्प प्रतिभागियों के बीच अधिक लोकप्रिय थे। स्कैन से पता चला कि मस्तिष्क का फ्रंटल लोब, जटिल निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार नियंत्रण केंद्र, जब अच्छी रात की नींद से वंचित था, तब वह खराब था। फ्लिपसाइड पर, उन्होंने मस्तिष्क के इनाम केंद्रों में गतिविधि में वृद्धि देखी। इन दोनों गतिविधियों ने संयुक्त रूप से प्रतिभागियों को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए प्रेरित किया, जो आमतौर पर ठोस रात की नींद के बाद होते थे।

प्रश्नोत्तरी: क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है?

तो जब आप थके हुए और खूनी आंखें हों, तो स्मार्ट फैसले करने की आपकी क्षमता खिड़की से बाहर हो जाती है, और इसके बजाय आप इनाम के लिए अपनी आवेगपूर्ण इच्छा में आते हैं। इस मामले में वह चमकदार डोनट या बेकन चीज़बर्गर है जो फ्राइज़ के साथ होता है जिसे आप आम तौर पर श्वास से रोक देंगे।

YouBeauty की नींद विशेषज्ञ शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस, Psy.D., बताती है कि जिस कारण से हम अत्यधिक कैलोरी भोजन चाहते हैं, वह ऊर्जा बनने की हमारी मूल इच्छा में भी झूठ बोल सकता है। वह कहती है, "हम अधिक उच्च चीनी, वसा और नमक खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की प्रवृत्ति रखते हैं-संभवतः जो हम देखते हैं, वे हमें इतनी थकाऊ स्थिति में अधिक तत्काल ऊर्जा (हालांकि अल्पकालिक!) दे देंगे।" उसने यह भी नोट किया कि वह अपने कई मरीजों को नींद की समस्याओं के साथ देखती है जो खराब भोजन विकल्प बनाती हैं। "

खराब नींद खराब आहार निर्णय और वजन बढ़ जाती है। नतीजतन, मैं हमेशा वजन घटाने, निर्णय लेने और समग्र स्वास्थ्य में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करने के लिए अपने मरीजों के साथ काम करता हूं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यदि मरीज़ अधिक नींद लेते हैं, तो उनके पास अभ्यास करने के लिए और अधिक ऊर्जा होती है! "वह बताती है। न केवल बेहतर आहार विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए स्नूज़िंग होगी, लेकिन आप महसूस कर सकते हैं (और देख रहे हैं ) स्वस्थ। हम उससे आने वाले किसी भी नकारात्मक नतीजे नहीं देख सकते हैं।

अधिक: बेहतर नींद की आदतें बनाएं

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