बेली ब्लोट से बचने के 4 तरीके

बेली ब्लोट से बचने के 4 तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

बेली ब्लोट। यह कोई भी दोस्त नहीं है। और जब आप एक स्लिंकी पोशाक में रात के लिए बाहर जाना चाहते हैं या समुद्र तट पर दिन बिताने की योजना बनाते हैं, तो यह आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ फ्रांसी कोहेन के मुताबिक, आप किसी घटना या गतिविधि के दिन क्या खाते हैं, इससे आपको कितना सहज और ट्रिम महसूस होता है। पेट ब्लोट पर कटौती करने के लिए यहां उनकी सबसे अच्छी भोजन सिफारिशें दी गई हैं:

महिलाओं की नाइट आउट के लिएयदि यह नृत्य और दोस्ताना पुनर्विक्रय से भरी देर रात होगी, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका खाना अच्छा रहे। ऐसा मत सोचो कि पोषण बार खाने से पहले पर्याप्त होगा या आप रात भर संतुष्ट और सूजन मुक्त रहेंगे।

फ्रांसी खाने का सुझाव देता है:1 ग्रील्ड चिकन स्तन (लगभग 4 औंस)1/2 कप पके हुए ब्राउन चावल और मसूर1 कप उबला हुआ स्ट्रिंग सेम

वह कहती है, "यह कॉम्बो आपको नीचे वजन के बिना भर देगा और रात को नाचने के लिए आपको वह ऊर्जा देगा जो आपको रात में नृत्य करने की ज़रूरत है।"

एक रात्रिभोज दिनांक या घटना के लिएबहुत सी महिलाएं आमतौर पर "अच्छा होने" की कोशिश करते समय सलाद का आदेश देती हैं, लेकिन कोहेन का कहना है कि आपको वास्तव में प्रोटीन पकवान चुनना चाहिए। "सलाद में सभी veggies वास्तव में आपके पेट को और अधिक bloat कारण होगा," वह कहते हैं। इसके बजाय, ग्रील्ड veggies के एक पक्ष के साथ एक मछली पकवान का चयन करें। "जंगली सैल्मन दिल स्वस्थ विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ जाम-पैक है।"

यदि सामन एक विकल्प नहीं है, मैकेरल, समुद्री बास और नींबू अकेले सभी अच्छे विकल्प हैं। Veggies के लिए, क्रूसिफेरस veggies (जैसे फूलगोभी और ब्रोकोली) से स्पष्ट करने की कोशिश करें जो सूजन का कारण बन सकता है। कोहेन कहते हैं, "इसके बजाय, ग्रील्ड उबचिनी, शतावरी या गाजर का चयन करें, जो आपके पेट को बनाए रखेगा।"

समुद्र तट पर एक दिन के लिएयदि आप समुद्र तट पर जा रहे हैं और एक स्वस्थ, उत्साही भोजन चाहते हैं, लेकिन यह नहीं चाहते कि यह आपके पेट में दिखाना है, तो आपको एक फाइबर समृद्ध, प्रोटीन से भरे नाश्ते का चयन करना चाहिए। कोहेन की सलाह देते हैं, "अनाज और दूध को स्किम करने के लिए कहें।" "डेयरी और मल्टीग्रेन आपकी आंतों में विस्तार करेंगे, जिससे आपका पेट निकल जाएगा। अनाज के बजाय, मैं दलिया पेनकेक्स का सुझाव देता हूं।"

उन्हें कैसे बनाएं:पैनकेक मिश्रण के लिए आधे कप कच्चे जई, तीन अंडा सफेद, आधे सेब और दालचीनी का एक डैश मिलाएं। उन्हें एक नॉनस्टिक ग्रील्ड पर कुक और आनंद लें।

"यह दिन शुरू करने के लिए एक शानदार भरने का तरीका है और यह पेट की गैस या सूजन नहीं पैदा करेगा, इसलिए आप आसानी से बिकनी-बेयर जा सकते हैं," वह कहती हैं।

यात्रा करते समयजब आप यात्रा कर रहे हों, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह फुफ्फुसीय और असहज महसूस करना है, और हवाईअड्डे में अच्छी तरह से खाना खाने की कोशिश करना कभी-कभी संघर्ष की तरह महसूस कर सकता है। कोहेन का कहना है, "तेजी से यात्रा भोजन की सुविधा में शामिल होना मोहक है, लेकिन उच्च सोडियम और हवाई यात्रा का संयोजन बहुत ही सूजन वाले शरीर के बराबर होता है।" हवाई अड्डे के लिए जाने से पहले खाने का प्रयास करें।

कोहेन बोर्ड पर पेय सेवा से बचने के लिए फलों, veggies और granola सलाखों के साथ अपने कैर-ऑन पैकिंग का सुझाव भी देता है। वह कहती है, "पानी पर चिपके रहें," आप कहते हैं। "आपके पास एक सुखद उड़ान होगी और आपके गंतव्य पर पहुंचने पर पुनर्जीवित महसूस होगा।"

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